istezanju moraš posvetiti dosta paznje, ne radi na cimanje, nego, polako... moraš raditi pravilno, nekoliko minuta po mišiću.
ako imaš pitanja pitaj, javi kako napreduješ. ..
pozdrav

posle vdzbi je obavezno istezanje : kvadriceps, zadnja loza, listovi, spoljasnji rotatori kuka, ledja, trbušni...

teretanu za noge mozeš krenuti:
- leg ekstenzije single leg, manje težine sa zadrzajem u punoj ekstenziji 5-10 sec, 10 ponavljanja 3 serije
- na masini pregibi zadnja loža,  manje tezine, za 5kg više od težine na leg ext singl leg
listovi na mašini
cucnjeve, iskorak ne radi za sada
mozes raditi trbusne, ledja ekst na kosoj klupi
treba da radiš odvodjenje noge lezeći na boku, moze i zadrzaj na 45○
bicikl sa podignutim sedištem
... javi kako ide ili ako imaš pitanja

Ok, hvala puno Pedja, vjerovatno cu vec sledecu sedmicu uraditi nesto po tom pitanju pa pisem na forumu kako je sve proslo...

mozeš videti u SMA, tamo rade i zell...
program ću ti napisati na forumu.

Mislim na to sa trombocitima, mozes li da mi preporucis nekoga, vidim na netu se cesto spominje SMA dr Mileusnic (mozes mi poslati i pp ako ne zelis reklamiranje na forumu: kengurpd@yahoo.net). Takodje bih mozda probao i zell, gdje mogu da se nabave i koja je cijena tretmana? Preparate i fizikalnu cu svakako da ukljucim, a ako mi uspijes poslati program vjezbi i teretana naravno...

što se tiče ishrane mislim da unosiš više nego što trošiš kalorija. imaš jedan veliki obrok viška...

potrebno bi bilo da tokom godine 2-3x prodješ i tretman fizikalne terapije.  treba da piješ neki od preparata koje sam ti prethodno napisao i da mazeš krem nodol...
treba da radiš vežbe za noge u teretani,  street workout nije dovoljan.

terapija hormonom rasta trombocita iz plazme - iz krvi se izdvaja (PRP metoda) ima smisla da probaš, moguće je da moze pomoći. studije pokazuju pozitivan efekat. ako misliš na ovo, u stvari to nisu matične ćelije,  nego hormon rasta iz trombocita. ..
takodje, moguće je da ti mogu pomoći i nekcije zell (govedja hrskavica....)

kilažu treba da skineš 5-7kg, a vizuelni efekat nije toliko važan, važno je da rasteretiš koleno.
najvažnije ti je da sačuvaš koleno od daljeg oštećenja i oporaviš koliko može.

E da, zaboravio za GH hormon rasta, to su mi spominjali neki bilderi pa smatram da nisu bas kompetentni ali da te pitam za svaki slucaj...

gh ne, ima dosta neželjenih efekata i rizika, a za koleno ti neće pomoći.

E da, zaboravio za GH hormon rasta, to su mi spominjali neki bilderi pa smatram da nisu bas kompetentni ali da te pitam za svaki slucaj...

Vjerovatno bih mogao da skinem kilazu, ali to ne izgleda bas najbolje na moju konstituciju. Prije dve godine bio sam pod nekim stresom i izgubio sam 7kg i izgledao sam tako da su ljudi pricali da sam se navukao na heroin . Ali zato recimo na fudbalu imao sam osjecaj da letim po terenu i stvarno sam se osjecao lagano. Juce sam prepjesacio 40km i izgubio sam vise od 1kg. Nemam neki poseban rezim ishrane, ali trudim se da pripazim sta jedem. Ujutro cim ustanem jedem zitarice sa medom, oko 12 pojedem tunu ili neko meso ako je ostalo od rucka dan prije, za rucak je obicno meso sa krompirom, rizom ili povrcem, nakon treninga (zgibovi sklekovi...ili kako danas to zovu street workout) tjestenina ili jaja. Uglavnom se sve sprema na maslinovom ulju. Hljeb skoro da i ne jedem a pazim i na slatko. Za te inekcije nisam cuo bas cu da potrazim na netu. Da mislio sam na tu terapiju sa ubacivanjem sopstvene krvi ili plazme u koljeno, sta mislis o tome svi kazu da je to super? A program vjezbi ako mozes da mi uradis to bi stvarno bilo super.

misliš na ubacivanje preradjene krvi u koleno?
da li si čuo za zell inekcije?

izbegavaj sedenje sa savijenim kolenima, cučanje, klečanje, stepenice. to sve je lose za tvoje koleno.