Ove nedelje radim analize pa javljam cim stignu rezultati

Bice odicno ako to mozes da uradis, onda ces imati precizne vrednosti. Ajde javi se kad se budes raspitao, bas me zanima da li se to moze uraditi u studentskoj poliklinici.

procenu masti, skeleta, tipa gojaznosti, deficit i suficit namirnica, procenu metabolizma, energetske potrebe i to,  idealnu kilazu i jos neka dopunska ispitivanja. Cuo sam da je sve besplatno mada sumljam, na sajtu povodom cene usluga ne pise nista, ali sam siguran da je vecina stvarno besplatna za sve studente, javljam se ovih dana sa rezultatima.

To ti ne moze niko reci unapred, moras sam videti sta ti vise odgovara. Na koje analize si mislio, sta planiras da uradis?

ako budem tako trenirao, 2 dana trening pa pauza, i tako u krug, da li cu imati brze rezultate nego da su 3 dana treninga zaredom? Sutra idem u studentsku polikliniku, odusevio sam se kakve usluge sve pruzaju i to besplatno, imaju testove za sve zivo Inace dr Pfaf je uzasao u dodatku Politike u utorak..

Mislim da je bolje da treniras recimo dva dana pa jedan dan preskocis, pa zatim jos dva dana i onda napravis pauzu za vikend. tako ce ti se organizam odmoriti, a konstantnim jakom treningom ces se dosta forsirati i to moze biti kontraproduktivno. Procitace nadam se neko od iskusnijih vezbaca prethodni post pa ce ti napisati sta misle.

Morao sam da izdrzim. Imao sam 99.8kg u jednom trenutku, to je bilo pre 3 godine. Trenirao sam bas svasta, kosarku 7 godina. S'obzirom da sam u skripcu sa keshom trenirao bih 3 ili 4 dana zaredom pa onda pauza.

1. trng trcanje 4x 25 sklekova, 2x 50 cucnjeva, 2x 50 ledjnjaka,
2. trng ramena 3x 3 serije sa 4kg i biceps 4x 3 serije sa 8 kg ( imam 2 tega od po 4kg, pa ih spojim kad radim ceps ), oko 150 trbusnjaka ( imam neki program sa interneta sa 8 razlicitih vrsta trbusnjaka )

radio bih naizmenicno i trcao bih 2-3 puta nedeljno za pocetak nekih 4-5 km

Naravno da su virsle daleko od najboljeg izbora, ali meni je ta dijeta dala odlican rezultat, zato me i zanima bilo koja koja ce dati toliki ili jos veci bez yo yo efekta, stavicu zdravlje u drugi plan mesec dana, to nije problem. Razmisljao sam da jedem tipa 2 nedeleje iskljucivo bareno i po 25g hleba ujutru i uvecee. Sta mislis koliko bih skinuo?

Sa cestim dijetama mozes staviti zdravllje u drugi plan ali trajno, jer mozes ozbiljno poremetiti metabolizam pa je bolje da samo korigujes ishranu. Sve ostale dijete su kratkorocne. Prethodni nacin ishrane je jako jednolican, koliko si izdrzao tako?

Drugo, dijete koje savetuju nasi nutricionisti su pravljene tipski ( bez potcenjivanja ) pa ne mora da znaci da ce odgovarati svima.

Pogresno pristupas problemu..To koliko bi skinuo zaboravi..Vaga nije merodavna, nego tvoj odraz u ogledalu.. Clean food moras postepeno da uvodis u svoj sistem zivota, ako ocekujes brze rezultate nista neces uraditi ,ili kad pravis jake sechke kalorijske,ponovo nista neces uraditi, prvi put da se nazderes povlacis vodu cao kiss jo jo efekat je tu..
Moras mnogo pametno pristupiti svemu tome, dosta toga si procitao, skinuo jesi 6-8 kg,to je cinjenica, ali dosta toga je vodurina, tek si poceo da topis mast..jer postoji odredjeni proces koji treba da prodje da bi se mast topila. Zato vaga uopste nije merdovana, prvih mesec dva najvise se skida na vagi,i onda nailazi zastoj,i onda kod prvog zastoja mora se znati sta dalje da ne bi dolazilo do novih zastoja..

Na to tvoje pitanje koliko bi skinuo ne postoji odgovor, sve zavisno kakav trening imas, kolko kalorija potrosis, kakav si po pitanju metabolizma, kakav ti je tip gradje..i mnogo mnogo mnogo faktora..nece samo da se jedu virsle i kilo voca i kile dole Oko skidanja kilograma i pravljenja kvalitetne forme u ogledalu ako se nema dobrana genetska podloga, je velika nauka i mnogo rada i oticanja moshnica(skrotuma ).

Clean food: belo meso, teletina, riba, belanca, nemasni sir, mleko u pocetku dijete, posle toga i ono ide iz jelovnika..to su ti izvori proteina
izvori hidrata: pirinac, krompir (kuvan), ovsene, ponekad neki kvalitetan hleb( ako ih uopste ima vise u Srbiji)
izvori masti: badem, orah, lesnik (skuplja varijanta).. kvalitetan kikiriki, suncokret i semenke zavrsavaju posao(jeftinija varijanta) i omega 3 iz ribe.

Sve ovo se sprema bez przenja, zaprshki cuda i ostalih kojestarija, zacina.. nego kad se kaze clean,onda je clean..ne oprastaj se od soli odmah, ali ne moras ni preterivati.  Znaci moras da baris ili da peches.

Kakav ti je trening, kako treniras ? Sve zavisi od toga..ako je trening los, i najcistija hrana nece pomoci. Jesi ti isao u teretanu ili samo karate treniras ?Ono sto si vec naveo ?

ZABORAVIO SAM! Dijeta koju sam naveo iskljucuje grasak, krompir i banane

Naravno da su virsle daleko od najboljeg izbora, ali meni je ta dijeta dala odlican rezultat, zato me i zanima bilo koja koja ce dati toliki ili jos veci bez yo yo efekta, stavicu zdravlje u drugi plan mesec dana, to nije problem. Razmisljao sam da jedem tipa 2 nedeleje iskljucivo bareno i po 25g hleba ujutru i uvecee. Sta mislis koliko bih skinuo?

Rotacije i low carb su najbolji sistem mrsavljenja (prilagodjavaju se ponovo individui) i naravno deficit kalorijski propracen u njima, ali sa kvalitetnim kalorijama da se napravi deficit, ne sa smokijem. Ako je taj doticni dao kilo voca dnevno i za dorucak virsle, sorry ali nije ni priblizno najboljem..Ovde kod nas nutricionisti su smesni ( radio sam sa njima) to je smejurija od jelovnika, ali doslovno..tako da...

Da, naravno da je svako individua za sebe, 6-8kg gubitka mesecno vazi za vecinu po doticnom nutricionisti koji je jedan od najboljih kod nas. Posto kazes da ima mnogo efikasnijih navedi neku efikasnu jer mi je to prvi prioritet sto se tice fizickog izgleda

Naslov je najefikiasnije dijete, a ova sigurno to nije.. i svako je individua za sebe, ako je tebi uradila posao ne znaci da ce drugome. Pocetna 6 kg da se izgube i nije tako tesko, fora je posle ko ume to da odrzi i da ide jos nize sa vecim procentom misicne mase .

Pozdrav svima. Imam 184cm i 92kg. Voleo bih da mi predlozite vec isprobane metode za brzo mrsavljenje. Takodje cu postaviti dijetu dr. Pfaf-a koja mi je pomogla da izgubim 8kg, a od koje se inace gubi 6-8kg mesecno, koja mi je trenutno preskupa tako da me ne zanimaju preskupe varijante, sto jeftinije to bolje Predlozio bih svima koji imaju problem sa kilazom da uplate sebi Kjokosinkaj - karate - kik boks, clanarine su oko 3 000 din, jer se bez korigovanja ishrane gubi min 5-6kg mesecno, samo treba da se trude koliko mogu jer su treninzi izuzetno naporni. Nestrpljivo ocekujem vase savete

8h - Dorucak - 2 kuvane virsle Peruptina ptui ( ako vam je preskupo kupite Premia jer imaju 2 konzervansa koliko sam ja video - ja sam koristio tada Peruptina ptui ), 50 g hleba ( bilo kog, ja predlazem somun jer imate ozbiljan utisak da je veca kolicina u pitanju jer je supljikav ), prosecna solja jogurta - do 27god moze bilo koji, iznad toga do 1.6 % masti

11h - uzina 250g voca

14h - rucak - 200g belog mesa iskljucivo sa rostilja i 200 g kuvanog povrca

17h uzina 250g voca

20h 100g belog mesa iskljucivo sa rostilja, 100g kuvanog povrca, 50g hleba/somuna, prosecna solja jogurta

Bosh-ov rostilj moze da se kupi za oko 3000 din, mnogo vam je lakse a i zdravije, ima vazecu garanciju

Ovo me je nesto iz mog iskustva sto ce vam sigurno pomoci, Kjokosinkaj vam je najlakse resenje