ok, Hirudoid krem je na heparina (aktivna supstanca) isto kao i Lioton, tako da možeš to koristiti...
koncetracija od 0.3% je nešto slabija od lioton gela, ali za početak je ok...
radi vežbe - javi kako ide...

Hvala puuuno!!! 
Ovaj gel ovde nema da se kupi, ali sam ga naručio preko ebay-a...stićiće za 1-2 nedelje. U medjuvremenu da li mogu da koristim Hirudoid? To imam još iz Srbije.
Veliki pozdrav

ovo su vežbe istezanja koje radiš kada završiš vežbe jačanja.. (istezanja uvek radiš kada su zagrejani mišići, nikada na hladne mišiće da ne bi pogoršao povredu)
Saveti za istezanje
- Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

ово су изометријске вежбе (статичке контракције) за мишиће стабилизаторе трупа (трбушни и леђни мишићи)
радиш иџ после претходних за примицаче, задржај 10-15секунди, 3 серије...

ovo su izometričke vežbe (statičke kontrakcije) za same primicače
- doziraš pritisak postepeno, počev od sasvim laganog, zadržaj 10-15sec (može i do 20sec kasnije), 3 serije (tj 3 ponavljanja svake vežbe sa pauzom 1min izmedju)
- važno je da pri izvodjenju vežbi nema bolova....

pijenje lekova protiv bolova (voltaren, diklofenak) nije rešenje - to samo maskira tegobe, ne rešava ih...
lečenje je
- prekid opterećenja
- led 3-5 min lagano masiranje kružnim pokretima+ Lioton gel (posle leda utrljaš)
- program vežbi + istezanje
- postepen povratak fizičkim aktivnostima

Ortoped je potvrtio bolest kao Gilmore's Groin.

Inače bol sam već opisao najbliže što sam mogao, kao blaži ubod u trajanju od cirka 1 sekunde. Znači nije kao upala. Inače taj bol je sada potpuno prestao jer već 2 dana uzimam lek protiv bolova Voltaren (na srpskom bi to bio Diklofenak).

Vežbe koje sam radio možeš videti na ovom linku: https://www.youtube.com/watch?v=yqclrp-9Eg8

Onaj tekst - članak što si prosledio navodi vežbe, ali koje su zapravo to vežbe jačanja i istezanja. Pošaljim mi link kako bih mogao da ih vidim. Samo navodjenje njihovo nije dovoljno da bi čatalac znao koje su to vežbe zapravo i da bi ih samim tim i pravilno izvodio.

Taj tekst sam danas i pročitao, nakon pisanja posta.
Pronašao sam na netu pre par dana neke vežbe za Gilmore`s Groin pa sam ih u poslednjih par dana i radio. Vežbe su izgledale lagano, ali su baš pogadjale moje bolno mesto. Tako da od juče osećam bol na potpuno novom mestu, u predelu pubične kosti, tj. po sred stomaka, izmedju penisa i pupka (malog bliže korenu penisa). Ovoga puta taj bol se javlja iz čista mira, kada stojim, prilikom veoma blagom hodanju, kada se savijam... Bol potpuno nestaje kada sedim i kada ležim. Bol je trenutan i prolazi nakon cirka 1 sekunde. Osećam ka kao neki blaži ubod u tom predelu.
Ostalo sve nepromenjeno.

napiši mi koje si vežbe tačno radio?
da li je bol kao upala?
(koliko dana si radio vežbe, posle koliko dan ase javio bol?)

Koje bi mi ti vežbe preporučio?

Taj tekst sam danas i pročitao, nakon pisanja posta.
Pronašao sam na netu pre par dana neke vežbe za Gilmore`s Groin pa sam ih u poslednjih par dana i radio. Vežbe su izgledale lagano, ali su baš pogadjale moje bolno mesto. Tako da od juče osećam bol na potpuno novom mestu, u predelu pubične kosti, tj. po sred stomaka, izmedju penisa i pupka (malog bliže korenu penisa). Ovoga puta taj bol se javlja iz čista mira, kada stojim, prilikom veoma blagom hodanju, kada se savijam... Bol potpuno nestaje kada sedim i kada ležim. Bol je trenutan i prolazi nakon cirka 1 sekunde. Osećam ka kao neki blaži ubod u tom predelu.
Ostalo sve nepromenjeno.

Ja sam u prethodnoj diskusiji usmerio paznju na + hemocult test....
Sasvi je moguće da kod tebe postoji upala pripoja mišića prepne...
Pogledaj, napisan je čak i txt o tome
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/boli-vas-prepona-sportska-kila.html

Kako  je sa tegobama trenutno?

Kako se ovde na sve duuugo čeka, prošlo je puno vremena. Najnovije je to da je odradjen pregled debelog creva - CT i da je tu sve normalno. Znači hemoccult test je omanuo i dao je lažnu sliku da se u debelom crevu nešto dešava. Bio sam i kod gastrologa, koji me je nakon konstatacije da nisam slučaj za njega uputio hirurgu.

Nakon toga bio sam kod hirurga i on mi je prepisao jednu kuru leka protiv bolova (Voltaren) u trajanju od 8 dana (po 3 tablete dnevno). Nakon toga bilo mi je 10 puta bolje. No već nakon prestanka korišćenja leka, nakon par dana, stanje se pogoršalo...

U usmenoj konsultaciji sa jednim lekarom, koji nema iskustava sa tim, ali ipak ima ideju, upućen sa na čitanje o bolesti koja je definisana kao Gilmore's Groin tj. sportska kila. Nakon što sam pročitao o tome, ja se u celu tu priču uklapam 99%. Od načina nastanka, pa nadalje...

Kakva su vaša iskustva sa tom bolešću...povredom?

stolica bolje formirana?
krv u stolici?

kakva je situacija stefane?
da li si uradio neki pregled debelog creva?

Danas na osnovu rezultata stolice, koja je uzimana poslednja tri uzastopna dana, otkrivena je krv u stolici u jednom od uzoraka kao i transportprotein za gvožĂ°e (tako bar to lekar zove). Metoda ispitivanja se zove Certest FOB-Transferrin. Nakon toga lekar me je uputio na CT kolona. Inače CEA mi je bio negativan, tj. 1,1.

Stolica mi u poslednjem periodu deluje nedovoljno formirana, ali ne mogu reći da je to proliv, koji je po meni tečniji. O tome nisam uopšte ni razmišljao, jer mi nije pravilo nikakve tegobe, ali evo sada kad razmišljlam rekao bih da je ipak nedovoljno formirana. Zatvor nemam gotovo nikada. Nemam ni gorušicu niti oticanja stomaka. Krvna slika je OK. Težina je poslednjih 10-ak godina potpuno stabilna...varira oko +/-1,5kg.