Zoltan Kozma

Odmori se kuci i pij mlekce,ce da prodje

narode, ja treniram od svoje 12 godine ali jos nisam imala upalu bukvaln svih misicnih regija, osecam se prilicno bespomocno, danas pauziram trening, sinoc me zamalo nije ubio auto jer nisam mogla da ubrzam na pesackom a ako bih otisla na plivanje udavila bih se u najavi....

meni su trener na rukometu i jos jedan prof fizickog uvek govorili: Upala se leci novom upalom!

Smatram da je sve to tacno,ja sam upale uklanjao plivanjem!!!20 puta preplivam bazen po sirini i nema vise
PROBAJTE, NECE TE SE ISTOPITI, NISTE OD SECERA...

na slican nacin sam je i ja oduvek lecio 
nekad mi pomaze npr da lezim u kadi sa toplom vodom i da uzivam... a posle toga, pre spavanja popijem jedan andol (nisam siguran sta tacno, ali mislim da je andol)...
ali najbolje je ovo sto je miki rekao...

dobro jutro! reci cu vam samo da i tamo gde do sada nisam znala dfa imam misic, sada znam da imam jer me boli....ali hrabro varim doruckic, ustala sam ranije i odoh po ovoj kisetini....i mislim da sam stvarno zasluzila da me neko podrzi i pohvali!

Kao sto neko rece ovde da se "upala leci novom upalom" . Da budemo tacniji najbolji nacin da se oslobodite upale je da uradite trening preteznoaerobnog tipa umerenog inteziteta i pokrenete metabolicko-hormonlano-fizioloski sled dogadjanja koji ce vam pomoci da se sto pre oslobodite toksina!

Jeeee ura ura ura

dobro jutro! reci cu vam samo da i tamo gde do sada nisam znala dfa imam misic, sada znam da imam jer me boli....ali hrabro varim doruckic, ustala sam ranije i odoh po ovoj kisetini....i mislim da sam stvarno zasluzila da me neko podrzi i pohvali!

meni su trener na rukometu i jos jedan prof fizickog uvek govorili: Upala se leci novom upalom! ( )

Samo da ne ljosnes na pod dok ustajes iz kreveta ko ja e to je bol! ma neces bre,opusti se

bilo bi lepo....
kad odspavam a sutra ko iz celofana....

A ne ne,ja sam isao iako sam skoro zaplakao ,a mozda si se jednostavno iscrpela mozda ne dobijes gadnu upalu

znaci i meni prognoziras da i sve da hocu sutra na trening, necu moci! hvala, bas optimisticno!

E tako je meni bilo prve nedelje u teretani...bez zezanja nisam posle drugog treninga ustajao iz kreveta ceo dan,a te nedelje nisam ni u gimnaziju isao koliko je gadno bilo....

e sad kad sam perocitala ovih 9 strana, sve mi je manje jasno, pogotovo nakon ovog mikijevog posta sa `dugackim nepoznatim recima` salim se....
ja sam se posle nekog vremena vratila u teretanicu i  novi instruktor me isforsira sa starim tezinama, prodje kroz sve grupe misica *sve ukupno trajalo 120 min s tim sto sam isqlirala traku i bajs danas....
sve bilo cool, bas mi je prijalo, ucini mi se da i naije tako naporno....kad,krenem ja kuci, klecaju kolena, pocinje da pada kisa a ja polako, nemam snage da potrcim.... sad mi je naporno kosu da vezem, toliko su mi umorne ruke.....
plasim se da ustanem ujutru!  imam osecaj da cu plakati od upale svakog j..b..og misica...
popila sam aspirin i molim se bogu.....
da idem na trening sutra samo da malo oladim, da ponovo prodjem kroz sve grupe samo laganije?

@Miki-pomenuo si da mikro napuknuca misica nastaju pretezno u fazi spustanja tega,ili sam ja bar tako shvatio...da li to znaci da recimo kada se polako ulazi u trening posle pauze ili se prvi put trenira,ne bi trebalo vezbati po sa principom extra sporog spustanja ili sta?Aj malo pojasni.
Potpuno se slazem da takav trening da upali misica novo znacenje,ali ni sama upala se ne moze izbeci u pocetnickom periodu odnosno u periodu neposredno posle pauze,tj tokom prvih par nedelja vezbanja.

Upala o kojoj ti pricas nije toliko vezana za ekscentricnu fazu pokreta koju sam ja ovde sppominjao i koja je uvek po pravilu povezana sa upotrebom vecih tezina kao i striktno primenjenom formom izvodjenja pokreta gde je naglasena ekscentricna faza.

Posledica jakih upala nakon prvih treninga koji se izvode nakon duzih pauza uvezana je sa neprimerenim trenigom koji nas vodi oslobadjanju velike kolicie laktatata...no krenimo redom

Kada radimo sa tegovima u duzem kontinuitetu treniga nase telo pocinje da ulazi u proces anaerobne glikolize u kojem se potrebna energija za rad stvara resintezom ATP-a iz procesa razgradnje UH i to bez prisustva kiseonika ali samo do  nivoa piruvicne kiseline koja se zatim pretvara u mlecnu kisleinu.

Za vreme intezivnog rada kakav je dizanje tegova dolazi do naglog povecanja procesa glikolize (pretvaranje glukoze u aktivnu energiju koja vrsi resintezu ATP) sto onemogucava mitohondrije da koriste piruvat pa on iz tog razloga prelazi u misicni citosol. Ovo dovodi do povecanog stvaranja laktata iz piruvata. Reakcija dalje povalci za sobom usled nagomilane kolicine mlecne kiseline promene na planu koncetracije vodonikovih jona u unutrasnjoj sredini tj. dovodi do ACIDOZE.

Radi podsecanja...
U organizmu se koncetracija H jona u telesnim tecnostima odrzava na stalnoj vrednosti (homeostaza) od pH 7,4. Dozvoljna variranja su u radijusu od 6,9 - 7,8. U prvom slucaju (6,9) radi se o ekstremnoj alkalozi a u drugom (7,8) acidozi. ACIDOZA je kiselo stanje telesne tecnosti usled velike koncetracije slobodnih H jona u njima. Po prirodi stvari javlja se pri velikom intezitetu rada zbog katabolizma i stvaranja CO2.

Idemo dalje...
Laktati dovode do misicne HIPERACIDOZE koja je subjektivno veoma neprijatna o koja iznad odredjenog nivoa inhibira (blokira) misicnu aktivnost. Povecanje koncetracije laktat u sarkoplazmaticnom prostoru misica prate promene osmotskog pritiska. Pri tome voda iz ekstracelularnog prostora ulazi u misicna vlakna, izaziva njihovo bubrenje i rigidnost( osecvaj nampumpanosti koji vam je poznat). Znacajne promene u vrednostima osmotskog pritiska mogu biti uzrook bolovima u misicu ( i ovo ste vec mali prilike da iskusite).

Kako telo pokusava da razresi ovaj problem...?

Soli piruvatne kiseline ( piruvati) sporo prolaze kroz membarn misicne celije pretvaraju se  u laktate ( soli mlecne kiseline) koji lako difunduju ( prolaze) kroz membarnu misicne celije u krv. Da nema ovog procesa vrlo brzo bi doslo do nagomilavanja piruvata u samoj celiji sto bi ubrzo dovelo do povecanja kiselosti i na kraju do brze pojave zamora misica i potpunog prestanka njegovog rada!
Onoga momenta kada udje u krv mlecna kiselina biva docekana od strane naseg puferskog sistema bikarbonata gde organizam pokusava da se izbori protiv ovakve narastajuce acidoze preko svojih kompezatornih mehanizama. Sve ovo nazalsot ne moze da funkcionise dovoljno dugo pa posle odredjenog vremna organizam naprosto staje. Koliko ce koja osoba biti u mogucnosti da se odupre acodozi zavisi dobrim delom od vaseg genetskog potencijala i naravno od stepena utreniransoti.

U nasem primeru imamo osobu koja nije utrenirana i koja krece vrlo snazno sa svojim treninzima nakon duze pauze sto vrlo brzo dovodi do narusavanja homesotaze u organizmu i dovodi do nagomilavanja mlecne kiseline sto kasnije izaziva fizioloski zamor i osecaj nelagode u misicima tokom faze oporavka.

Najbolji nacin da se otkloni ova upala je lagana fizick aktivnost aerobnog karaktera kako bi se na taj nacin vrlo efikasno odstranili stetni produkti predhodnog fizickog rada

toliko