такође, испод пете подметач силиконски под пету при ходу и при спорту/бадмингтону...
повишица под пету растерећује ахилову тетиву (скраћује "рад тетиве")....

Hoću ... trudim se da se dobro zagrejem i da se rasteglim posle. Ponekad mi to teško ide jer nemam vremena da se dobro zagrejem ali pokušavam da idem polako... da ne idem 200 iz mesta.

Moram priznati da je stanje za sada ok... na granici ali ok ... nema bolova.

Počeću uskoro da radim vežbe podizanja na prste samo na jednoj nozi kako bi ojačao tetivu još.

Sportski pozdrav

обратите пажњу - обавезно је загревање пре и истезање после бадмингтона !!! без тога ризикујете озбиљнуповреду и проблем са тетивом (компликација - прекид спорта на дуже време, пуцање тетиве....)

ок, појачајте вежбе то је ок...
пре вежби > загревање тј постепеност > после вежби ( и кућних) обавезно (!) истезање...

Hoću ... trudim se da se dobro zagrejem i da se rasteglim posle. Ponekad mi to teško ide jer nemam vremena da se dobro zagrejem ali pokušavam da idem polako... da ne idem 200 iz mesta.

Moram priznati da je stanje za sada ok... na granici ali ok ... nema bolova.

Počeću uskoro da radim vežbe podizanja na prste samo na jednoj nozi kako bi ojačao tetivu još.

Sportski pozdrav

istezanje listovi - što više budete istezali listovi, manji će biti problem (uvek dobro zagrejani mišići se istežu)
- 2-3min po svakom listu
- položaj istezanja do osećaja zategnutosti, zadržaj 1min, pojača se za 2-3cm istezanje sa zadržajem 1min, ponoviti 2-3 puta...

ok, to je dobro...
- važno je da se dobro zagrejete pre početka treninga/meča - 10-15min trčakanje lagano + podizanje na prste u mestu (manje pa veće visine podizanja...)
- posle treninga/meča - obavezno 10 min istezanja listovi (zadnja loža i kvadriceps), ali listovi obavezno (2-3min po svakom listu...)

Pozdrav

Pa situacija je trenutno dosta dobra ( da kucnemo u drvo    )

Ne boli me ništa konkretno. Ne mirujem... igram badminton...ne nešto mnogo ali spucam par setova sa vremena na vreme. Posle malo jačih setova malo me žiga.

Ne mažem Lioton više. Stavljam led povremeno.  Vežbe radim redovno.

Generalno mi je dosta bolje ali i dalje je prisutan osecaj da ako bih krenuo dan za danom da radim ( trčanje ili badminton ) da bi možda krenuli ponovo bolovi.

Sportski pozdrav

Ok...

radim podizanje na prste. Malo sam prestao sa ledom.

Nažalost ne mogu da mirujem...ali trudim se da ne preterujem sa aktivnostima.

Javljam se za nedelju dana.

претпостављам да не играте бадмигтон? (велико оптерећење на тетиви...)
под активностима подразумевате на свакодневне активности - ходање....?
да ли има бола при свакодневним активностима?
јутарња укоченост тетиве?

pozdrav, kakva je situacija trenutno?
da li utrljavate lioton gel?
vežbe?

Ok...

radim podizanje na prste. Malo sam prestao sa ledom.

Nažalost ne mogu da mirujem...ali trudim se da ne preterujem sa aktivnostima.

Javljam se za nedelju dana.

Aha...ok. Hvala na pojašnjenju.

Pa hteo bih da nastavim da igram badminton ozbiljnije ponekad a i hoću da se vratim trčanju.

TakoĂ°e, smršao sam i mršavim i dalje.

Mislim da ću za nekih mesec dana biti na 70kg što je relativno ok.

 Neka takmičarska težina bi mi bila 65kg ali nema više 25 godina    .

редукција тежине је  + за ахилову тетиву...
било би добро да узимате препарате са колагеном + витамин Ц... + антиоксиданси...

радите вежбе које сте добили, за 7 дана јавите како иде са вежбама (комплетан програм)
ако имате нејасноћа или проблема - јавите се....

бадмингтон је незгодан спорт за ахилову.... велики је стрес на тетиви при том спорту + викенд активност > израженије дегенеративне промене....
- важно је да се добро  загрејете на почетку (!) и добро истегнете после тренинга(!!!)
- код трчања је важно избегавати успоне и добро истезање на крају тренинга...

Aha...ok. Hvala na pojašnjenju.

Pa hteo bih da nastavim da igram badminton ozbiljnije ponekad a i hoću da se vratim trčanju.

TakoĂ°e, smršao sam i mršavim i dalje.

Mislim da ću za nekih mesec dana biti na 70kg što je relativno ok.

 Neka takmičarska težina bi mi bila 65kg ali nema više 25 godina    .

kakve sportske aktivnosti planirate...?