Ubacicu mrtvo kada malo dobijem kilazu za par godina nadam se!

Zadnja loza je u DL u funkciji dinamičkog stabilizatora pokreta. Dule je skroz u pravu, tako i treba da bude. Pri podizanju i kada teg preĂ°e kolena, guranjem kukova u napred proizvodimo i pokret u karlici koji je posturalno rotira u nazad, a za to su zaduženi mišići zadnje lože. LeĂ°ni mišići su isključivo stabilizatori bez ikakve dinamike, u suprotnom je moguća opasna povreda kičme.

Da da, od poda, i trapeze dobro pogodi.

I bolje je što tako radiš (to čak pokazuje da radiš "pravilno" )nego da vučeš samo ledjima

Nekada bas dobijem jacu upalu u zadnjoj lozi nego upalu ledja, iako mi stopala nisu prava nego malo ka spolja. Al nije frka ako tako treba

Da, tako i treba da bude

Jl i vas pogodi jako i zadnja loza kad radite normalno mrtvo?

Ne radim to mrtvo ali voleo bih da ga naucim. Valjda za to trebaju godine?

kreda

Probaj bez gurtni da radiš i tek u poslednjem setu il kad baš zagusti, stavi gurtne.
Radi 2x nedeljno vežbe za podlakticu i to 2 vežbe recimo po 3-4 serije na kraju treninga.
Ojačaće podlaktica od mrtvog dizanja, ništa ne brini, samo daj malo vremena.

Tek kad sam izbacio gurtne hvat je poceo da jaca. A i kako raste temperatura bice i vise znoja pa trebas imati magnezijum.

Meni 110 ispada sa nadhvatom :-)

ZAvisi koliko kilograma je na šipci, zavisi od vrste hvata.

Ako ne možeš da uradiš mrtvo dizanje/rumunsko mrtvo sa nekih 60-70kg 10-15 ponavljanja sa nathvatom, onda imaš ozbiljan problem sa jačinom hvata.

Sve kilaže preko toga radi sa kombinovanim hvatom, u kome jedan dlan hvata šipku sa gornje strane, a drugi sa donje...

Gurtne su poslednja opcija.

probaj sa gurtnama

Imam jedan problem dok radim mrtvo dizanje,a to je da na drugom,trecem ponavljanju vec gubim snagu stiska, tj.podlaktice i sipka pocinje da mi malo po malo klizi niz prste dok vec na cetvrtom ponavljanju podizem sipku sa vrhovima prstiju i to me sprecava da povecam kilazu na mrtvom jer osjecam da imam snage u donjem dijelu ledja da podignem teret.Sta mi preporucujete da uradim?Da nekim vjezbama ojacam stisak ili sta vec?