a crni ili tako nesto?

Crni hleb ili od heljdinog brasna.

Crni hleb je dobar izvor, pod uslovom da je zaista crni a ne obojen.

a crni ili tako nesto?

pravilna ishrana koja podrzumeva više obroka u toku dana na duže staze daće rezultate.Ovde se misli na kvalitetne hidrate i proteine iz ishane bez kojih napretka nema.S obzirom da želiš masu tebi bi mogao pomoći ineki dobar geiner na primer
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN070-Volumass-35.html

Ali mnogo je važnija ishrana nego sami suplementi koji su samo dopuna nikako primarna stvar.prvo se skuplja novac za kvalitetnu ishranu pa tek onda ostalo.Imaš u mojim temama malo detaljnije oko svega toga pa evo ti link mojih tema
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

A ukoliko želiš meni da postaviš pitanja u vezi neke od tema postavi na ovom linku u toj temi da ovde ne kvarimo koncept.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120331.0

Beli nije. Integralni i tonus jeste.

da li je hleb dobar izvor UH?

Trudi se da imas 3 obroka i 2 uzine i za pocetak mozes raditi i neke vezbe sa sopstvenom tezinom.Kaloriski gledano minimum moras biti na 2500 kalorija,60% da bude iz slozenih ugljenih hidrata.

pocni da jedes za pocetak 

Pozdrav, ne znam da li sam upao na pravu temu,ali vi me preusmerite ako sam pogresio
Ovako, ovako 95 sam godiste,mnogo sam mrsav,potreban mi je savet kako da se udebljam?
Razmisljao sam da krenem u teretanu,da vezbam,ali bih pre toga da imam na cemu da radim,tj da pre toga dobijem masu? Ponavljam samo masu,ne misicnu masu?