Da tako sam i organizovao ishranu tj.promenio u zadnjih par dana neke stvari..primera radi onih 400gr belog mesa sam podelio na dva manja obroka uz povrce i UH(krompir,pirinac...),pojacao ribu na 3 puta nedeljno itd...

U sustini ne bih menjao whey,ali  rekoh bolje pitati iskusnije pre sledece kupovine nego zaletati se i uzimati suplemente na svoju ruku bez ikakvog reda i smisla...Omega 3 upotrebljavam svakodnevno

Prioriteti Slavisa pa zna se..RAD,RED I DISCIPLINA  

To su prioriteti uspeha... 

Baš tako, bez zaletanja, kao i slepe vere u svemogućnost suplemenata...korisni da, delotvorni da( jedino ako je njihova upotreba udružena sa kvalitetnom ishranom i treningom na zavidnom nivou)...ali ne i svemogući...

Da tako sam i organizovao ishranu tj.promenio u zadnjih par dana neke stvari..primera radi onih 400gr belog mesa sam podelio na dva manja obroka uz povrce i UH(krompir,pirinac...),pojacao ribu na 3 puta nedeljno itd...

U sustini ne bih menjao whey,ali  rekoh bolje pitati iskusnije pre sledece kupovine nego zaletati se i uzimati suplemente na svoju ruku bez ikakvog reda i smisla...Omega 3 upotrebljavam svakodnevno

Prioriteti Slavisa pa zna se..RAD,RED I DISCIPLINA  

Ono sto stalno napominjemo je da bi trebalo realno proceniti prioritete i kada su trening i ishrana u pitanju, kao i odabir suplemenata...

Ne vidim zasto bi menjao sistem koji provereno radi, mislim na whey protein...naravno, umesto whey proteina, kao dodatak ukupnom unosu proteina, mozes dodati, npr. jos jedan "cvrst" obrok...

Moja preporuka uvek ide vitaminsko-mineralnom kompleksu i omega-3 esencijalnim masnim kiselinama...

Pravo pitanje je sta zapravo zelis da postignes tom nekom "novom suplementacijom" ili dodatkom na postojecu?

Pozdrav drugari evo da se opet malo ukljucim
Kao i na pocetku mog ukljucivanja na forum tako i sada bi mi bilo od velike vaznosti za dalji napredak preporuka ili savet oko izbora suplementa za dodatak ishrani

Znaci radi podsetnika koristim whey protein sa kojim sam pred kraj,a inace korigovao i ishranu po preporuci,podelio obroke,ubacio dekstrozu uz protein posle treninga itd...

Treniranje redovno i naporno

Dali ostati na whey proteinu ili nesto menjati usmislu dodatka ishrani.Rezerve su mi pred kraj pa bi svakaka asistencija vas iskusnijih znacila.

HVALA 

Da mislim da smo vec pomenuli benefite kardio treninga u oporavku od napornih treninga sa opterecenjem...

Kardio ne mora da bude u formi trcanja, vec, kao sto rekosmo kardio trening niskog intenziteta oko 70% od max pulsa moze doprineti "oporavku"...dakle, i brzo hodanje...

"Uz odgovarajuće niski intenzitet kardio trening deluje kao "aktivna regeneracija". Pomoću dotoka krvi u radne mišiće, regeneracija postaje brža, i u mnogo slučajeva aktivna regeneracija je delotvornija, za razliku od pasivne (neradne). Napomenuo bih kako većina oblika kardio vežbanja akcenat stavlja na donji deo tela, tako će se spomenuto delovanje ovde najviše primetiti. Oni koji žele nešto drugo, moraju pronaći oblik koji će razraditi i gornji deo tela, promenom vrste kardio vežbe."

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Po pitanju upale misica, detaljno i strucno dr Pedja Tutorov u svom clanku jasno istice...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/upala-misica.html

Najbolji lek za upalu je pre svega redovan trening...  

Dobar dan i hvala jos jednom za preporuke neke stvari oko ishrane sam"modifikovao" znaci dodao jos crvenog(nemasnog)mesa,protein ubacio uz obroke u kojima mi hvale proteini  i malo zarotirao obroke mada me malo belog hleba nece ubiti pa ce ostati da mi pravi drustvo po neki dan u nedelji 

Ono sto me trenutno pomalo muci jeste blaga upala koju osecam posle skoro svakog treninga za deo tela koji radim i to je u principu i glavni razlog zbog kog sam na pocetku trazio preporuku ili savet oko suplementa koji bi u nekoj meri te upale"razbijao"
Jedino sto sam primetio je da mi trcanje mozda malo olaksava takve situacije(upale),ali ne mogu ni da trcim svaki dan

Da za beli hleb ima preporuka...jer se smatra izvorom prostih hidrata, ali bitan je tajming unosa, dakle, posle treninga...sve u svemu, oprez poželjan...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brano-beli-hleb.html

"Dodajmo zdrav život godinama..."

Jedan od razloga gladi može biti i nedovoljno dobar tajming, odabir hidrata( akcenat na izvore složene hidrate), kao i ukupna količina istih...

Da mleko može biti problematično sa aspekta intoleranicije na laktozu, a  problem može biti to što se procesima pasterizacije, a naročito sterilizacije( UHT mleko) uništilo sve ono što vredi u mleku pa je mleko postalo samo mix "vode, proteina, lakoze i masti i malo minerala"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html

Bolje opcije su jogurt i kefir...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/jogurt-i-fermentisani-mleni-proizvodi.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mleni-eliksir-kefir.html

Sve u svemu, više "proteina koji se realno broje"...

Nemam problema sa nadimanjem,a u principu trebao bih da zarotiram hranu sto nije tesko,ali bilo bi mi itekako tesko da podelim 400gr belog na dve porcije i da ostanem gladan jer sam posle treninga abnormalno gladan i cak i to mi je malo
Vari mi organizam sabija hranu

Meso unosim sveze kao i sve ostale namirnice(od preradjevina jedino jelensku prsutu ponekad),pripremljeno na rostilju ili povremeno i kuvano,pirincani griz pripremam sa oko 350gr mleka,koristim naravno i kuvani krompir i pirinac recimo volim da ga jedem uz ribu,pijem oko litar mleka dnevno(to me pomalo brine)
I eto sve to moj organizam sprzi,a sto se tice rotiranja obroka poradicu i na tome pa cemo videti ima li pomaka
 
Racunicu sam dobio preko aplikacije"keep it fit"u odnosu na unetu kolicinu hrane.Nema greske u racunanju pa tako sto se tice i masti

I moram da se osvrnem jos na pricu o belom hlebu za koji cak i vrhunski sportisti preporucuju da se povremeno unosi,a posebno na izgradnji misicne mase.Znaci povremeno dva ili tri puta nedeljno,a ne svaki dan i tu sam u principu kontrolisan

Retko retko retko kad se pretovarim sa hranom

Nema zurbe to je sigurno.Evo jos jedne tabele od danas i u proseku takva mi je hrana inace(i bez kalkulatora)i unos u protekla dva meseca sa drugacijim(raznovrsnim) namirnicama pa ako nesto ne valja korigovacu sutra na benc klupi  

1.obrok(9i30) 200gr.ovsenih pahuljica...1 banana....2dl.mleka....kapsula omega 3

2.obrok(12i30) sendvic sa curetinom

(14:00) whey protein 30gr.  

(15-16i30) TRENING  

(17:00) whey protein 30 gr

3.obrok(18:00) 400gr.belog mesa....150gr.belog hleba...2 sveza paradajza.....(ostao sam gladan posle ovog obroka)

4.obrok(19i30) pirincani griz...kapsula omega 3

(20i30) whey protein 30gr.

5.obrok(21i30) 80gr.indijskog oraha

                                                     kalorija 3174
                                                     protein 260gr
                                                     uh  365gr
                                                     masti 72gr

ako ovo nije dobar unos onda ne znam sta jeste kupicu vola i sprzicu ga jescu ga narednih mesec dana

Opet računaš biljne proteine( mislim da smo razjasnili šta je u prvom planu)...okani se tih kalkulatora...u prvom obroku dodaj jaja, akcenat na belanca...bananu kao izvor prostih hidrata dodaj posle treninga, hm, 200 gr ovesnih...nemaš problema sa nadimanjem od toliko ovesnih pahuljica?

Dakle u prvom obroku imaš jedino proteine iz mleka( one sa kompletnim profilom amino kiselina, tj. proteine visoke biološke vrednosti)...trebaće ti još izvora istih - predlog jaja...

Posle treninga uz whey možeš dodati 15-30 gr dekstroze ili pandan tome su prirodni izvori iste - 1 banana srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...

Obrok 3 - bolje podeli ovu količnu mesa na dva obroka...dakle, 2 obroka sa po 200 gr mesa

Obrok 4...samo ugljeni hidrati i omega-3...proteina nigde? Ili bar dodaj whey protein uz ovaj orbok i eto "kompletnog obroka"...

Obrok 5...dodaj npr. posni sir uz indijski orah...

Umesto belog hleba...Bolje se odluči za kuvani pirinač ili krompir ili pak hleb od integralnog brašna( koji sam "ispečeš" od brašna u čiji si kvalitet siguran)...

Manje whey proteina više mesa, jaja, ribe...

72 gr masti dnevno? Odakle?...izvini, ali ne znam kako si došao do ove brojke? Osim kapsula omega-3, malo životnjske masti iz piletine i ćuretine( nadam se da je u pitanju sveže meso, a neka preraĂ°evina), i oko 40 gr masti iz indijskog oraha( 80 gr), malo mlečne masti iz mleka( 2 dl)...hm...? Možda?!

Kako pripremaš ćuretinu, piletinu?

Nema zurbe to je sigurno.Evo jos jedne tabele od danas i u proseku takva mi je hrana inace(i bez kalkulatora)i unos u protekla dva meseca sa drugacijim(raznovrsnim) namirnicama pa ako nesto ne valja korigovacu sutra na benc klupi 

1.obrok(9i30) 200gr.ovsenih pahuljica...1 banana....2dl.mleka....kapsula omega 3

2.obrok(12i30) sendvic sa curetinom

(14:00) whey protein 30gr. 

(15-16i30) TRENING 

(17:00) whey protein 30 gr

3.obrok(18:00) 400gr.belog mesa....150gr.belog hleba...2 sveza paradajza.....(ostao sam gladan posle ovog obroka)

4.obrok(19i30) pirincani griz...kapsula omega 3

(20i30) whey protein 30gr.

5.obrok(21i30) 80gr.indijskog oraha

                                                     kalorija 3174
                                                     protein 260gr
                                                     uh  365gr
                                                     masti 72gr

ako ovo nije dobar unos onda ne znam sta jeste kupicu vola i sprzicu ga jescu ga narednih mesec dana

Shvaceno i prihvaceno.Hvala drugari.Kazem opet unosim konstantno neke promene u skladu sa mogucnostima,a ne smem da zanemarim cinjenicu da sam se do pre dva-tri meseca nalivao koka kolom i gaziranim sokovima,jeo pice i bureke...

Sto se tice suplemenata ne oslanjam se previse na njih sluze mi kao dodatak ishrani mada razmisljam mozda da ubacim i kreatin ali i to bih uz savet sa iskusnim vezbacima,a pored proteina imam jos oko 4-5 obroka uglavnom sa zdravom hranom(90% zdravih namirnica) sto biljnog sto zivotinjskog porekla

Ma finansije nam svima skripe...ali u nasem, tvom interesu, je da znamo sta su nam prioriteti po pitanju ishrane...

Polako sa kreatinom...ima vremena...obrati paznju na esencijalne masne kiseline( omega-3), esencijalne amino kiseline( proteini animalnog porekla), slozene hidrate...

Nema neke preterane razlike u ishrani u danima odmora osim u unosu hidrata, eventualno...

Ruzna nutritivna proslost je ipak samo nutritivna proslost...zaboravi je...idemo napred..."building better bodies"... 

Shvaceno i prihvaceno.Hvala drugari.Kazem opet unosim konstantno neke promene u skladu sa mogucnostima,a ne smem da zanemarim cinjenicu da sam se do pre dva-tri meseca nalivao koka kolom i gaziranim sokovima,jeo pice i bureke...

Sto se tice suplemenata ne oslanjam se previse na njih sluze mi kao dodatak ishrani mada razmisljam mozda da ubacim i kreatin ali i to bih uz savet sa iskusnim vezbacima,a pored proteina imam jos oko 4-5 obroka uglavnom sa zdravom hranom(90% zdravih namirnica) sto biljnog sto zivotinjskog porekla

Pa pogledajmo samo "priču oko omega-3"...biljke imaju dominantno ALA...a sisari nisu efkasni u obradi ALA...tako da im( nama) najviše odgovaraju "gotove" EPA i DHA iz namirnica animalnog porekla - riba...tako da...još jedno DA za "animal nutrition"...da ne pričamo o gvožĂ°u, vitaminu B12, jodu, vitaminu D3...eh...ali nemojte molim vas...vegan bb uzima maha... 

Kvaltetne namirnice su potrebne i danima treninga i u danima odmora...jer i sama ishrana doprinosi oporavku od napornih treninga...( kako neki laički kažu - "tada mišići najviše rastu"  )

Ne pričamo o ekstremima po pitanju unosa masti već o osnovnim potrebama, bar 15% od TDEE...ali zna se na koje masti stavljamo akcenat...

Niko ne priča o potrebi da imamo stalno kalkuator u rukama već da barem okvirno budemo svesni koliko čega unosima...ipak, "devil is in the details"...a moramo biti svesni i upotrebe vrednosti namirnica, pogotovu onih koje spadaju u kategoriju "muscle building" agenasa...

Ništa od navedenog nije izrečeno kao osuda, presuda, prebacivanje, već iz najbolje namere da bi put uspeha i željenog napretka bio siguran...

Sem toga, podatak za Nikolu. Ako se biljni protein naĂ°e u ćeliji u trenutku sinteze mišićnog vlakna recimo, ako nema tog trenutka esencijalnu amino kiselinu kao što je bogato npr meso ili jaja, mleko, praktično sva konstrukcija porekla biljnog proteina se ruši i odlazi u jetru da se od nje napravi, najčešće mast.

Znaci koliko sam razumeo poenta i jeste u proteinima zivotinjskog porekla kao sto je rekao i Slavisa..i inace se oslanjam na takve namirnice,a posebno u danima treninga..

Hvala