Moj predlog je da za godinu dana ne skidas vise od 25 kg ,stim da to bude skidanje masti a da dodajes misicnu masu.Na tu tezinu verovatno i imas toliki bazalni metabolizam i ne idi ispod te vrednosti dnevni unos.

Ok za so.Imam 140 kg a masti verovatno visok procenat  ...195 cm-140 kg
Hocu skinem na 100 kg za godinu dana...
E sad racunao sam odprilike dnevni obrok bi bio okvirno posto postim
dorucak Zitarice 100gr u caju
uzina jabuke 300 grama
rucak 0,500 krompira i 0,400oslica ili pastrmke i salata
uzina 2 banane oko 0,200 grama
vecera zitarice ili neka alternativa razmisljam

So moras koristiti,dnevna doza do 5g optimalno.Vrednost bazalnog metabolizma ti je verovatno manja .Koliko imas kilograma i koji procenat masti ?

Mislis da je manje od ovog iznosa????Probao sam par kalkulatora i svi pokazuju okvirno tu vrednost.E sad jel mogu da koristim so u ishrani ne puno,ali tipa skvam pirinac sa naprstkom soli..

Tesko da ti je bazalni metabolizam toliko,ali ne bi trebalo da ides preko 3000.

Vidi ovako nebi radio vezbe za noge i listove jer vec vozim bajs.Radio bi gornji deo a i necu da se preforsiram sa tezinama..Pa sta znam sta mislis da bi bilo pametno da se krene...

Ok,da,to je lagano,drži se toga sad na početku.Ti bi već sada da kreneš kružne? Što ne sačekaš još malo?

bendz pres 30 kg,bucice 15 kg,vucenje na lat masini 30 -35kg,dvorucni pregib 20-25kg itd...Sad moram da napravim sedam vezbi i da kruzim  citav
decembar...

U kojim vežbama su težine 20-30kg???

E ovako sad sam malo guglao i naisao na neke tabele po kojima je moj BMR 2752 kalorije(potrebe organizma u fazi mirovanja), a moj TDEE IZNOSI
4266 KLAORIJA (MOJ NIVO OPTERECANJE ORGANIZMA). Moje misljenje ja da mi je dovoljno 3000 kalroija unosa dnevno od toga da 55% budu uh
35% proteini i 10 % masti.Isao bih pon,uto. teretana-sreda pauza-cet,pet i sub teretana-nedelja pauza.Za prvih mesec dana bih napravio kruzni ritam u teretani sa tezinama 20-30 kg., a posle da povecavam po malo.Naravno uvece 45 min sobnog bicikla na opterecenju 1...Moram sad jos da ukomponujem namirnice u ovih 300 kalorija...

I ja sam bio svestan da mnogo gubim..

Uz duzno postovanje kolegama, ja se ne slazem sa tom dijetom, to je jako malo kalorija koji ne zadovoljava ni osnovne potrebe. Tako rizikujes da trajno poremetis metabolizam i usporis ga, a postoji i niz rizika po zdravlje. Vec si dobio konkretne predloge sta bi mogao da promenis u ishrani, ja cu samo dodati da mozes dok postis uzimati sojine proizvode ( i sam protein ako bude potrebe ), a inace ih izbegavaj.

Imaš na internetu tablice sigurno,pogledaj na googlu. Pridržavaj se,jer ovim ulažeš u svoje zdravlje Imaš predloge obroka u rubrici- zdrava ishrana,pa malo pročešljaš šta ko i kako jede.A možeš naći i neke zanimljive recepte

Ma hrana nije problem ja mogu postujem jelovnik do beskonacnosti samo kad se opustim onda se opustim.Nego sad moram da uredim ritam zivota i
ishrane.Kao i vezbe ja cu biti zadovoljan da gubim 3-4 kg mesecno.E sad postoji li tablica negde koja hrana koliko ima uh,proteina i masti da skockam jelovnik.U globalu meni gramaza nije problem.

Ne bi trebalo da ides unos kalorija ispod vrednosti svog bazalnog metabolizma,procentualno 55% iz uh,35% protein,10% masti.4x nedeljno kardi trening do sat vremena u zoni 65% od max srcanog ritma.Na nedeljnom nivou je optimalno da gubis do 700g na kilazi a da ne napravis neke zdravstvene smetnje.

A koja tačno hrana ti je problem? I je l ne možeš da se iskontrolišeš ili jednostavno voliš da jedeš?