Igor008
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 24
|
 |
« Odgovor #67 poslato: Jun 18, 2016, 10:09:02 pre podne » |
|
Radim sve to,medjutim primetio sam cim probam da povecam tezinu odmah pocinje da boli.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #66 poslato: Jun 16, 2016, 10:50:19 pre podne » |
|
da liradiš ove vežbe za ramena?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #65 poslato: Jun 16, 2016, 10:23:07 pre podne » |
|
radi ove vežbe za ledja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #64 poslato: Jun 16, 2016, 10:17:21 pre podne » |
|
sklekovi - ne, veliko opterećenje za rame...
ovo možeš raditi - statički zadržaj plank vežba - zadržaj 10-15sec 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #63 poslato: Jun 14, 2016, 10:34:03 pre podne » |
|
radi ove vežbe kao priprema za benč....
(sa manjim težinama u početku 6-8-10kg....)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Igor008
Član početnik
Van mreže
Poruke: 24
|
|
« Odgovor #62 poslato: Jun 12, 2016, 06:07:26 posle podne » |
|
A da li je dobro da radim sklekove i bendz posto znam i da oni dosta opterete rame?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #61 poslato: Jun 12, 2016, 01:55:43 posle podne » |
|
Da li bi smeo da radim zgibove? 
Trebalo bi da radiš trening u teretani za sve grupe misića (ako ides/vezbas u teretani)... Zgibovi su veliko opterećenje za ramena, posebno posle povrede... potrebno bi bilo da prvo ojacaš sve grupe misiča (ledja, trbusne, ruke, noge) pa teka mesec-dva da radis zgibove (da ne obnovis povredu)... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Igor008
Član početnik
Van mreže
Poruke: 24
|
|
« Odgovor #60 poslato: Jun 10, 2016, 10:45:22 pre podne » |
|
Da li bi smeo da radim zgibove? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Igor008
Član početnik
Van mreže
Poruke: 24
|
|
« Odgovor #59 poslato: Jun 06, 2016, 03:31:38 posle podne » |
|
nema bola,poceo sam da radim sklekove ali po malo u pocetku sam radio kao one zenske sklekove sad sam poceo redovne ali po 15 i to radim polako radim vezbe za ramena koje ste mi dali bola nema uopste ponekad nelagodnost ali kada se istegnem posle treninga i led posle toga ne boli vise.. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #58 poslato: Jun 04, 2016, 04:43:29 posle podne » |
|
da li ima bola pri ovome - statički zadržaj 10-15sec u tom položaju?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #57 poslato: Jun 04, 2016, 04:40:44 posle podne » |
|
Radim sve te vezbe sto ste mi dali da li mogu da ubacim jos neke nema bola u ramenu,pa sam mislio da pocnem sa redovnim treniranjem?
ako si dobar - možeš krenuti sa redovnim programom... važno je da kreneš sa manjim opterećennjima/težinama u početku, pa da polako povećavaš opterećenje... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #56 poslato: Jun 04, 2016, 04:38:21 posle podne » |
|
izvini, bio sam u gužvi i odsutan prethodnih dnaa pa nisam stigao da ti odg ranije....
kakvo je stanje trenutno?
da li si krenuo da radiš redovan program?
da li je rame ok?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Igor008
Član početnik
Van mreže
Poruke: 24
|
|
« Odgovor #55 poslato: Maj 25, 2016, 10:30:52 posle podne » |
|
Radim sve te vezbe sto ste mi dali da li mogu da ubacim jos neke nema bola u ramenu,pa sam mislio da pocnem sa redovnim treniranjem?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #54 poslato: Maj 16, 2016, 12:35:06 posle podne » |
|
Dodaj na već postojeći program, da ukljucis i druge grupe mišića u trening...
Istezanja obavezno 10-15min na kraju treninga...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Igor008
Član početnik
Van mreže
Poruke: 24
|
|
« Odgovor #53 poslato: Maj 14, 2016, 12:45:27 pre podne » |
|
Vazi krenucu sa ovim vezbama,a da li da radim i dalje vezbe za rame i plus ove ili samo ove sad sto ste mi poslali? Tako i radim kada osetim nelagodnost stavim led i posle crveni gel i prodje me to... ali sad je sve redje ta nelagodnost obicno ide kada povecam tezinu i dobijem upalu i onda hoce...Ali imam utisak da sa te leve strane kao da me trapez zateze malo i ponekad me boli i to zadnje rame kada ga masiram malo rukom malo me boli..
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor