Pre treninga pijem 10g BCAA i 10g Glutamina

ok, sve je kako treba što se tiče kombinacije i doziranja suplemenata

Pre treninga pijem 10g BCAA i 10g Glutamina

Posle treninga pijem 10g BCAA, 10g Glutamina i 35g Proteina, jel je to dovoljno

Jeste.

Posle treninga pijem 10g BCAA, 10g Glutamina i 35g Proteina, jel je to dovoljno

A šta piješ pre treninga?

Dovoljno je i nakon treninga kvalitetan obrok sa slozenim ugljenim hidratima i proteinima.

Posle treninga pijem 10g BCAA, 10g Glutamina i 35g Proteina, jel je to dovoljno

Trening sa opterecenjem moze da traje od 50 do 75 minuta ,naravno nakon toga bilo bi pozeljno da imas potrebnu suplementaciju kako bi sprecio katabolizam i ubrzao oporavak.

trening sa tegovima traje oko sat ostalo je kardio

Sto se treninga tice jedan dan radim grudi i biceps drugi dan ledja i triceps i na kraju ramena i noge i naravno prva dva dana radim kardio kad radim noge onda ne radim kardio u teretani provodim oko 1h:45min, radim po 5-6 vezbi za svaku grupu misica i svaku vezbu u 4 serije  12, 10, 8 ,6 4 ponavljanja.
Ako negde gresim samo recite da popravljam

Mnogo ti dugo traje trening. To je skoro 2 sata, smanji na max sat vremena

Ovo me je uvek nerviralo... Zasto max sat vremena?

Problem je kada trening traje 20% vremena provedenog u teretani a ostalih 80% budu pricanje, gledanje TVa, slanje sms poruka... A ne kada trening traje duze od 1h jer toboze posle se vise ne luci testosteron...

Sto se treninga tice jedan dan radim grudi i biceps drugi dan ledja i triceps i na kraju ramena i noge i naravno prva dva dana radim kardio kad radim noge onda ne radim kardio u teretani provodim oko 1h:45min, radim po 5-6 vezbi za svaku grupu misica i svaku vezbu u 4 serije  12, 10, 8 ,6 4 ponavljanja.
Ako negde gresim samo recite da popravljam

Generalno, pod pretpostavkom da nisi profesionalac i da ne koristis steroide, 5-6 serija za male grupe misica kao sto su (biceps i triceps npr) je PREVISE, samnji broj vezbi a povecaj intezitet... Meni licno ne svidja se ni takva podela... ali trening treba da prilagodis sebi, svi smo razliciti, isprobaj razlicite kombinacije pa odabberi onu koja ti najvise prija...

Tema za razmisljanje: vise od 50% tela (noge i ramena) radis u jednom danu, a ostalih 50% u DVA dana...

Edit: sada vidim da radis 3 pa 1, znaci da odmaras samo 1 dan nedeljno, sve grupe misica radis po 2x (zvanicno, a nezvanicno i VISE jer kada radis ledja, trpi i biceps koji si radio dan pre toga, slicna situacija i sa ostalim)

Sto se treninga tice jedan dan radim grudi i biceps drugi dan ledja i triceps i na kraju ramena i noge i naravno prva dva dana radim kardio kad radim noge onda ne radim kardio u teretani provodim oko 1h:45min, radim po 5-6 vezbi za svaku grupu misica i svaku vezbu u 4 serije  12, 10, 8 ,6 4 ponavljanja.
Ako negde gresim samo recite da popravljam

Kafu pijem ujutru jednu sa masine, kardio sam poceo da radim svaki dan 45min srcani ritam drzim izmedju 120 i 130 da li je to ok, otprilike mi je to na traci brzinom 5.
A BCAA i Glutamin pijem kad podjem na trening to je otprilike 20 min pre pocetka a odma nakon treninga pijem BCAA, glutamin i Protein jel to sve ok

Sto se suplementacije tice dobro je,brzinu na traci mozes drzati do 6 km/h.

Ok,pitao sam te za kafu,jer generalno treba da je izbegavaš dok budeš pio ovaj sagorevač.Biće ti jasno zašto
Koliko su ti jaki treninzi,šta i kako treniraš?

Kafu pijem ujutru jednu sa masine, kardio sam poceo da radim svaki dan 45min srcani ritam drzim izmedju 120 i 130 da li je to ok, otprilike mi je to na traci brzinom 5.
A BCAA i Glutamin pijem kad podjem na trening to je otprilike 20 min pre pocetka a odma nakon treninga pijem BCAA, glutamin i Protein jel to sve ok

Najbolja varijanta ako zelis da skidas masti je da radis kardio do sat vremena intezitetom od 65% od maksimalnog srcanog ritma .

Ok,onda uzmi popodne oko 16h drugu dozu sagorevača. Posle toga nemoj uzimati,jer može da ti se desi da ne možeš da zaspiš.
Piješ kafu?