kupio sam gejner Volumass 35 i "my favorite multiple energizer" komplex vitamina i minerala.
sta mislite o ovom gejneru i koliko puta treba da uzimam dnevno.

Po mom mišljenju najbolji gejner iz Pansport ponude! 

kupio sam gejner Volumass 35 i "my favorite multiple energizer" komplex vitamina i minerala.
sta mislite o ovom gejneru i koliko puta treba da uzimam dnevno.

Ja sam ga prošlog leta dobio po jako niskoj ceni od jednog drugara, pa sam ga koristio kao PWM. Po meni jako dobar sastav za jedan gejner. Vodi samo računa o ukupnom unosu hidrata.
Što se tiče ukupnog unosa proteina-UH-masti, to gledaj da popuniš što večim delom iz čvrste hrane, pa tek onda gejnerom. Ali po meni, dobar si odabrao.

Ja sam ti odgovorio za neki minimum koji bi trebao da uneseš, sve zavisi od toga koliki suficit želiš da napraviš gejnerom pa u skladu sa tim povećaj doze.

Količina praha po serviranju zavisi od toga koliki procenat proteina ima odreĂ°eni gejner. Što više proteina u sastavu, to doza može biti manja jer se lakše unese potrebna količina proteina po serviranju. Nije isto uzeti Volumass, koji ima 35% proteina, i neki gejner sa 10%.  Naravno, ovde govorim o doziranju nakon treninga.

Kada je reč o ostalim terminima u toku dana, a u cilju postizanja većeg ili manjeg kalorijskog suficita, onda po serviranju može ići 100 i više grama, nebitno o kojem gejneru se radi.

Govorim u gramima, jer se veličina merica može drastično razlikovati. Primera radi, Dymatize Super Mass ima mericu od preko 150 grama, tako da bi bilo suludo uzeti tri takve odjednom. Ja sam uzimao najčešće 2/3 merice.

jednu mericu??? ja sam prosle godine pio gejneri to ovako - 3 merice u 500ml vode

Ja sam uvek pre za whey nego za gejner ali kad si već kupio piješ jednu mericu odmah posle treninga a drugu ubaci u toku dana kad tebi najviše odgovara

kupio sam gejner Volumass 35 i "my favorite multiple energizer" komplex vitamina i minerala.
sta mislite o ovom gejneru i koliko puta treba da uzimam dnevno.

Nisam se bavio sportom, ali sam po zanimanju fizioterapeut pa sam fizicki aktivan..
A sve ovo vec znam.. Sad nemam toliko problema sa iba, pa sam zato i mislio da krenem sa suplementima.
Hvala na ovim savetima. I hvala za program treninga..
 

problem je bio u tome sto sam imao zdravstvenih problema sa varenjem. Konkretno sa crevima (iritabilni kolon) ako znate o cemu pricam.
sta god da pojedem ja odmah izbacim... i onda sam uradio test intolerancije na hranu i video koja mi hrana ne odgovara i stvara visak gasova, nadimanje i sl.. Mleko, jogurt,  psenicno brasno, pecurke, sva gazirana pica, alkohol... i onda nisam nista ni uzimao od supl. a ima tu malo i genetike. Inace moj metabolizam je extra brz,sto mi je rekao jedan nutricionista na pregledu "tvoj organizam ne vari hranu, on je przi u sekundi"  

Siguran sam da si vec i sam dovoljno informisan, ali da pomenemo...Bol, neizdrživa potreba za toaletom, gasovi?

"Prva pomoć i prevencija IBS

Potrebno je izbegavati odreĂ°eni tip hrane, istovremeno forsirajući "dobre namirnice".

Dobar izbor: hrana bogata ugljenim hidratima poput pirinča, ovsenih pahuljica, krompira, integralnog hleba...mislim je "oznaka integralno" jako bitna...

Loš izbor: kafa, mleko i mlečni proizvodi,neke vrste voća, alkohol.

Tokom treninga...Ostanite hidridani, pijte dovoljno tečnosti pre i u toku treninga (par gutljaja na svakih 15minuta). Pokušajte da ustalite ritam odlaska u toalet, tako da to bude pre treninga. Za svaki slučaj, trenirajte na lokacijama koje mogu da posluže kao alternativa

Medicinski tretman IBS

Kao i sa većinom bolesti koje imaju S u svojoj skraćenici (za sindrom) ne postoji definitivni lek za IBS.  Suplementi vlakna ili laksativi pomažu kod zatvora, probiotici kod diajareje. Postoje i odreĂ°eni antispazmatici koji mogu da olakšaju bol prouzrokovan grčenjem.

Ali sve je to tretman simptoma, dok uzrok ostaje skriven. Ukoliko se simptomi ne povuku ili smire nakon primene preventivnih mera, poseta lekaru postaje realni savet."

P.S. Koristis li nesto od lekova? Kao sto ti je Twin naveo izbora uvek ima...kreni sa treninzima, postuj preporuke, 2-2,5 gr proteina po kg, 3-6 gr hidrata po kg( akcenat na slozene hidrate), 0,6-0,8 gr masti po kg( akcenat na izvore zdravih masti - ribu, riblje ulje,laneno, maslinovo ulje,jezgrasti plodovi...)

Da li si vec koristio whey, znam neke momke koji su imali slicnu dijagnozu i imali su problema sa whey( simptomi iritacije od nekih "ponuda na trzistu", tako da treba obratiti paznju na kvalitet)...

Opet napominjem da bi suplementi makslimalno delovali moras da ispostujes osnove...tj. kvalitetnu ishranu i korektan trening...oni nisu "surogat" zamena ishrani i treningu vec samo dodatak osnovama...5-20% uspeha pripada suplementaciji, ako su ispunjenji "preduslovi"...

I ne zaboravi na dobru hidrataciju, jer iritabilni kolon (Irritable bowel syndrome – IBS) u svojim najgorim ispoljavanjima moze dovesti do gubitka tecnosti i dragocenih elektrolita...

Da li si se ranije bavio nekim sportom?

I od onda se hraniš na osnovu liste namirnice koju si dobio na tom testu i sve je u redu?

Тo što si naveo, generalno ti i ne treba da bi napravio kvalitetnu masu. Meso, jaja, riba, pirinač, krompir, ovsene, zdrave masti, to ti treba za kvalitetnu ishranu.

problem je bio u tome sto sam imao zdravstvenih problema sa varenjem. Konkretno sa crevima (iritabilni kolon) ako znate o cemu pricam.
sta god da pojedem ja odmah izbacim... i onda sam uradio test intolerancije na hranu i video koja mi hrana ne odgovara i stvara visak gasova, nadimanje i sl.. Mleko, jogurt,  psenicno brasno, pecurke, sva gazirana pica, alkohol... i onda nisam nista ni uzimao od supl. a ima tu malo i genetike. Inace moj metabolizam je extra brz,sto mi je rekao jedan nutricionista na pregledu "tvoj organizam ne vari hranu, on je przi u sekundi" 

lazo majstore  ti već skoro 3 godine postavljaš jedno te isto pitanje i imaš i dalje ispod 60kg na tu visinu. Mada mislim da si se čak smanjio 1cm, pošto si negde sredinom 2012. rekao da si 180cm 
I svi ti daju odgovore, trude se da pomognu i sa ishranom i sa treningom, ali ti i dalje tapkaš u mestu. Tu nešto sigurno nije u redu. Negde grešiš ako se ne pomeraš već 3 godine sa te kilaže. Vidi još jednom da možda nije nešto do tebe, ili nešto što si pogrešno razumeo... ima tu brdo tema, nema puno filozofije... za početak, spojiš u teretani jedno dva meseca, i dobro jedeš, siguran sam da ćeš dobiti koju kilu 

Ja sam morao da udjem i da vidim šta se nalazi pod ovom temom jer je naziv jako upadljiv. Ali pošto se usmerili Lazara, a on insistira na odgovoru i to hitno, whey koristi posle treninga sa dexom u razmeri 1:1, uz dodatak 5 grama monohidrata, a gejner koji si preporučio ubaci izmeĂ°u obroka u toku dana. Bar 3-4 čvrsta obroka, 2 puta gejner, PWM posle treninga. Podrazumeva se da treniraš. Možeš dodati multi i omegu.

ok, pocecu s treningom.. ali jos uvek mi niko nije konkretno odgovorio na pitanje
koja je najbolja kombinacija suplemenata??

Mi smo svi dobro upućeni oko suplementacije, savet možeš dobiti u svakom trenutku. Ali da bi dobio dobar savet, onda moraš da znaš da i mi moramo da znamo malo više informacija o tebi.

Da, bilo bi dobro da ispišeš ishranu i po obrocima.

Pa onda da naĂ°emo odgovarajući gejner, kao i druge suplemente.  Energizer koji si naveo i omega 3 riblje ulje možeš odmah ubaciti.

I kreni već sada sa treningom.