Da,da...al reko usput da pitam i za ovo jer mi drugar rece da ne mesam da se ne bih ispovracao O.o nzm zasto...pa rek oda pitam

Glutamin sa proteinom možeš da mixuješ slobodno...ali uz sve to dodaj i 15-30 gr dekstroze da bi se na talasu insulina amino kiseline stigle do "gladnih mišića"...

Bilo bi dobro da glutamin ubaciš i pre( bez prostih hidrata, dekstroze) i posle treninga...npr. 10 gr pre i 10 gr posle sa whey + dekstroza...

Da,da...al reko usput da pitam i za ovo jer mi drugar rece da ne mesam da se ne bih ispovracao O.o nzm zasto...pa rek oda pitam

Proteinski sejk sa 20g glutamina posle treninga,pretpostavljam da je to okej?

Pitao si za namirnice...a ne suplemente? 

Čuo sam da je zeleni čaj dobar i uzimam ga već neko vreme,ali onaj u kesicama. Da li je možda bolji onaj na merenje u zdravoj hrani ili ipak ovi u kesicama ili je apsolutno svejedno? 

Rinfuz varijanta je najbolje resenje...ali bitna je i vrsta zelenog caja...

Pogledaj ovu temu ima dosta korisnih stvari...

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=203515.0

Čuo sam da je zeleni čaj dobar i uzimam ga već neko vreme,ali onaj u kesicama. Da li je možda bolji onaj na merenje u zdravoj hrani ili ipak ovi u kesicama ili je apsolutno svejedno?  

Proteinski sejk sa 20g glutamina posle treninga,pretpostavljam da je to okej?

Sportski pozdrav,

Raspust je poceo pa sam usled dokonosti malo citao namirnicama koje nam obezbedjuju bolje sagorevanju,performanse i pomazu nam da nam kvalitet treninga bude bolji.Ja sam se konkretno do sada zanimao citajuci o kofeinu,zelenom caju i cimetu..naravno voleo bih jos neke vase predloge za Pre i Postworkout namirnice koje u kuci mozemo naci

Kafa,zeleni caj i cimet,dakle,Kafa pre fizicke aktivnosti zbog kofeina nam obezbedjuje bolji fokus i drzi nas "budnima",zeleni caj sa vrlo malo cimeta pomaze u sagorevanju masnoca.
Sinoc sam probao to pre KickBox treninga i licna sikustva su osrednja ali mozda nekome pomogne vise.Dakle,30tak min sam uzeo malo meda,popijo jednu "jaku" kafu i posle 10tak min sam iscedio pola limuna i popijo sa vrlo malo vode.Fokus me je na treningu drzao oko 30tak min,posle toga sam poceo znatno da padam sto je mozda moguce zbog VItamina C koji obara pritisak ali je jedna stvar sigurna a to je da je skidanje kilograma zagarantovano na pocetku treninga sam imao 82.75 polse 81.55.Zeleni caj me je mrzelo da pravim da budem iskren ali po tome sto sam citao pije se u toku treninga umesto vode.Sta mislite o tome i da li znate jos neke namirnice koje se mogu konzumirati kao PREworkout

Iskreno ne znam za tu informaciju da vitamin C utice na krvni pritisak?  

Ne zaboravi da se tokom napornih treninga znojis, tj. gubis vodu( i elektrolite), tako da je taj gubitak tezine uzrokovan dehidratacijom, a ne stvarnim gubitkom masnog tkiva...a dehidrataciji svakako doprinosi i zeleni caj( diureticka svojstva)...tako ga ne uzimaj u toku treninga, vec samo pre...najveci neprijatelj maximalnog trenaznog ucinka je DEHIDRATACIJA!

Uglavnom se radi o biljnim ekstraktima(preworkout) - crni caj, beli caj, kafa, ekstrakt gorke pomorandze i sl....a med kao izvor prostih ugljenih hidrata ne bih preporucio pre treninga...brz i nagli skok insulina koji za sobom ostavlja kompenzatornu hipoglikemiju i osecaj trmosti, umora...

A "namirnice" preworkout bih ostavio za obrok pre treninga( 1-2h pre treninga), naravno, bez izvora prostih hidrata...

Po pitanju postworkout namirnica...1 banana ili 30-50 gr suvog grozdja, belanca...i naravno kvalitetan obrok( proteini visoke bioloske vrednosti, slozeni hidrati)...

Sportski pozdrav,

Raspust je poceo pa sam usled dokonosti malo citao o namirnicama koje nam obezbedjuju bolje sagorevanje,performanse i pomazu nam da nam kvalitet treninga bude bolji.Ja sam se konkretno do sada zanimao citajuci o kofeinu,zelenom caju i cimetu..naravno voleo bih jos neke vase predloge za Pre i Postworkout namirnice koje u kuci mozemo naci

Kafa,zeleni caj i cimet,dakle,Kafa pre fizicke aktivnosti zbog kofeina nam obezbedjuje bolji fokus i drzi nas "budnima",zeleni caj sa vrlo malo cimeta pomaze u sagorevanju masnoca.
Sinoc sam probao to pre KickBox treninga i licna iskustva su osrednja ali mozda nekome pomogne vise.Dakle,30tak min pre sam uzeo malo med,popijo jednu "jaku" kafu i posle 10tak min sam iscedio pola limuna i popijo sa vrlo malo vode.Fokus me je na treningu drzao oko 30tak min,posle toga sam poceo znatno da padam sto je mozda moguce zbog VItamina C koji obara pritisak ali je jedna stvar sigurna a to je da je skidanje kilograma zagarantovano na pocetku treninga sam imao 82.75 polse 81.55.Zeleni caj me je mrzelo da pravim da budem iskren ali po tome sto sam citao pije se u toku treninga umesto vode.Sta mislite o tome i da li znate jos neke namirnice koje se mogu konzumirati kao PREworkout