Miki, da ponovimo, 2-2,5 gr proteina po kg( naravno koliko si u mogućnosti), unos hidrata mora da ti bude bar 2:1 u korist hidrata, ali sam moraš da proceniš tu neku granicu "zamašćivanja"( kod pojačanog unosa hidrata)...zato polako, sistematski...

Možeš probati i da blenduješ ovsene, da bi lakše uneo veću količinu. Ja tako radim kada žurim nekuda ili me mrzi da spremam. Doduše, izblendujem ih sa wheyom ali srž cake ostaje isti.

Ok, jasnije mi je sada. Nemoj ni da razmišljaš o suplementima u fazi kada si tanak s novcem. Pirinač nije skupa stavka, a jedan od glavnih izvora UH: Ovsene su, takoĂ°e, tu negde po ceni, nisu ni one skupe. Krompir je jeftiniji ali i ima znatno manje UH.

Sve u svemu, po ceni nekog od onih gejnera, možeš kupiti znatno više kalorija.

Da, to sam i shvatio, pa sam zato odustsao

Ok, jasnije mi je sada. Nemoj ni da razmišljaš o suplementima u fazi kada si tanak s novcem. Pirinač nije skupa stavka, a jedan od glavnih izvora UH: Ovsene su, takoĂ°e, tu negde po ceni, nisu ni one skupe. Krompir je jeftiniji ali i ima znatno manje UH.

Sve u svemu, po ceni nekog od onih gejnera, možeš kupiti znatno više kalorija.

Miki najjednostavnije...ubaci krompir, pirinač, ovsene...to je bar dostupno...dovoljno hidrata je osnova "očuvanja" postojeće i nadogradnje " nove" mišićne mase...dakle, "jedi" složene hidrate da ne bi upao u katabolizam, "jedi" hidrate da bi "rastao"...najbolja zaštita od mišićnog katabolizma - DOVOLJNO SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA! 

Ocigledno ih nisam unosio dovoljno. Sada cu jos da povecam
Nekih 300, 400 bi trebalo dnevno, ili jos vise? A da, jos nesto, da li bi kreatin nesto mogao da pomogne celoj mojoj prici, posto imam dosta aktivnosti, poso, teretana, i veliku potrosnju, a poprilicno je jeftin/isplatljiv?

Miki najjednostavnije...ubaci krompir, pirinač, ovsene...to je bar dostupno...dovoljno hidrata je osnova "očuvanja" postojeće i nadogradnje " nove" mišićne mase...dakle, "jedi" složene hidrate da ne bi upao u katabolizam, "jedi" hidrate da bi "rastao"...najbolja zaštita od mišićnog katabolizma - DOVOLJNO SLOŽENIH UGLJENIH HIDRATA! 

Imaš problem sa apetitom ili su te neke druge stvari sprečavale da unosiš dovoljno kalorija? Ako je apetit, onda je nezgodno, mora se čovek snalaziti na raznorazne načine da ugrabi svaku moguću kaloriju.

Ma imam apetita, samo nemam dovoljno novca... Trudio sam se da korigujem ishranu, izbacio lose stvari, ali sve to puno kosta. Imam 5 obroka, svaki obrok proteine( za koliko imam), ujutru i preko dana hidrate, zdrave masti. Ali sve to ispadne oko 2000, 2500 kalorija, a imam jako veliku potrosnju, plus hocu da nabacim masu, pa sam jos u deficitu, umesto suficitu. I umesto da se ugojim, ja sam jos dodatno smrsao

Imaš problem sa apetitom ili su te neke druge stvari sprečavale da unosiš dovoljno kalorija? Ako je apetit, onda je nezgodno, mora se čovek snalaziti na raznorazne načine da ugrabi svaku moguću kaloriju.

Pa, ako ti je fali 1000 kcal, koliko si rekao, to ti je oko 250 g gejnera dnevno. To bi ti bio slučaj, manje više, sa bilo kojim gejnerom. Dakle, treba da pokušaš da još malo kalorija nadomestiš preko hrane, pa će ti i potrošnja gejnera biti manja.

Pa da, planiram da povecam unos hidrata, dosta sam izgubio na kilazi :/

Pa, ako ti je fali 1000 kcal, koliko si rekao, to ti je oko 250 g gejnera dnevno. To bi ti bio slučaj, manje više, sa bilo kojim gejnerom. Dakle, treba da pokušaš da još malo kalorija nadomestiš preko hrane, pa će ti i potrošnja gejnera biti manja.

Nema na čemu.

Za koji ćeš se odlučiti i kako planiraš da ga koristiš?

Razmisljao sam se za Myo max, ali kada sam se preracunao, to bi mi trajalo samo nekih 8 dana? Onda sam se predomislio jer mi je mnogo da dam 3000 za nedelju dana

Nema na čemu.

Za koji ćeš se odlučiti i kako planiraš da ga koristiš?

Moze li neki link, posto sam poprilicni lajk sto se tice suplemenata
Izvini na mucenju i hvala na pomoci

Ma, nikakav problem.

MyoMax: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html
Volumass 35: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN070-Volumass-35.html

Hvala ti puno

Moze li neki link, posto sam poprilicni lajk sto se tice suplemenata
Izvini na mucenju i hvala na pomoci

Ma, nikakav problem.

MyoMax: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html
Volumass 35: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN070-Volumass-35.html

Nekih 30-40minuta je ok? A sta mi savetujete od suplemenata?