Poboljsanje kondicije upravo govori to da su tvoji treninzi primarno u toj zoni ,potrosnje kiseonika i zbog toga izostaje veci napredak u topljenju masti.

Ja nisam strucnjak ali sve sto pisem je apsolutno tako kako sam napisao. Isto tako sam i pisao da sam tokom ovog perioda imao dva prioda gde nisam mogao 100% da ispostujem program (zimovanje i jedno putovanje od 15 dana nedavno), ali ni tamo se nisam prejedao i lezao po ceo dan.

To sto sam do sada skinuo samo 7km je i po meni malo ali sta da radim kada je rezultat jednostavno takav, i ja bi voleo da je bolje.
Jedino gde je razlika ali stvarno ogromna to je kondicija jel trcim bas lagano i pored toga sto i dalje imam jaku kilazu.

Ali kao sto sam vec napisao, da skinem jos ovih nekoliko kg i okacicu svoje slike pre i posle.

Medjutim sada imam neku ishranu koja okvirno izgleda ovako i striktno se pridrzavam a ne pada mi tesko:
Dorucak - ovsene sa vodom, jaja, integralna kifla, nemasni jogurt (mada najcesce ovsene)
Uzina - zelena jabuka
Rucak - pirinac, pilece belo, curetina, teletina, riba, kuvani krompir, pecurke, razna kuvana jela, supe... sto vise svezeg povrca, integralni hleb ili dvopek... Ribu ubacujem barem 2 puta nedeljno
Sva jela se spremaju na grilu ili kuvanje bez zaprske, koristi se maslinovo ulje umesto suncokretovog, smanjio sam unos soli, testo iako je integralno jedem ga bas minimalno. Same porcije kolicinski uzimam kontrolisano ali bez preciznog merenja.
Uzina - vocni sejk (zena mi napravi neki miks u sokovniku i blenderu) npr grep/jabuka/kivi, i ovo ide obicno posle treninga
Vecera - najcesce tunjevina sa interalnim dvopekom i casom nemasnog jogurta, mada nekada uzimam ako ostane od rucka princa sa pilecim belim mesom ili nesto slicno...

Ono sto sam totalno izbacio: sve vrste sokova, belo testo/hleb, svinjsko meso, mesne preradjevine, mlecni proizvodi (sirevi, mazalice...), brza hrana, grickalice, slatkisi...
Trudim se da unosim sto vise vode.

Animal Cut uzimam ujutru na prazan stomak jedno pakovanje i oko 16-17h pola sata pre treninga drugo pakovanje.

Ova ishrana (tu nema preko 1300-1400kcal) i tvoje kardio aktivnosti u toku nedelje (35+km trčanje, 20+km hodanje, gomila vežbi sa svojom težinom) na 4-5 meseci, pa Animal Cuts, i izgubljenih 7kg!?

I to ne 7 kg sa 60kg da si pao na 53, već sa 100 na 93, za mene je to NEMOGUĆE. To se kosi sa svim zakonima fizike, hemije, treninga i svega što sam u ovom malom životu pročitao o fitnesu, bodibildingu, dijetama... 

Ne bih da ti kvarim temu, vidim da se svi ovde uključuju sa rečima podrške, ali ovo za mene nema ama baš nikakvog smisla. Čini mi se da svaka dalja diskusija posle ovoga nema nikakve poente... Sve najbolje...

takoĂ°e, ako si konstantno bez apetita to može biti jedan od znakova pretreniranosti, stresa...

@Ironman, oscilira i moja tezina po 2kg tokom dana ili posle treninga, ali kada se merim u identicnim uslovima (ujutru pre dorucka) ta tezina ipak ne ide tako brzo dole koliko sam ocekivao al sta da radim.
Ne znam sta ti nije jasno u mojoj racunici? Bas vodim preciznu evidenciju na svakih 15 dana i iznecu tabelu i slike cim padnem ispod 90kg.

Sto se tice dobijanja misicne mase, jel mislis da nisam mogao da dobijem apsolutno nikakvu misicnu masu iako sam pre 4 ipo meseca bio skroz zapusten a ceo period redovno radim cucnjeve, trbusnjake, sklekove...? Iskreno primecujem razlike na ogledalu ne samo u smanjivanju obima vec i u oblikovanju celog tela, sto ce se videti i na slikama... tako da ipak mislim da sam morao dobiti nesto misicne mase.

@MightyMO, nemam problem sa gladju posle treninga, stavise uopste nemam apetit posle treninga. Imam solidno sredjenu ishranu (pisao sam o tome ranije i napisali ste da je OK) i pridrzavam se bas striktno, osim sto sam imao to jedno putovanje gde nije bilo bas sve po PS-u.

a drugo intenzivan kardio trening troši hidrate, glikogen, i posle toga ljudi obično navale na hranu jer su gladni i organizam traži šećere...  možda će vam zvučati čudno ali svedok sam ljudima koji su se ugojili od intenzivnih kardio treninga, toliko im padne šećer nakon treninga da trpaju sve i svašta u sebe, i naravno uz izgovor - odradio sam jak trening, pa mogu...

prema tome, treba biti malo pametan kad je trening u pitanju.... i malo upoznati fiziologiju   postoje neka pravila i zakonitosti koje hteli mi to ili ne da priznamo, postoje

Pre sam drzao jaci tempo, ali bas zbog toga sto sam izracunavao koji puls mi je potreban i posle testirao na traci i merio puls tokom trcanja, dosao sam na okvirni rezultat da je potrebno da drzim tempo oko 8,5km/h
Medjutim posto trcim na otovorenom onda ne mogu znati tacno precizan tempo kojim trcim vec se okvirno trudim da ga pogodim a samo kada se vratim i vidim koliko dugo sam trcao (posto duzinu svakodnevne distance znam) onda izracunam koji je tempo u proseku bio, i uglavnom se krece oko 9km/h

Moguce da malo prebacim prag ali uglavnom mislim da i nije toliko strasno i da se ipak masti sagorevaju. Valjda 

Naravno da se masti sagorevaju,ali visoko intezivan aerobni trening primarno kiseonik trosi,a posto nemas uvid o anaerobnom pragu trosis i glikogen.I ako je primaran cilj topljenje masti ,mnogo ulozenog truda efekat topljenja masti je minimalan na ovaj nacin.Odradi testiranja i radi nizi intezitet dug obim.

Da ja toliko trčim skinuo bih za nedelju dana 5 kilograma... pa ako imam za redom dva naporna dana u teretani mogu varirati i po 2-3kg u težini...

nisam siguran kako si uspeo samo 7kg da skineš za 4 i po meseca?! A trčiš 35 kilometara nedeljno?! I imao si 100kg na 186cm? Nikako mi nije jasna tvoja računica, na stranu to šta će biti sa zglobovima od ovakvih kombinacija.

Ako trčiš da bi smršao onda nešto pogrešno radiš, jer je ovo jako slab rezultat za to što si uložio. Ako trčiš zato što voliš da trčiš onda samo peglaj. Ali čini mi se negde na početku da si rekao da hoćeš da skineš masnoće... Usput pričaš i o nekom dobijanju mišićne mase sa ovakvim maratonima trčanja i hodanja 

Kako god, meni tu nešto ne fercera kako treba, a ti peglaj kako misliš da je najbolje     

Pre sam drzao jaci tempo, ali bas zbog toga sto sam izracunavao koji puls mi je potreban i posle testirao na traci i merio puls tokom trcanja, dosao sam na okvirni rezultat da je potrebno da drzim tempo oko 8,5km/h
Medjutim posto trcim na otovorenom onda ne mogu znati tacno precizan tempo kojim trcim vec se okvirno trudim da ga pogodim a samo kada se vratim i vidim koliko dugo sam trcao (posto duzinu svakodnevne distance znam) onda izracunam koji je tempo u proseku bio, i uglavnom se krece oko 9km/h

Moguce da malo prebacim prag ali uglavnom mislim da i nije toliko strasno i da se ipak masti sagorevaju. Valjda 

Trcanjem 9 km /h uglavnom stices bolju kondiciju ali jednim delom dolazi i do topljenja masti.kada bi odradio ergospirometriju i tacno znao svoje zone aerobnog i anaerobnog treninga preko srcanog ritma mogao bi mnogo preciznije da znas u kojoj zoni da trcis,hodas i da odredis obim i intezitet.

Nemam pojma, nekako sam poceo sa trcanjem i to mi je i dalje centralna vezba koju radim. Na pocetku nisam mogao da istrcim vese od 2,5-3km i to je bila borba, sada vec trcim 7km - 5 puta nedeljno (2 dana trcim 1 odmaram) a jedan dan odmora nedeljno iskoristim za brzi hod malo duzu relaciju (minimum 10km - mada sam jedan dan prosetao preko 20km, imam i sliku sa Sport Tracker-a pa cu okaciti). Pored trcanja obavezno odradjujem neke osnovne vezbe (strbusnjaci, cucnjevi, sklekovi...) posto vise ne idem u teretanu.
I iskreno tih 7km podnosim bas fino, nema nekog preteranog naprezanja. Tempo kojim trcim je oko 9km/h, isao sam i brze ali sam spustio da bi odrzavao puls u fet burn zoni.

Evo je setnja koju sam pomenuo:




Iskreno, ocekivao sam na pocetku da ce kilogrami i brze da idu ali ja dajem sve od sebe pa kako ide nek ide, moje je da se trudim i ne odustajem.
S obzirom da sam poceo sredinom januara, za cetiri ipo meseca sam skinuo malo preko 7kg ali isto mislim da sam nesto dobio i na misicnoj masi, kondicija je vec drasticno bolja. Tako da mislim da sam gubitak na tezini nije spektakularan za toliki period ali mislim da sam ih skinuo na kvalitetan nacin pa cu tako nastaviti i dalje...

ja bih se jako teško odlučio za trčanje sa kilažom preko 80-85kg na tu visinu  a sad kad vidim da si krenuo od 100kg zabole me zglobovi na nogama 

svakako da ti toliko trčanja daje rezultate, ali možda je pametno da malo smanjiš gas, jer je velika verovatnoća da možeš da zapatiš ozbiljnu problematiku sa zglobovima, tetivama, hrskavicom. Ipak nije to kao nekad kad si bio tinejdžer, godine koje imaš ostvaljaju trag i tvoj organizam teško podnosi toliku masu na zglobovima. Možda se to neće pojaviti odmah, ali za koji mesec možeš imati stvarno ozbiljne probleme.

Govorim ti iz razloga što sam pre nekih 5 godina jurio insanity program u kome je bilo dosta kardia, pa sam kombinovao i sa nekim trčanjem (-5km), mesecima posle toga sam kad ustajem ujutru iz kreveta hvatao zidove i nameštaj da se nakako dovučem do wc šolje koliko sam imao bolova na zglobovima... nije mi pomoglo brdo suplementacija, kreme, samo još nisam išao na vudu magiju da mažem krv od afričke koke... prošlo je to s vremenom (cca. 6 meseci posle završetka programa), ali sam od tada rekao sebi da nema više zajebancije sa trčanjem.   

odlično!!!  čekamo i slike, verujem da će tvoja priča poslužiti još nekome sa foruma kao motivacija!

uporan si i istrajan, što je najbitnije!  podržavamo te u tvom cilju

Posto imam slike bez majice sa pocetka kada sam imao 100-101kg i totalno van kondicije, kada padnem ispod 90kg slikacu se ponovo, mada se i sada razlika lepo primeti.

Jos jedno merenje na 15 dana.
Napredak u skidanju tezine iznosi 1,6kg i sada imam 95,2kg.
Nazalost i dalje nemam vagu za merenje procenta masnoca i misica kod sebe. Idemo dalje...

Evo me mesec dana nakon citiranog merenja. Moram da napomenem da sam u ovom mesecu imao 10-12 dana gde nisam zadovoljan programom, bio sam na putu gde jednostavno nisam mogao da ispratim ni trening ni ishranu na nivou koji drzim, ali dobro rezultata ipak ima i nisam nezadovoljan.

Za ovih mesec dana skinuo sam tacno 2kg i sada sam na 93,2kg.
S obzirom da sam krenuo sa 101kg sada su rezultati bas vidljivi ali nema stajanje, idem dalje a prvi cilj mi je samo da spustim ispod 90kg pa cemo videti dalje....