ok,radi istezanja redovno - javljaj se ako bude nedoumica ili pitanja...
pozdrav 

Hvala Pedja, proslo me je, ali i dalje sam veoma pazljiv, istezem se posle svakog treninga i sada mi je cilj da ojacam "core"

Nisam lekoveo koristio jer mi je ono istezanje dosta pomoglo, odabrao sam tri vezbe koje stalno radim i koje mi bas prijaju prilikom izvodkenja.

napomena - treba biti obazriv sa upotrebom antireumatika tj lekova protiv bolova - oni imajui negativne posledice...
sa druge strane - bol je uvek signal tj znak upozorenja... bol ne treba maskirati, ni vežbati sa bolom....

Ma znam da sam na veslanju povredio, samo sam na sekundu osetio bol i to je to, ali evo danas pritislo. Hvala Dule sacekacu jos koji dan, mozda  i prodje, a radicu i istezanja, nadam se da nije nista ozbiljno.

Pozdrav, Cvetko, bio sam zauzet pa nisam sigao da ti odg... vidim da je već dosta toga napisano u temi....
koliko razumem -bolje ti je?
suština je:
- pravilan položaj ledja pri vežbanju
- pravilna tehnika
- primerena težina snazi mišića (nikada velika opterećenja i skokov isa težinom  - bolje mesec dva sporije napredovanje nego povreda ledja...)
- pravilan odabir vežbi
- jačanje mišića ledja kroz jednostavne vežbe (priprema mišića - temelj za dalju nadgradnju)
- jačanje mišića stabiizatora trupa (core musc)
- istezanje mišića (!) - jako važno

Vaziii ljudovii

Radi izdržaje za trbušnjake i gledaj da ojačaš i njih. Dok spavaš na boku ubaci jastuk izmeĂ°u kolena.

Jbg, radi vezbe sto vise da jacas core i da istezes sto vise zadnju lozu. Mene nekad mrzi jer dosadi kad stalno radis ali bolje i po malo nego nista.

E to. Hvala vam puno, bas me je zabrinulo ovo, ali mnogo mi je lakse sad za razliku od juce. Znao sam da ce me kad tad zadesiti neka povreda donjih ledja jer mi je to najslabiji deo.

Da, da, i ja sam stavljao jastuk kad moram da se naslonim na nesto iza ledja, ali tvrd jastuk, da bih sedeo pravo. Da mi ne bi isla ledja unazad. Ali to samo dok sam imao bolove. Ovako ne.

Uopsteno kad sedis, ne ispod gluteusa vec na ledja, meni prija kad stavim jastuk i ledja naslonim na njega.

Uopsteno kad sedim na stolici, krevetu i sl, ili si mislio na nesto drugo? Ispod dupeta? Ne stavljam nista.
Dok sam imao bolove mi je prijalo da se ne naslanjam do kraja vec stavim tvrd jastuk iza ledja.

Hvala, a samo da te pitam, mozda zvuci glupo, ali kako sedis/lezis ? Mislim da li stavljas nesto mekano ili sta vec?

Radim i te povremeno ali nisam na njih mislio...

Cekaj da nadjem...

edit: radi ovo, to mi je u pocetku pomoglo pa sad radim vezbe odatle koje mi prijaju

https://www.youtube.com/watch?v=XeXz8fIZDCE

evo ih i Dusanove slike koje mi je slao:

http://www.glas-slavonije.hr/Slike/2015/06/183559.jpg
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRqDH2EmcSskUm2PPcwjlzEKrDhKHcogfyQGnQzrioIeff8QXuZVw
http://www.muska-posla.com/Istezanje_Noge/xgran-est13-1.jpg?0.6084257981882254

edit 2: pored ovih vezbi sa slika meni najvise pomaze ono istezanje sa klipa na kraju, imas na oko 13:20 kad isteze u jednu pa u drugu stranu

http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/3021/vjezba9.jpg450x300.jpg

http://www.fitzona.rs/wp-content/uploads/2014/11/istezanje-ledja.jpg

http://static.zena.hr/upload/istezanje_ledja6.JPG

http://www.zdravakrava.hr/media/article/images/3329/marino2450x300.jpg

http://www.index.hr/images2/sphinx.jpg

Ja ove radim, da li su neke od tih te sto si ti radio?

Ja se istezem nekoliko puta dnevno.
Dušane, okači mu par onih slika za istezanje što si meni kačio.