pij tokom dana vodu sa limunom, pojedi grejfrut, kiselo mleko, mladi domaći sir, jogurt sa kulturama probiotika, prolom voda...
- cedevita, multivitamini
- šargarepa, orasi, med... (sa limunom)
----------------
- kreni da treniraš u teretani sa manjim težinama
- istezanje obavezno posle treninga...

..a osećam da imam snage... pucam. Nisam uopšte navikao da ne treniram i iskreno fali mi

Evo sad zadnjih 3 dana nisam uopše bio fizički aktivan ( nikakav sport ), od juče ništa me ne boli. Da li mirovati neko vreme, nisam uopšte pametan..., u teretanu sam zadnji put bio 07. aprila. Od tada sam samo išao na lagano trčanje i vozio bicikl..

..pijem imlekov jogurt Balance, onaj belo zeleni svaki dan oko 0,33 l. Litar mi traje 3 dana. Ishrana mi je uglavnom bazirana na vlaknima. SmeĂ°i ( integralni ) pirinač svaki dan, šargarepa, paradajz, voće, sočivo ,pasulj, kupus, brokoli, spanać...
U principu baš vodim računa o ishrani, zato mi i nije jasno što me ne prolazi povremeni onaj bol ispod pazuha. Ne znam da li pirinač može da mi škodi jer ga svaki dan jedem...

možeš uzeti glutamin - možeš i POWER pansportov...
u whey POWER-u imaš i glutamin...
- da li piješ jogurt? (sa probiotskom kulturom?)
- da li unosiš dovoljno vlakana?

Dodao bih još da je interesantno to što nisam ni u jednom trenutku osetio neku slabost ili malaksalost tela, naprotiv baš osećam da imam mnogo energije ( od onda kad mi se javio taj bol - pa sve do danas.) Fizički i mentalno se osećam odlično..

..mada mi je greška bila što sam u proteklih godinu dana ili dve smanjio unos mesa (oko 200-250g dnevno ).Ranije sam jeo oko 400 g. Sve u cilju boljeg zdravlja  a ono se ispostavi pogrešno. U zadnjih dve 2 nedelje sam pojačao unos proteina ( mesa oko 400g) i odmah kvalitetnije spavam i oporavljam se. Whey izolat sam dosta platio a izgleda da mi smeta probavnom sistemu. Glutamin je sjajan predlog, možda sam upravo to trebao da kupim umesto whey-a mada sam slušao i o njemu da se prašak dosta slabo iskoristi u organizmu (kad je veštački glutamin. )
Pored na prazan stomak...Kako je najbolje da se koristi i sa čim?

...kapiram. Ima smisla sve što si rekao. Pijem balance jogurt svaki dan minimum 0,33 l i jos čašu kiselog ili običnog mleka kao užinu. Šta mi predlažeš, koliko znam glutamina ima dosta u crvenom mesu, da li da kupim taj saplement, ranije sam ga koristio...
Inače počeo sam pre mesec dana da koristim Ultimatov Whey izolat i nakon 3 nedelje korišćenja krenulo mi neko nadimanje u stomaku i grčevi pa sam ga batalio...

glutamin je izuzetno dobar za imunitet(!)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/uvari-zdravlja-miii-i-imunitet.html
Uloga glutamina u zdravlju
Poznato je da je glutamin izuzetno dobra hrana za ćelije imunog sistema – bela krvna zrnca (naše borce na bojnom polju gde ratuju branioci tela i agresori). Upravo glutamin može biti glavni razlog za tako izraženu razgradnju mišića u periodu bolesti. Ključni borci iz redova belih krvnih zrnaca u borbi sa bolesti – limfociti i monociti pokazuju isrpljenost i značajan pad aktivnosti u situaciji kada su rezerve glutamina u telu iscrpljene! Mišići predstavljaju skladište glutamina u našem telu - koji se u situaciji bolesti i borbe imunog sistema oslobadja u krvotok za snabdevanje boraca belih krvnih zrnaca.
Tokom bolesti, kada dodje do iscrpljivanja rezervi glutamina u mišićima – dolazi do slabljenja u radu organa u našem telu , na prvom mestu imunološkog odbrambenog sistema našeg tela.
Zaliha glutamina zajedno sa citokinom – miokinima u mišićima predstavlja glavni izvor energije za rad našeg odbrembonog sistema našeg tela – imunog sistema!!! Mišići predstavljaju ogroman izvor energije koji se koristi u periodu bolesti i povećanih potreba u našem telu i predstavljaju ključnu kariku u lancu funkcionisanja našeg odbrambenog imunološkog sistema!!!
U cilju očuvanja zdravlja, zbog ključne uloge glutamina u radu odbrambenih borbenih jedinica našeg tela – trebalo bi tokom celog života vežbati u cilju održavanja prosečne mišićne mase tj boriti se protiv nestajanja mišića i održavati aktivne-funkcionalne mišiće našeg tela!!! Što su mišići u boljem stanju (više se vežbaju) > to je bolji odbrambeni sistem tj imunološko stanje organizma je na višem nivou!!!

u svakom slučaju - ishrana ti je sasvim korektna po pitanju unosa antioksidanasa i korisnih materija za imunitet...
- da li unosiš kiselo mleko, mladi sir, jogurt?

mislim da je bol vezan za premr i imunitet...
nije mišićno tetivnog porekla po onom ešto si napisao...
- tokom dana (i zavisno od količine stresa) - luči se hormon stresa kortizol, koji dovodi do negativnih promena u organizmu... kasno leganje koje traje duži vremenski period - može imati negativan efekat na imunitet...

dešava mi se nekad da posle odlaska u toalet u toku noći, a idem bar jednom da mokrim nakon 5-6 sati sna, da ne mogu da zaspim posle toga iz bog toga se ne oporavim kako treba

Pijem dosta vode, baš vodim računa  o tome šta jedem i pijem. Sokove , obojena i gazirana pića ne konzumiram a med i limun mi je svakodnevica, dosta sirovog voća i povrća npr. jedem. Radio sam cele zime pa do sada do 3 noću, razmišljam da nije možda i pad imuniteta plus zamor organizma pošto sam baš redovan u gym-u. Mada ja dugo spavam, nemam obaveza da ustajem rano, spavam koliko kod želim i koliko mi organizam traži.

nije stalna bol, nego povremeno žiga. Uglavnom kada se malo jače treniram ili posle loše prespavane noći ( ne odspavam dovoljno )...kad nisam 100% odmoran i oporavljen

...u jednoj tački, baš u pazušnoj jami. Osećam i sa leve i sa desne strane