Javi kako ide...
Dobićeš program za lečenje da se vratis za 2 - 3 nedelje u pun trening...

Ako nemas bllova, led nije neophodan.  Led posle istezanja ako ima bola izmasiras 5 min po potrebi...

Bklo bi dobro pre/posle istezanja da uradiš triger point:
- loptica tenis ili sl, oslonac sedeći stopalom na lopticu, rolaš napred/nazad tabanom po loptici...

Posle ovih vežbi,  radi istezanja plantarne fascije:
- iskoraku nazad, oslonjen rukama o zid, zadnja noga na prstima oslonac (polako pojačavaš oslonac na prstima i istezeš deo tabana...)
Istezanje levo/desno, 10min...
Istezanje uvek posle vežbi,  kad su tkiva (misići, fascija) zagrejani...

Radi podizanja na prste u mestu, hodanje na prstima kraće distance, 10m 10x 3 serije.
Podizanje klikera sa poda noznim prstima, nabiranje tkanine noznim prstima...

ujutru kad sam ustao sluceno sam zagazio na prste i osetio sam jak kratak bol,na treningu od juce radim vezbu skokova na kutiju samo 3-4 serije valjda nece da smeta ,probao sam ne boli,i pocecu uskoro da plivam trcanje neka bude na standbay :-),nego jel led jos uvek da stavljam ?ili samo da radim ove vezbe istezanja,evo i slika

Skokovi su dosta opterećujući za stopala i plantarnu fasciju. U fazi doskokoka velika sila se amortizuje u plantarnoj fasciji, sto može pojacati upalu...
Mislim, da ne bi trebalo, za sada, da radis poskoke - fokusiraj se na istezanja...

ujutru kad sam ustao sluceno sam zagazio na prste i osetio sam jak kratak bol,na treningu od juce radim vezbu skokova na kutiju samo 3-4 serije valjda nece da smeta ,probao sam ne boli,i pocecu uskoro da plivam trcanje neka bude na standbay :-),nego jel led jos uvek da stavljam ?ili samo da radim ove vezbe istezanja,evo i slika

Ok, posalji slike i probaj da radiš istezanja za plantarnu fasciju... trcanje za sada izbegavaj....
Javi kako ide.

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/plantarni-fascitis.html

Nemam visak kg samo vecu misicnu masu,a trcao sam mozda par puta samo u skorije vreme pre povrede na betonu,posto slabo radim kardio pa ne verijem da je od toga,sad je lepo vreme pa cu da plivam,slikacu sutra,a mene od tog celog ligamenta tacnije fascije boli samo jedna tacka a fasciju osecam kao da je nategnuta u odnosu na drugo stopalo

Potrebno je da radiš istezanje plantarne fascije - stojeći kao za listove iskorak u nazad, podignut na prste oslanjas se na prste zadnjeg stopala.
Pre istezanja zagreješ se podizanjem na prste ili laganim trčkanjem u mestu.

Treba da obratiš paznju na patike i podlogu za trčanje. Mozeš zameniti jedno vreme trčanje biciklizmom i plivanjem...

Mesto bola o kom govoriš na stopalu moze biti plantarna fascija ili pripoj tibialisa posteriora...
Ukliko ništa od toga sto sam te pitao nije pozitivno, dosta verovatno je plantarna fascija u pitanju.
Mozes okaciti sliku otiska mokrog stopala, sliku stopala pri osloncu od gore i sa unutrašnje strane...

Po BMI (body mass index) vrednost je 25.4 u tvom slučaju. Vrednosti > 25 predstavljaju visak težine.
Ako je bf% sigurno 10% (nije greska u merenju), onda imaš veliki prirast mišićne mase.
Vrednosti preko 25bmi smatra se za višak kilaze, koji upućuje na smanjenje nekoliko kilograma...

Ja ne znam sta da skinem imam oko 10%masti,sve su misici:),taban me boli kad pritisnem tu tacku,imam normalne tabane nisu ravni,znaci na trcanje mogu da zaboravim neko vreme?nista me ne boli kad hodam,mislim da mi je malo bolje sinoc sam dugo stajao i nije me bolelo jedino kad pritisnem to mesto javi se jak bol...

Potrebno je da skineš 7-10kg telesne težine,  postepeno...
Potrebno je korigovati dnevne fizicke aktivnosti, korigovati program ishrane...