probaj ovako - po programu, polako, ne forsiraj...
ako budeš imao nejasnoća - pitaj
javi kako napreduješ...
pozdrav 

Ok hvala

posle vežbi+istezanja > led 5-7min na mesto bola, posle leda Lioton gel utrljaš...
led + gel ide 3xna dan...

ovo su vežbe istezanja za rame koje bi trebalo da radiš posle vežbi sa bučicama
- zadržaj 2-3min po vežbi...

ovo su vežbe koje bi trebalo da radiš sa malim težinam 4kg..
(posle povećaš na 6kg... pa 8 kg...)
- 10ak ponavljanaj, 3 serije...
(ne sme da izaziva bol...)

Pri plivanju je bilo sve ok....bol se javlja najvise recimo kad radim sleganje ramena prilikom spustanja ka dole....ali u zadnje vreme smanjuje se bol....nije toliko strasno pa malo stisnem zube i trpim....

u kom tačno delu ramena je prisutan bol?
- pri kojim pokretima se tačno sada javlja bol  u ramenu?
- kakav je karakter bola (kakva je vrsta bola)?

da li si koristio led i lioton gel?

da li je bilo bola pri plivanju...?
drugo opterećenje ramena...?

Evo me posle cetiri nedelje godisnjeg i ne treniranja....
Bol se pojavio (mislim) kod sleganja ramena, i generalno boli me jos uvek prilikom spustanja tako ramena kao kad radim sleganje kao sto me boli i u potezu kada bih radio potisak za ramena....4 nedelje nisam trenirao aman nista samo kupanje plivanje i odmor ali bol je jos uvek tu....
Davno je bilo povrede ramena ali drugo rame je u pitanju....

da l iboli nešto od testova sa slike?
------------
- da li boli pokret iza ledja?
- pokret iza glave?

pozdrav, da li znaš pri kojoj tačno vežbi se pojavio bol?
da li je bilo ranije povrede ramena? (ozbiljnije?)

Pozdrav,
Da ne otvaram novu temu napisacu problem ovde....
Ako svi budemo za rame otvarali teme bice 90% tema samo za te povrede
Dakle pre neki dan sam radio rame na pola treninga sam osetio jaku bol u ramenu i morao sam trening prekinuti...
Od tada me jako boli rame cak i dok spavam....
Sada ne idem na treninge idem na godisnji odmor i mesec dana necu trenirati ali bih voleo do tada da izlecim to....
Postavicu sliku koja govori o kom tacno delu je rec, bukvalno tu najispupceniju kost kad diram jako boli....
screenshot windows 7

gde je tačno mesto bola?
da li radiš ovo istezanje posle vežbi?
primenjuješ led 5-min + Lioton gel posle vežbi i istezanja...?

Radim sve to,medjutim primetio sam cim probam da povecam tezinu odmah pocinje da boli.

na kojoj težini se javlja bol?
- kako radiš povećanje težine (na svakom drugom/trećem treningu za 1-2kg ili...?)?