20 godina 176 visok 62-63kg.. sto se ishrane tice do skoro sam jeo sve zivo jednostavno mi je takav metabolizam i lepo mi je uklopljeno sve,ne izgledam mrsavo toliko.. u zadnja 2 dana, ne pijem sokove,slatko i grickalice,a hleb jedem samo za dorucak..studiram, spremam ispit pa i nemam neku aktivnost posebnu trenutno

Moras da napravis plan ishrane i da se pridrzavas tog plana.50% slozenih ugljenih hidrata u prva tri obroka,40% proteina i 10% zdravih masti ,okvirno do 2000 cal dnevno .

Izbegavaj tunu. Trebaju ti Uh uz doručak,a od jaja jedi samo belanca.
I nemoj preterivati sa jajima tokom dana. Najbolje bi bilo da večeraš meso kao i za ručak samo da ne jedeš ništa od UH i to je to.
Dosta povrća.

razumem, imam oko 4-5 obroka.. ujutro tuna ili jaja uzina jabuka rucak nesto kuvano onda opet neko voce ili nesto slicno i uvece jaja ili nesto sl.  

Ok,a koliko obroka dnevno imaš? Šta tačno jedeš za njih? Razumeš da moraš i trenirati da bi postigao rezultate...

20 godina 176 visok 62-63kg.. sto se ishrane tice do skoro sam jeo sve zivo jednostavno mi je takav metabolizam i lepo mi je uklopljeno sve,ne izgledam mrsavo toliko.. u zadnja 2 dana, ne pijem sokove,slatko i grickalice,a hleb jedem samo za dorucak..studiram, spremam ispit pa i nemam neku aktivnost posebnu trenutno

Imam procenat masti 14,5, zanima me sta otprilike treba da jedem i koliko da bi mi se trbusnjaci videli u potpunosti i kako to najbrze odraditi,msm koliko bi mi vremena trebalo.. znam da kofein moze da pomogne. hvala

Moras da pravis kalorijski deficit od 500 do 750 kalorija dnevno kroz adekvatnu ishranu i trening i zato je potrebno da das mnogo vise informacija o sebi kako bi dobio adekvatan odgovor koji ti moze biti od pomoci.

TakoĂ°e,koliko si visok i težak?

koliko imaš godina? čime se baviš? kako izgledaju treninzi, ishrrana...?

Imam procenat masti 14,5, zanima me sta otprilike treba da jedem i koliko da bi mi se trbusnjaci videli u potpunosti i kako to najbrze odraditi,msm koliko bi mi vremena trebalo.. znam da kofein moze da pomogne. hvala