Da ne pričamo o efektima redovnog treninga na biohemiju mozga...raĂ°ena su neka istraživanja koja su pokazala da redovno bavljenje fizičkom aktivošću( akcenat na rad sa opterećenjem) poboljšava pamćenje, pažnju, razložno razmišljanje, usporava starenje mozga, doprinosi vitalnosti...a tu je i dobar odnos neuro-transmitera dopamina, serotonina, noradrenalina, acetil-holina...a posle dobro odraĂ°enog treninga eto i naleta endorfina...

Bolji izgled, osećaj "well-being"...to nije samo stanje tela, to je i stanje uma...biti zadovoljan sobom, pun samopouzdanja...da, lepota dolazi iznutra  

A da, tu su i benefiti suplementacije...podsetimo da i dovoljan unos pojedinih amino kiselina doprinosi boljem raspoloženju( fenil-alanin, tirozin, triptofan, metionin, glutamin...), tu je i benefit uzimanja omega-3 koji imaju pozitivan efekat i na psihu...čak je dokazano da i suplementacija kreatinom povoljno utiče na pamćenje, raspoloženje...L-karnitin( pogotovu acetil varijanta) pozitivno utiče na libido i reproduktivno zdravlje oba pola, da ne govorimo u značaju vitaminsko-mineralnih dodataka ishrani...

Svako bira svoj put...nemojte biti "energetski vampir"...zračite pozitivnom energijom...  

"U zdravom telu, zdrav duh"...

 

Haha, to i meni moji kažu samo se toviš, kao svinja

obožavam takve komentare kao i one vezane za suplementaciju    pušenje i alkohol su skroz ok, suplementi su "hemija"... jesti brzu hranu i gluposti je ok, paziti na ishranu je "izvoljevanje"...  ne volim da slušam komentarisanja drugih.... get a life

Drugar Pecha brzo plane. 
Ali je na mestu ovo što je napisao...

Izvini sto cu biti konkretan, ali mnogo se filozofira. Ne samo ti Petrovicu nego i dobar deo ostalih ili onij koji dodju tek tako da postave neko glupo pitanje od kojih kao da im zavisi celokupan napredak u gym. Zaboravljate ono najbitnije sto je ujedno i najprostije. Mnogo se sitnicari kao da ce te imati neke velike napretke sa/bez tih sitnica. Video sam tvoju sliku koju si malo pre objavio, moras da jedes covece ! Eto koliko je prosto.
Evo jos jednom da podsetim koliko je prosto rasti i napredovati, nisam rekao da je jeftino na sta ce se mnogi pozvati. Ali, tkz. BB zivot koji ukljucuje kvalitetnu ishranu, je jeftiniji od zivota prosecnog coveka (ovo vazi i za tinejdzere- i ja tu spadam, posto se oni najvise zale). Sami odredjujete sta vam je prioritet.
NE ZABORAVITE

1. SVAKI TRENING ODRADITE KAO DA JE POSLEDNJI
2. JEDITE NAJBOLJE STO MOZETE
3. ODMORITE (SPAVAJTE)

+1

Izvini sto cu biti konkretan, ali mnogo se filozofira. Ne samo ti Petrovicu nego i dobar deo ostalih ili onij koji dodju tek tako da postave neko glupo pitanje od kojih kao da im zavisi celokupan napredak u gym. Zaboravljate ono najbitnije sto je ujedno i najprostije. Mnogo se sitnicari kao da ce te imati neke velike napretke sa/bez tih sitnica. Video sam tvoju sliku koju si malo pre objavio, moras da jedes covece ! Eto koliko je prosto.
Evo jos jednom da podsetim koliko je prosto rasti i napredovati, nisam rekao da je jeftino na sta ce se mnogi pozvati. Ali, tkz. BB zivot koji ukljucuje kvalitetnu ishranu, je jeftiniji od zivota prosecnog coveka (ovo vazi i za tinejdzere- i ja tu spadam, posto se oni najvise zale). Sami odredjujete sta vam je prioritet.
NE ZABORAVITE

1. SVAKI TRENING ODRADITE KAO DA JE POSLEDNJI
2. JEDITE NAJBOLJE STO MOZETE
3. ODMORITE (SPAVAJTE)

Bravo, lepo rečeno...EAT, TRAIN, SLEEP, REPEAT!

Sećam se jednog mog kolege sa faxa koji me je zezao stalno...kaže - brate, vi "bilderice", samo učite, jedete, spavate, trenirate, pa to liči na tov...

Hm, da, da..."kvalitetan tov" 

Izvini sto cu biti konkretan, ali mnogo se filozofira. Ne samo ti Petrovicu nego i dobar deo ostalih ili onij koji dodju tek tako da postave neko glupo pitanje od kojih kao da im zavisi celokupan napredak u gym. Zaboravljate ono najbitnije sto je ujedno i najprostije. Mnogo se sitnicari kao da ce te imati neke velike napretke sa/bez tih sitnica. Video sam tvoju sliku koju si malo pre objavio, moras da jedes covece ! Eto koliko je prosto.
Evo jos jednom da podsetim koliko je prosto rasti i napredovati, nisam rekao da je jeftino na sta ce se mnogi pozvati. Ali, tkz. BB zivot koji ukljucuje kvalitetnu ishranu, je jeftiniji od zivota prosecnog coveka (ovo vazi i za tinejdzere- i ja tu spadam, posto se oni najvise zale). Sami odredjujete sta vam je prioritet.
NE ZABORAVITE

1. SVAKI TRENING ODRADITE KAO DA JE POSLEDNJI
2. JEDITE NAJBOLJE STO MOZETE
3. ODMORITE (SPAVAJTE)

Sry za novi post ali bolje je ovako da napisem.
Sto se tice kilaze ugojio sam se 2,2kg Sto znaci imao sam 62kg sad imam 64,2kg
Obim ruke mi se povecao za nekih 3,5 centimetra.
A sto se tice ishrane jedan klasican dan mi je ovako
Ujutru oko pola 7 ovseni porcija nekad i 2,posle oko 9 belo meso 200g,dodjem kuci oko 14h tu je govedja supa i neki krompir+meso(nekad svinjsko,nekad govedje nekad pilece) ,onda trening od 5 do pola 7 negde.Za vreme treninga popijem gejner 450ml (tj. 65g gejnera u 450mil mleka) i da nekad popijem pre ,nekad posle i tako .Onda dodjem kuci oko 7 hasam sta god ima znaci tad ne biram tad umirem od gladi  i posle pred spavanje pojedem jos jednu porciju ovsena i dnevno popijem oko 1l mleka u koje ubacam surutku u prahu,a i u ovsene ubacam po 2,3 kasicice surutke.I ponedeljkom i cetvrtkom za veceru jedem ribu.

Ajmo ovako - u prvom obroku uz ovsene ubaci i neki izvor proteina, npr. 5 belanaca plus 2 cela jaja...

Drugi obrok, tj. kako si stavio oko 9 , uz 200 gr pilećeg belog ubaci i složene ugljene hidrate, npr. 70-100 gr belog pirinča

Treći obrok, oko 14 h( kako si ti stavio) je u globalu ok, potrudi se, naravno, da se radi o kuvanom krompiru...sa svinjskim mesom se umeri i sklanjaj "sve vidljive masnoće"...

Gejner nemoj u toku treninga, bolje posle treninga i "mislim" da bi bilo bolje sa vodom, nego sa mlekom( zbog bolje resorpcije)...koji gejner koristiš? Hypermass 5000?
Potrudi se da količina "brzo-svarljivih proteina" u "šejku obroku" neposredno posle treninga bude bar oko 25-30 gr...

Bolje je imati kvalitetan obrok 1-2 pre treninga...30-40 gr proteina, 50-70 gr složenih ugljenih hidrata i "malo" zdravih masti, a gejner čuvati u periodu posle treninga, pošto je većina gejnera prepuna prostih šećera koji neposredno pre treninga, ili u toku, mogu dovesti do nepoželjne "kompenzatorne" hipoglikemije koje može "poremetiti" trening( osećaj tromosti, usporenosti)...

Obrok koji ide posle "posttrenažnog šejka" je dosta bitan, tj. po kvalitetu...dakle, dovoljno složenih ugljenih hidrata, kvalitetnih proteinskih izvora i "malo" zdravih masti...tj. unos "kvalitetnih gradivnih materija" je jako bitan u intervalu od oko 2 sata posle treninga...dakle, prvo neposredno u obroku koji ide posle treninga( brz refuel - šejk), a zatim naredni "čvrst obrok"...

Surutka u prahu je promašena investicija...u obroku pred spavanje( idealno 1-2 sata pre spavanje) akcenat na proteine visoke biološke vrednosti i zdrave masti( hidrati ti nisu potrebni, tj. bez ovsenih)...npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema( kazein, mlečni protein, čiji je izvor ella sir, sporije se vari i hraniće tvoje mišiće tokom noćnog sna)...

Sry za novi post ali bolje je ovako da napisem.
Sto se tice kilaze ugojio sam se 2,2kg Sto znaci imao sam 62kg sad imam 64,2kg
Obim ruke mi se povecao za nekih 3,5 centimetra.
A sto se tice ishrane jedan klasican dan mi je ovako
Ujutru oko pola 7 ovseni porcija nekad i 2,posle oko 9 belo meso 200g,dodjem kuci oko 14h tu je govedja supa i neki krompir+meso(nekad svinjsko,nekad govedje nekad pilece) ,onda trening od 5 do pola 7 negde.Za vreme treninga popijem gejner 450ml (tj. 65g gejnera u 450mil mleka) i da nekad popijem pre ,nekad posle i tako .Onda dodjem kuci oko 7 hasam sta god ima znaci tad ne biram tad umirem od gladi  i posle pred spavanje pojedem jos jednu porciju ovsena i dnevno popijem oko 1l mleka u koje ubacam surutku u prahu,a i u ovsene ubacam po 2,3 kasicice surutke.I ponedeljkom i cetvrtkom za veceru jedem ribu.

Evo slika gde mi se vidi ruka(nije stegnuta) slika je malo starija ali nema veze
http://www.dodaj.rs/f/3p/7X/VdSYiHG/107488823591217009292751.jpg

Najbolje da napišeš šta sad jedeš, mislim da treba da pojačaš klopu pa da napakuješ još mišića...

Mislim da ima napretka...ali slikaj "jasnije" gornji deo tela...ramena, ruke...da ipak slika bude verodostojna "uporednoj" sa "početka promene"...

Šta kaže vaga? Obimi? Da li si lično zadovoljan napretkom?

Kako se sada hraniš? Treninzi?

Hvala,trudicu see

Slikane su pod drugačijim svetlom pa ne mogu baš najbolje da uporedim ali koliko mi se čini ovo je i više nego odličan napredak.Svaka čast samo nastavi tako

Evo ljudi javljam se posle mesec dana ,koristio sam gejenr i poboljsao sam ishranu,nadam se da se vidi napredak
http://www.dodaj.rs/f/d/fY/42t4RRgB/107518263572908477790271.jpg
evo i prethodna slika koju sam vam dao
http://www.dodaj.rs/f/3F/Hr/gnaAAI9/img20141006191428.jpg

Da li se vidi napredak