To je sve individualno i zavisi i od opremljenosti fitnesa i izbora vezbi,

pa zbog toga sam i mislio da predjem na ovaj program jer mi odgovara
smorio me ovaj stari program,jednostavno vise nisam imao volje da treniram..
ne znam da li da menjam vezbe svake 2. ned ili svake 1. ?

Da odradis i najgore programiran trening ali uz punu kontrolu pokreta i pravilno imaces veci stres na misic nego da odradis idealan program vezbi ali nepravilno.Dakle,akcenat stavi prvo na pravilno vezbanje!
Ledja i triceps
grudi i biceps
noge
ramena i trapez...jedan od redosleda kako mozes raditi.

marko a sta mislis o ovoj mojoj dilemi?

Noge i ramena ne mozes zajedno raditi i mnogo je bitno da obratis paznju na formu izvodjenja vezbi i kontrolu pokreta kao i broj ponavljanja da ide od 8 do 12.

A da li uvek radiš ovaj program ili ga menjaš na nedeljnom nivou? Jer vidim da radis suprotne grupe mišića što je ok raditi sa vremena na vreme.

Pa ovaj program sam radio dve nedelje (a idem u teretanu mesec dana, tako da nisam siguran sta je pravi program)
Ako bih radio ovaj program npr svake trece-cetvrte nedelje, kako bi trebali ostale nedelje da izgledaju? Skroz sam zbunjen, valjda me razumete

Visok sam 181, tezina mi je oko 66 (kad sam krenuo u teretanu bilo 68, mislim da je to najvise zbog izbaciivanja junk hrane i gaziranih sokova, mada iako zelim definiciju ne zelim da sam mrsav). Za procenat masti ne znam, moracu da nadjem negde da izmerim, ali ovako kad gledam jedini problem stvara mast na donjem delu stomaka. Imam 17 godina

pa sta vi mislite ,da li da prdjem na ovaj drugi program malo za promenu?
ne znam da li je bolje split da se radi ili u 1 treningu vise misica ako me razumete??

I još nešto,kako stojiš sa procentom masti u telu? Pošto ti je to jako bitno da bi se pokazala definicija na tvom telu... Koliko imaš kg,visina,godina?

A da li uvek radiš ovaj program ili ga menjaš na nedeljnom nivou? Jer vidim da radis suprotne grupe mišića što je ok raditi sa vremena na vreme.

Bolje u petak stavi noge,posto je mnogo da odjednom radis ramena,noge i jos kardio!

Pitacu ovde da ne otvaram novu temu

Da li je za definiciju ok raditi ovakav program, i sta treba menjati kad budem poceo masu za par meseci:
Pon: Ledja-triceps
Uto: Noge-Ramena-kardio-stomak
PAUZA
Cet: Grudi-Biceps-stomak(+mozda kardio)
Pet: Dajte neki predlog
Sub: PAUZA
Nedelja: Kardio-stomak

Bolje ici grudi-biceps,ledja-triceps,ramena,noge!

Prva stvar koja se meni ne svidja u tvom programu je :
biceps-triceps
grudi-ramena

Zanima me kako posle jakog treninga za triceps uspeš da se oporaviš za jedan dan i kvalitetno uradiš grudi i rame,jer niko ne može da me ubedi da sa umorim tricepsom možes da uradiš grudi i rame kako treba.Tako da je to prva stvar koju bih ja tu promenio,

Tesko ce ici masa i definicija zajedno,mnogo toda zavisi i od ishrane koja je najbitnija stavka u svemu,odmora,suplemenata itd.

masa uz delimicnu definiciju