ma kakav trener, ja sam iz knjazevac a znas i sam kakvo je tu stanje...verovatno si bio nekad u  teretanu kod skolu kaplar e tu idem.a sto se tice ishrane sta da ti kazem.hranim se normarno kao i svaki covek.kad se ima pare onda ima i meso i riba i tako to al kad nema onda kupus , pasulj , krompir i tako to, samo sam krenuo posle trening da jedem ovsene pahuljice i banane i popijem dextrozu (1 kafena kasicica u casu od 2 deci)

cao ljudi totalni sam pocetnik u ovome, idme u teretanu tek 2 dana neznam koje sprave da radim sa koliko serije i kolko ponavljanja...receno mi je da prvih nedelju dana radim sve sprave 2x 15 samo po 15 kg na svakog spravi...visok sam 183cm a tezak 65 kg...ima li neke posebne vezbe za masu i neka konkretna ishrana?

Reci nam za početak kako se trenutno hraniš? Zar nema ni jedan trener u teretani da ti osmisli trening?

OK. Hvala na savetu. Zgibovi ce biti malo problem, one sa nadhvatom mogu oko 4-5 da uradim, tako da cu verovqtno da radim to sto si mi rekao, prvu seriju zgibova, ostale tri lat. A sa podhvatom mogu oko 10-ak, i dosta mi je lakse da njih radim, pa ne znam da li je vazno koje radim, ili je sve jedno?! Ako mogu bilo koje, onda mislim da cu moci da izbacim lat, a zamenim ga sa zgibovima.

Ako bas zelis da se odlucis za jedan hvat onda bih savetovao podhvat ali trebao bi da menjas hvat. Moze nedeljno, moze i mesecno a mozes i od treninga do treninga. Ne znam koje veslanje radis ali bilo bi lepo da ti se hvat na veslanju razlikuje od hvata lata/zgiba.

Na veslanju radim sa nadhvatom. Znaci zgib sa podhvatom...

OK. Hvala na savetu. Zgibovi ce biti malo problem, one sa nadhvatom mogu oko 4-5 da uradim, tako da cu verovqtno da radim to sto si mi rekao, prvu seriju zgibova, ostale tri lat. A sa podhvatom mogu oko 10-ak, i dosta mi je lakse da njih radim, pa ne znam da li je vazno koje radim, ili je sve jedno?! Ako mogu bilo koje, onda mislim da cu moci da izbacim lat, a zamenim ga sa zgibovima.

Ako bas zelis da se odlucis za jedan hvat onda bih savetovao podhvat ali trebao bi da menjas hvat. Moze nedeljno, moze i mesecno a mozes i od treninga do treninga. Ne znam koje veslanje radis ali bilo bi lepo da ti se hvat na veslanju razlikuje od hvata lata/zgiba.

OK. Hvala na savetu. Zgibovi ce biti malo problem, one sa nadhvatom mogu oko 4-5 da uradim, tako da cu verovqtno da radim to sto si mi rekao, prvu seriju zgibova, ostale tri lat. A sa podhvatom mogu oko 10-ak, i dosta mi je lakse da njih radim, pa ne znam da li je vazno koje radim, ili je sve jedno?! Ako mogu bilo koje, onda mislim da cu moci da izbacim lat, a zamenim ga sa zgibovima.

cao ljudi totalni sam pocetnik u ovome, idme u teretanu tek 2 dana neznam koje sprave da radim sa koliko serije i kolko ponavljanja...receno mi je da prvih nedelju dana radim sve sprave 2x 15 samo po 15 kg na svakog spravi...visok sam 183cm a tezak 65 kg...ima li neke posebne vezbe za masu i neka konkretna ishrana?

Samo napred! A ukoliko imas snage probaj zgibove umesto lata, ili za pocetak jedna serija zgibova a 3 lata.

E, ovako...
Idem u teretanu vec nekih pola godine. I standardno, kao i svaki pocetnik, lutao sam u svakojakim programima, savetima, itd. Odmah sam bio poceo sa onim ''standardnim'' split treningom, grudi/biceps, ledja/triceps, noge/ramena. I nije mi nesto donosilo rezultate, koliko sam ja sam na sebi primecivao. Zato sam odlucio za nesto drugo, a vas pitam da li valja ovako, moze se reci, za moj novi pocetak i teretani...
Visok sam 188 cm i tezak 75 kg. Znam, znam, masa mi je potrebna, a jaaako tesko je nabacujem (u narodu sam poznatiji kao hardgainer  ),  nadam se da cu i tu ''nemogucu'' misiju ispuniti. Cak i kada nisam bio fizicki aktivan, znaci, samo sam jeo i sedeo kod kuce, skala na vagi je stalno pokazivala isto. A jeo sam sve i svasta, i to dosta i kolicinski... Sada sam citajuci ovde forum, regulisao ishranu koliko - toliko. Ne jedem sve sto mi padne pod ruke i trudim se da mi je i ishrana sto bolja, koliko mi finansije dozvoljavaju...
Ali nisam zbog toga ovde, nadam se da cu redovnim vezbanjem i pravilnom ishranom i tu kilazu srediti. Zanima me vase misljenje, nekoga iskusnijeg i strucnijeg u svemu ovome o programu koji planiram da krenem da praktikujem.
Zbog malo dalje teretane, u mogucnosti sam da treniram tri puta nedeljno. Znaci ponedeljak, sreda, petak.
Treninzi su mi podeljeni u dva dana, ili kako vec da objasnim, A i B. Znaci pon. A, sre. B, pet. A, vikend pauza, Pon. B, sre A... Kontate svi o cemu pricam. I planiram da ovaj plan treniranja praktikujem 6 nedelja. Za dalje cu videti sta cu, nadam se da cete mi pomoci i posavetovati sta bi bilo najbolje, kada dodje vreme za to. E sada treninzi:

Trening A:  ~ Mrtvo dizanje 3*6
                ~ Benc 4*8
                ~ Lat 4*8
                ~ Iskorak 3*10
                ~ Listovi  3*12

Trening B: ~ Cucanj 3*6
               ~ Veslanje 4*8
               ~ Potisak iznad glave 4*8
               ~ Zadnja loza 3*10
               ~ Trbusnjaci 3*20-25

Moram jos dodati da gledam da mi tezine budu te da mogu da odradim toliko ponavljanja koliko i pise, bez narusavanja pravilne forme. Znaci, niti previse lagano, niti pretesko da poslednje ponavljanje moram da se napinjem kao konj i krivim. 
I da, od suplemenata, koristim samo http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL0678-100-Whey-protein-fuel.html
Toliko. Hvala u napred svim ljudima dobre volje i ako nesto nisam spomenuo, pitajte.
P.S. Izvinjavam se ako sam malo preterao sa pisanjem ovolikog teksta.