Okej
Hvala

Pa da,samo se požuri onda kući i to je to Ajde da pojedeš još jednu bananu,ali onda ne bi  trebao da jedeš u naredna 2 sata minimalno,a treba ti protein.Tako da je bolje da sačekaš da stigneš kući.

Hvala ti puno, samo bananu sam planirao da jedem posle treninga, ako je pojedem pre, sta bih mogao 10 minuta posle trening, posto putujem busom i do kuce mi treba oko 40 minuta (tad rucam) ?

Ma samo zuri kuci i odmah jedi.

Za sada ne bih, prvo bih sredio ishranu, pa onda suplemente

Ti ne koristiš nikakvu suplementaciju i ne bi uzimao nikakvu?

Pa skoro nista mi i nije jasno, poceo sam sa ovim pre mesec dana,ishranu nisam sredjivao uopste  pa planiram da pocnem, ovako bih:
Dorucak: 100g ovsenih 200ml mleka (to bi bilo negde oko 6h ujutru)
Uzina (skola): Mogao bih da jedem belo meso (do sada sam jeo pljeskavice, ali mislim da ima da se kupi i belo meso)
Rucak: Kuvano jelo (Kupus, Krompir sa mesom) ili neko meso (belo meso )
Uzina: Tu sam planirao kikiriki
Vecera: Meso sa pirincem

Bilo bi dobro da umesto kikirikija uzmeš malo sirovih badema i bananu.Ili neko drugo voće.

Hvala ti puno, samo bananu sam planirao da jedem posle treninga, ako je pojedem pre, sta bih mogao 10 minuta posle trening, posto putujem busom i do kuce mi treba oko 40 minuta (tad rucam) ?

Prvi obrok ti je ok,s tim da mozes povecavati kolicinu ovsenih ako zelsi da poveca unos UH. Neko ih jede sa mlekom,neko sa jogurtom,jajima,vodom...
Uvek je bolje meso u komadu nego mleveno,tako da kad god mozes uzmi belo meso,batak ili sniclu sa rostilja,a ako bi da treniras posle skole,trebaju ti i UH,pa mozes uz meso i int. hleb,tonus,ili galete od pirinca. Ako ti je to komplikovano,ponesi bar bananu pa je pojedi pola sata pre treninga. Ili neko suvo voce.
Rucak,kao obrok posle treninga,treba da ti sadrzi meso i opet neki izvor UH. Znaci da bi bilo dobro uz meso i krompir,pirinac ili testeninu. Gledaj da nije masno.
Za uzinu je skroz ok kostunjavo voce,i meni je to uzina cesto.
Mislim da ti uvece ne treba pirinac. Ne znam kada veceras,koliko je to kasno,ali ako je u kasnijim satima najbolje meso uz neku laganu salatu ili posni sir... (Megle,Ella ili neki drugi do 5 % m.m.)

Jedne nedelje izmedju prve uzine i rucka, druge nedelje izmedju rucka i druge uzine, jebiga zbog skole je tako.

Sredicemo ti i ishranu,samo jos napisi izmedju kojih obroka ti je trening 

Pa skoro nista mi i nije jasno, poceo sam sa ovim pre mesec dana,ishranu nisam sredjivao uopste  pa planiram da pocnem, ovako bih:
Dorucak: 100g ovsenih 200ml mleka (to bi bilo negde oko 6h ujutru)
Uzina (skola): Mogao bih da jedem belo meso (do sada sam jeo pljeskavice, ali mislim da ima da se kupi i belo meso)
Rucak: Kuvano jelo (Kupus, Krompir sa mesom) ili neko meso (belo meso )
Uzina: Tu sam planirao kikiriki
Vecera: Meso sa pirincem

meni nije ok, eventualno nekada ako ne stignes nesto da jedes, npr u gradu si, nisi poneo sa sobom, nemas sta da kupis
mislim sad smisljas sta ces da jedes, pravis plan za buducnost, najbolje je da na vreme shvatis sta je najbolje a sta je opciono
proteine iz kikirikija ne racunas

ovde se iz tvojih postova vidi da ti dosta toga nije bas najjasnije, najbolje da napises ceo plan ishrane pa da o tome pricamo

Okej, znaci njega cu uzimati po malo kao uzinu, hvala ti

Bez hleba je ok,samo treba da vodis racuna koliko uzimas,on je poprilicno kalorican.

A samo kikiriki ?
Ima biljne masti i malo proteina ?