Dušane, imamo na PS forumu lekare, koji mogu dati savet i program vežbi, a po potrebi i uputiti momka na dodatni pregled ili dijagnostiku....
pozdrav 

Ja bih ti preporučio da ponovo odeš kod doktora i proveriš u kakvom je stanju trenutno, da li se popravlja ( jer je u tim godinama još uvek moguće uticati na deformitete) ili je još više napredovala.

Imam skoliozu na pocetku sam radio vezbe koje su mi lekari preporucili  i rekli su mi da idem na plivanje, posto ja treniram vaterpolo ja sam prestao da radim te vezbe misleci da cu ispraviti kicmu vaterpolom odnosno plivanjem. Imam treninge 5 puta nedeljno. Ne znam da li je bitno ali d napomenem da imam 15 godina.
Posto sam zaboravio koje vezbe trebam da radim moze li neko da mi pomogne oko toga?
Zaboravio sam da napomenem da vaterpolo treniram 8 godina.

Radim program vec naveliko no ne znam sta da radim sa donjim niskim pritiskom koji se krece od 47-55 u vrh glave 60

Ok, javi kako ide sa programom...
Ako budeš imao nejsanoća u vezi vežbi slobodno pitaj...

Hvala mnogo na izdvojenom vremenu i savetima, danas mi je pauza taman lepo sve to da proucim pa sutra krecem sa programom. Javicu rezultate! hvala jos jednom! 

krenite vežbe + istezanja koje ste dobili - javite kako ide....
pozdrav

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-------------
istezanjem ledjnih mišića, oslobadjaš kičmeni stub, da ne bude fiksiran zgrčenim mišićima....

možeš raditi istezanje tako što se okačiš o vratilo i puštaš polako pod težinom da se istežu ledja i kičmeni stub (duboko disanje i polako opuštaš mišiće > istezanje ledja...), nekoliko minuta ostaješ tako...

ovo istezanje za trapez i gornji pojas ramena i ledja, lopatice....

može ovo istezanje...

istezanje ledja i zadnje lože - važno....

zadržaj 2-3min, pomeranje prema napred, odignuta zadnjica od nogu, ruke ispružene napred, pritisnute šake o pod, polako se spuštaš dole prema sedu na potkolenice, tako istežeš ledja....

posle ovih vežbi koje si dobio - itezanje obavezno 15min...

veslanje kablovima na mašini