Potpuno isti princip razmisljanja imam. Godinama iste vezbe, redosled, pauze, serije, ponavljanja i povecavanje tezina, po meni garant za napredak. Mozda se nisam dobro izrazio, vise sam hteo promenu zbog problema sa preponom/ledjima, mada u sustini nista nisam promenio. Smanjio sam tezinu, usavrsavam formu na vecem broju ponavljanja i dodao iskorak kao vezbu.

Ja uvek kazem da trening ne moze da dosadi ako daje rezultata. Da svaki dan radis jednu istu vezbu u 30 serija ni posle 50 godina ti nece dosaditi ako ti vidis rezultate. Ako stalno menjas vezbe a rezultata nema dosadice ti trening posle mesec dana.

A kada je u pitanju tvoj trening ja bi se trudio da usavrsim taj cucanj kako ne bi pravio probleme i kako bi mogao da ga radis ozbiljno.

To sam video da neki rade, kad bude iskorak perfektan onda cu videti. Ili cu da rotiram na svakih par nedelja kombinacije cucanj/iskorak, bugarski/iskorak, bugarski/cucanj i sl. Nisam bio pristalica menjanja vezbi, ali ocigledno da sam dosao u fazu da mi je dosadio isti trening.

Samo uvežbaj tehniku i biće to odlično po tvoje noge, kasnije ubaci i bugarski čučanj.

Pokusao sam par puta i nesto mi nije bio dobar po kolena, a i klimao sam se sav. Sad kako sam resio da popravim formu valjda ce ici bolje. Radim 4 serije cucanj, 4 iskorak, 4 presa, 4 ekstenzija, posle 4 masina za zadnju lozu i 4 mrtvo za zadnju lozu bucicama, pa 5 serija list.

Iskorak je odlična vežba o kojoj god varicaciji da se radi, trebao si ga ranije ubaciti

Nisam ubacio prednji cucanj, ali jesam iskorak. Standardni cucanj i presu sam smanjio tezine, a povecao ponavljanja. Nije mi dobro danas koliko bole noge. Iskorak jos ucim, gledam da pogodim quad, medjutim gluetus mi je ubijen, bolelo je nakon dve serije, mogu misliti kako ce biti sutra. Nikad do sada nisam osetio da tako radi.

Radicu 12+ ponavljanja za noge pa videti reakciju.

Vazi, hvala, javim ako nesto promenim kako ide.

Pa ako ne kontrolises pokret i odes prebrzo i preduboko a nisi dobro razgiban moze ti se desiti da istegnes ledja...isto vazi i za cucanj...Poradi malo na mobilnosti kukova i zadnje loze i neces imati problem ...I meni se desi da ako idem malo uzi stav i pokusam da napravim feder   da malo istegnem gornji deo gluteusa...zato samo kontrolisano dole a jako i eksplozivno gore

Aj videcu, u sustini iznenadila me informacija da i leg pres moze zeznuti kicmu. Nisam detaljno istrazivao, samo sam video jedan clanak nakon terrorevog posta. Pogledacu jos, ali mozda ostanem na onda istom treningu, samo smanjim tezine i formu dovedem do perfekcije.

Kod prednjeg čučnja trebaš još više da se trudiš da ti leĂ°a ostanu u dobrom položaju, pogotovo na većim kilažama tako da nisam siguran kako će ti to ici.

Mozda bi iskorak mogao da probam. Sad kontam bilo da ubacim prednji cucanj, vise ponavljanja, iskorak, trebalo bi da bude dobra reakcija jer godinama radim samo cucanj kao glavnu vezbu.

Ili umesto cucanja radi iskorak, rumunsko mrtvo dizanje, bugarski cucanj ili slicne složenije vežbe na početku treninga.

Imao sam neki pauzu, ali uglavnom uvek te najteze serije cucnja 6-8 najvise. Neki kazu da imaju bolje rezultate sa 12+ ponavljanja za noge, neki rade i do dvadeset, mozda je sad idealna prilika da probam tako nesto.

Koliko ponavljanja radiš trenutno ?