Inace, apsolutna "0" sa hidratima ne postoji...to je ipak "relativna", pozitivna nula...

Odlicni tekstovi.Cak i oni koji misle da znaju sve(a to je nemoguce, slozicete se) treba da procitaju ove tekstove.

"Kako bi postao hodajući sagorevač masti, potrebno je da unosiš oko 60g hidrata ili manje dnevno (ukupan unos hidrata umanjen za unos vlakana).

Naravno ne treba zaboraviti da je trening ključ uspeha, a unos hidrata treba da bude takav da se trening ipak može odraditi...tako da minimalan unos hidrata varira od vežbača do vežbača. Cilj je da masti postanu izvor energije, pa zato veće količine hidrata jednostavno nisu potrebne!

"Proba sa 30g hidrata" pa prilagoditi potrebama..."

A pre nego sto ti kazem da li ne, na "oskudnu" dijetu koju su predložio...pročitaj ova tri teksta stavi neke brojke na papir...pa sam odredi svoj bazalni metabolizam, odnos proteina, ug. hidrata i masti u ishrani...i sl., pa razmisli...

http://xtnsity.com/koliko-kalorija-vam-je-zaista-potrebno/


http://xtnsity.com/1-2-3-osnovno-pravilo-odnosa-nutrijenata/


http://xtnsity.com/osnove-sagorevanja-masnoca/

Veliki respect za Momira Isenija!

Hvala na odgovoru, koji sagorevac mi preporucujes? A sto se ishrane tice, jel mogu da jedem tako, samo u manjim kolicinama? Npr:
obrok 1: 2 tvrdo kuvana jaja
obrok 2: ovaj protein sto imam ili salata(paradajz(za par dana cu uzeti omega 3 i multivitaminski kompleks))
obrok 3: 100-200g belog mesa i salata(paradajz)
obrok 4: opet ovaj protein sto imam
obrok 5: 100-200g belog mesa ili tvrdo kuvana jaja
obrok 6: salata ili badem, posto nemam uvek 6. obrok.

Sta od hrane na punjenju ne smem da jedem?
Takodje, koliko otprilike UH-a mogu uneti u toku dana da ne ispadnem iz ketoze? Posto u proteinu ima oko 5gr
         

1.Najvaznije je da unos hidrata bude NIZAK, fakticki "0". Treba uzimati samo nisko-glikemicke, vlaknaste izvore ugljenih hidrata(povrce, salate, leguminoze,tj.grasak, boranija, pasulj...)

Takodje, svaki obrok treba da sadrzi odgovarajucu kolicinu proteina, ali treba imati u vidu i to da previsok unos proteina koci ketogenezu(minimum 2 gr/kg, sve preko toga dobrodoslo, ali ne vise od 4 gr/kg)
Kvalitetni izvori proteina su riba (koje su i izvor zdravih masti), jaja, nemasna mesa(curetina, piletina) i proteinski suplementi bez hidrata.
Na ketogenim dijetama uglavnom se ne mora ogranicavati unos ZDRAVIH masti, cak su i MCT ok,ali trans tj. hidrogenizovane masti u svakom slucaju treba izbegavati(pomfrit, cips, krofne...)

2. Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:
- vitaminsko-mineralni preparati(za osiguranje unosa svih vitamina i minerala,posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce, NEMA RAZNOVRSNE ISHRANE),
- suplementi koji pomazu skidanje masti(sagorevaci masti, koji mogu podici energetske nivoe, kada je to najpotrebnije)

3. Mozda ce biti potrebno i da se izmeni trening u teretani.
Na primer, pametno bi bilo da se akcenat stavi na vece tezine i manji broj ponavljanja nego obicno (3-8), zbog toga sto ce se energija najvise dobijati iz zaliha kreatin fosfata(anaerobni metabolizam), a znatno manje iz glikogena.

4. Potrebno je sto vise vode, minumum 3 litra.
Takodje, osigurati potreban unos kalijuma i natrijuma (vaznih elektrolita), izotonicni napici, npr.

Dakle, dijeta sa veoma malo hidrata je efikasan, KRATKOTRAJAN NACIN za skidanje telesne masti, ali ishrana sa umerenim unosom hidrata je verovatno najbolji nacin za ocuvanje zdravlja i kontrolu telesne tezine na duge staze.
Pri tome, fokusirati se na "dobre hidrate" kao sto su povrce, malo voca, legumi  ovsena kasa i druge integralne zitarice.

Kao sto smo rekli, vise proteina, zdravih masti, hidrati "0" 5 dana, pa ide punjenje "hidratima" 1-2 dana

Evo primera...

"DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE

1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta 

SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore "

jeste, videla sam da je i Oriflame imao liniju suplementacije - zamene za obrok i sl.   i tad sam se bila baš iznenadila, bilo je to pre par godina...

u svakom slučaju, zamena za obrok i suplemenata na tržištu ima zaista mnogo... i mnoge kompanije profitiraju na tome što kupci ne znaju tačno šta kupuju već "nasedaju" na lepo upakovanu ambalažu i lepo "serviranu" priču o proizvodima

Nisam ja kriv, majka se pravila pametna i kupila
@TwinSix postoji protein shake, vitamini, neke supe itd itd. I nmg da verujem da to ljudi kupuju xD
Sto se tice keto dijete, mogu izdrzati sigurno, problem mi je samo sto nzm sta da jedem

Gde ja zivim... ??   

jeste, videla sam da je i Oriflame imao liniju suplementacije - zamene za obrok i sl.   i tad sam se bila baš iznenadila, bilo je to pre par godina...

u svakom slučaju, zamena za obrok i suplemenata na tržištu ima zaista mnogo... i mnoge kompanije profitiraju na tome što kupci ne znaju tačno šta kupuju već "nasedaju" na lepo upakovanu ambalažu i lepo "serviranu" priču o proizvodima

Verovatno je mislio na ''Herbalife'', moja devojka prodaje Oriflame i da ima proteina znao bih. 
@ Joca...juce sam negde napisao...keto-dijeta nije za rekreativce. Probaj rotacije ili nesto. Ugrozices sebi zdravlje a pitanje je da li ces je i moci podneti.

Inace plan ishrane koji sam naveo je trebao da bude PRIMER, nije plan keto-dijete, vec predlog zdrave, kvalitetne, nerestriktivne "dijete"...PRIJATNO 

Nisu svi proteini isti...tako da treba paziti sta se pije, i obratiti paznju na pouzdanost proizvodjaca

Previse ti je to hrane???

Protein iz oriflame?

Cekaj ti si mislio da je cilj keto-dijete, sta?

Smanjujes unos ugljenih hidrata na nulu, upadas u ketozu, tj. telo pocinje da koristi masti kao izvor energije...te "nulice" odrzavas 5 dana, pa 1 ili 2 dana radis "punjenje", tj. povecas unosu hidrata...

Dakle, smanjis unos hidrata, a povecas unos proteina i zdravih masti...a kako ces ih povecati ako ne jedes 5-6 puta na dan kvalitetno? Ili bi ti da stepen katabolizma tvog tela dovede do razgradnje ne samo "tvog sala", vec i misica...JEDI DA BI RASTAO, ALI JEDI I DA BI MRSAVIO  

Ili izracunaj vrednost svog bazalnog metabolizma(potrosnja energije u mirovanju), na sve to dodaj "aktivnosti" koje imas u toku dana...pa to pretoci u hranu, i eto  

Niti pijem, niti pusim, nit se drogiram, niti pijem gazirane sokove ili ove preradjene, ne jedem brzu hranu, ne opijam se, idem na bazen, ali da bih plivao ne da bih gluvario,ne pijem mleko ni jogurt, jedino volim mladi sir
A mislio sam da probam ovu keto dijetu par nedelja. Sto se tice ove ishrane sto si mi napisao, meni je to previse da pojedem za ceo dan. Uzela mi je keva neki protein u oriflame-u valjda, na svoju ruku, ima dosta proteina, ali ima i UH-a. Zanima me ova CKD, da je probam 2-3 nedelje, a ne bi mi bio prvi put na dijeti, kad sam imao 20+ kg viska, radio sam i onu dijetu mesecevih mena, sve zivo xD
I sve sam to lepo skinuo za 1-2 godine. Samo bih da probam ovu keto dijetu, znaci nista rigorozno, cak i sa malim izmenama
A da, hleb ne jedem vec 4 godine xD

Inace, sa 18 godina se tvoje telo idalje razvija i jos uvek raste, ne uskracuj svom telu bitne hranljive sastojke...i budi istrajan...ovde ne pobedjuje ni genetika, ni "protekcija"...vec samo upornost, istrajnost i volja...da li dovoljno zelis sve to?

Gluvarenje po bazenu, skitanje svake noci, terevenke, pijanstva...sve to ne ide zajedno sa svim ovim...moras da se odreknes svega toga da bi uspeo u onome sto si zacrtao...treba vremena da se hrana pripremi, kupi, treba jesti na svaka 2 do 3 sata, treba spavati dovoljno, bar 8 sati u toku noci - "red, rad i disciplina",dakle, KOLIKO ZELIS SVE OVO?

"Odreci se i bices srecan"

A sto se tice izbacivanja...evo najkraceg moguceg opisa - IZBACI SLATKISE, GLICKALICE, ZABORAVI ALKOHOL, ZABORAVI NA BRZU HRANU, ZABORAVI Mc Donalds, IZBACI SVE PROIZVODE OD BELOG BRASNA( eventualno neposredno nakon treninga, ako bas moras), ZABORAVI SVRACANJE U PEKARU, IZBACI SVE GAZIRANE SOKOVE i "kupovne" sokove(prepuni su secera), eventualno mozes neke light ili "zero" varijante, IZBACI SUHOMESNATE PROIZVODE I MESNE PRERADJEVINE, NEMA PRZENJA U ULJU, MLEKO I MLECNI PROIVODI SA MANJIM PROCENTOM MLECNE MASTI...ne treba ti keto, samo poslusaj sve navedeno, rezultate garantujem..

Inace 90% vas pocetnika na ovom polju NE ZNA za SDD...specificno dinamicko dejstvo hrane, dakle MRSAVITE JEDUCI...vise obroka, vise varenja, i pri varenju hrane se trosi energija...dakle vise obroka, 5-6  

Prijatno!