Reče ti Marko u drugoj temi da ti u tim godinama ne treba ništa više osim multivitamina i možda nekog izotonika. Savladaj najpre osnove ishrane i treninga, pa onda vidi koliko si ozbiljan u svojim ciljevima vezanim za treninge.

a koji multivitamin preporucujete,hvala vam

nešto od ovoga što je naveo TwinSix u postu iznad, to je blaža dnevna doza vitamina i minerala, dopuna za jednog rekreativca-sportistu.

Svakako, nemoj zanemariti unos vitamina i minerala iz hrane, prevashodno voća i povrća, jer suplementi nisu zamena za hranu.

Već sam ti predložila da otvoriš svoju temu i da nam daš više podataka o sebi kako bi mogli bolje da ti pomognemo.

Natrol Multiple Energizer ili Universal Daily.

Reče ti Marko u drugoj temi da ti u tim godinama ne treba ništa više osim multivitamina i možda nekog izotonika. Savladaj najpre osnove ishrane i treninga, pa onda vidi koliko si ozbiljan u svojim ciljevima vezanim za treninge.

a koji multivitamin preporucujete,hvala vam

Reče ti Marko u drugoj temi da ti u tim godinama ne treba ništa više osim multivitamina i možda nekog izotonika. Savladaj najpre osnove ishrane i treninga, pa onda vidi koliko si ozbiljan u svojim ciljevima vezanim za treninge.

Visok sam 180 i imam 78 kg da li treba da pijem whey protein? bavim se teretanom

Hvala, Monika!

whey kao i sve ostalo ima kalorijsku vrednost... dobro je što ne sadrži ugljene hidrate ni loše masti već je u pitanju čist protein, dakle manja je verovatnoća da će se taložiti kao masnoća u telu...

ali ako si u kalorijskom suficitu, makar to bio i protein, dobijaćeš na salu...

tako da bitan je i unos kalorija i proteina u toku dana, sve se gleda zajedno...

Da, slažem se. Dobar obrok je najbitniji, a whey definitivno poboljšava izglede za napredovanjem.
MeĂ°utim, više me zanima, kad već doĂ°e do katabolizma, šta se dešava sa unetim kalorijama iz prekasno unetog wheya npr. 2h nakon treninga?

s jedne strane, važna je brza dostava amino kiselina (whey je tu svakako najbrži) i brza obnova glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) zbog čega se unose prosti šećeri nakon treninga.

Ko je u mogućnosti, svakako dobar izbor je uzeti whey protein, i da naglasim, bilo da ste devojka ili muškarac i devojke uzimaju protein

Po meni, ništa strašno i ako se nema whey. Bitno je što pre imati kvalitetan čvrst obrok nakon treninga(proteini i kompleksni ugljeni hidrati), i opet će sve teći normalnim redom, tj. počeće proces oporavka mišića.

Lepo je imati whey, daje fine prednosti, ali ništa pogubno ni ako se nema.

Još jedno pitanjce
A šta se dešava ukoliko se protein ne unese odmah posle treninga?

ulazi u obzir i unos proteina na dnevnom nivou, ne samo posle treninga   ali whey posle treninga svakako ima svoje dobre strane - izuzetno brza dosta amino kiselina "gladnim" mišićima.

Imaćeš rezultate i ako ne piješ whey, ranije nije postojao whey pa su ljudi napredovali svakako, ali zašto ne iskoristiti ovu prednost, ako si već u mogućnosti.

Još jedno pitanjce
A šta se dešava ukoliko se protein ne unese odmah posle treninga?

Katabolizam, tj razgradnja mišića. Znaći nema napretka

Još jedno pitanjce
A šta se dešava ukoliko se protein ne unese odmah posle treninga?

Hvala, hvala puno! Odgovori će mi biti od velike pomoći

Pozdrav svima!

Početnik sam što se tiče konzumiranja proteina i imam par pitanja s tim u vezi:

1. Kako razmutiti protein a da se prah ne zalepi na zidove šejkera?

2. Da li uzeti protein posle treninga znači uzeti ga u nekoliko narednih minuta ili može da se odloži dok ne stignem kući sa treninga?

3. Ukoliko imam trening 2x dnevno da li piti protein posle oba treninga?

Hvala! 

Protein pijes odmah nakon oba treninga sa 0,4 dl vode.