pozdrav..treniram vec 4 meseca i fino sam napredovao bez ikakvih suplemenata..sad bih uze protein i amino kiseline..tj uzeo sam whey i amino..pa me zanima da li se to mesa,kako se pije itd..citam postove i uglavvnom se od svacega buckurisi prave ali reko ipak da PITAM.

Sve je to lepo...suplementacija i sl., i whey i amino, ali se nadam da si savladao osnove...tj. da su trening i ishrana na zavidnom nivou...

Postavi sebi pitanje, koliko dugo ovu "trenutnu" suplementaciju možeš redovno da "uzimaš"? Mesec dana? Dva meseca? Koliko ti to finansije dozvoljavaju?

Tako da ako su finansije problem, uvek akcenat stavi na kvalitetne namirnice, a ako ostane dovoljno novca, suplementacija dobrodošla...ispoštuj "detaljno" sve preporuke u vezi "modifikacija ishrane" prilagoĂ°ene cilju, tj. povećanju čiste mišićne mase...

Uzalud je i whey i amino ako nemaš dovoljan unos makronutrijenata "iz ishrane"...

2-2,5 gr po kg proteina...

3-6 gr po kg hidrata, akcenat na složene hidrate...

0,6-0,8 gr po kg masti, akcenat na zdrave masti...

Sve ovo "pričam", jer većina zaboravlja značaj treninga i ishrane i idealizuje suplemente koji nisu svemogući, ako "osnove"( ishrana i trening) nisu na zavidnom nivou - suplementi neće imati željeni, maksimalni učinak...dakle, suplementi nisu prečica da uspeha, već ako su ispunjeni "osnovni preduslovi" napretka, suplementi su "final touch"...

Dakle, ciljani i sistematski trening, kvalitetna ishrana, pa tek onda suplementacija kao "šlag na tortu"...  

što bi se reklo - aminokiselina nikad dosta    amiino su odlične ali skuplja varijanta jer bi bilo potrebno uneti baš veliku količinu tableta, zato pre savetujem protein i eventualno dodatak BCAA, glutamina (najvažnijih amino kiselina). Savet za kreatin je takoĂ°e na mestu.  Tako da ne mislim da si pogrešio, pij kako su ti naveli,  a moj savet je da ubaciš i nešto od osnovnih suplemenata - tipa vitaminsko mineralni kompleks, omega-3 riblje ulje, C vitamin...

koliko godiina imaš?

Po meni bolje da si umesto amino kiselina kupio kreatin ali sad je već kupljeno. Protein piješ kako ti je Dušan napisao, posle treninga, a amino kako piše na kutiji, ne znam koje si kupio. Ja sam tečne pio za vreme treninga, u tabletama nisam uzimao, ali svakako da amino nema potrebe da mešaš sa proteinom istovremeno.

Koje amino si kupio ?
Protein se pije prosle treninga,a možeš da ga ubaciš i još jednom u toku dana - na primer uz doručak

pozdrav..treniram vec 4 meseca i fino sam napredovao bez ikakvih suplemenata..sad bih uze protein i amino kiseline..tj uzeo sam whey i amino..pa me zanima da li se to mesa,kako se pije itd..citam postove i uglavvnom se od svacega buckurisi prave ali reko ipak da PITAM.

Drugari,evo da se javim,jedno vreme sam trenirao programom ledja/biceps,grudi/triceps,noge/ramena/trbusnjaci.. Ok su mi ti treninzi,osecam da me pogadjaju.. Samo bih pitao-da li je bolje da nastavim tako ili da predjem da radim svaki dan po jednu grupu misica,znaci da ceo trening posvetim jednoj grupi misica..? Koji je program po vama bolji?

Treba da odvojis trening za noge (cucanj,leg pres,iskorak,sutiranje,leg curl).

Radiš dve vežbe za kvadriceps,a za ostale mišiće nogu? Koje to vežbe radiš?

Za početak, mogao bi da razdvojiš noge i ramena. Inače, koliko ti traje taj trening i kako izgleda?

vazi,probacu tako.. uradim 4 vezbe za noge (2 za kvadriceps i 2 za list),3vezbe za ramena i 3 za trbusnjake,vezbe nisu uvek iste. Traje mi otprilike sat i 15 min..

Za početak, mogao bi da razdvojiš noge i ramena. Inače, koliko ti traje taj trening i kako izgleda?

Drugari,evo da se javim,jedno vreme sam trenirao programom ledja/biceps,grudi/triceps,noge/ramena/trbusnjaci.. Ok su mi ti treninzi,osecam da me pogadjaju.. Samo bih pitao-da li je bolje da nastavim tako ili da predjem da radim svaki dan po jednu grupu misica,znaci da ceo trening posvetim jednoj grupi misica..? Koji je program po vama bolji?

Nije baš pametno ni da ih lomiš/sečeš, ivice budu veoma oštre i mogu da izgrebu grlo.

To jeste..ali sam mislio da ih usitnim da se lakse rastope.. ali dobro,nema veze,zgutacu ih i gotova stvar...

Nije baš pametno ni da ih lomiš/sečeš, ivice budu veoma oštre i mogu da izgrebu grlo.

A da ih stavis u usta i zalijes sejkom? Cisto da ne komplikujemo 

Kada ih zgutam tako imam osecaj kao da sam zabu progutao,ne znam zasto... nema veze ako ne moze,kada su te stvari u pitanju gutao bi ih i da su kao kamenje..

Najlakša metoda. Nisu te tablete ni nešto velike, svakako ima mnogo većih, a ljudi gutaju i takve. Sećam se API Amino 2300 (jedna tableta sadrži 2,3 grama amino), u životu nisam pio veće tablete. MeĂ°utim, brzo sam se navikao i na njih. Posle takvog testa za moje grlo, sve tablete ostalih proizvoĂ°ača samo su glatko klizile.

A da ih stavis u usta i zalijes sejkom? Cisto da ne komplikujemo