to je znaci na gornjoj strani ramena pa osecam bol na kosti ramena znaci kad bi stavio dva prsta na kraju ramenu sa gornje strane e tu boli.Nisam mogao bolje onjasniti

stanje je trenutno da ne boli kada je pocelo to zatezanje posle toga sam radio istezanje i za par minuta je popustilo kao da je bio grc misica,istezanje radim obavezno,radio sam sa 4kg sad je ok,ali uvek kada radim prednja podizanja bucicama znaci svaki put osetim bol u levom ramenu i uvek na istom mestu.

na mestu bola/nelagodnosti > led 5min+lioton gel...

istezanje si radio posle vežbi?

Danas sam radio vezbu tu sa bucicama sto drzim ruke pod 90 stepeni pa spustam do pola i posle te vezbe kada sam krenuo da radim imam osecaj zategnutosti ne boli me ali mi se zateze jako rame i to mi krece od trapeza pa do kraja ramena sa gornje strane i prednji deo od klavikule prema spolja...

kakva je situacija trenutno?
- ne radi tu vežbu, ako se javlja problem...
- sa kojom težinom si radio?

Danas sam radio vezbu tu sa bucicama sto drzim ruke pod 90 stepeni pa spustam do pola i posle te vezbe kada sam krenuo da radim imam osecaj zategnutosti ne boli me ali mi se zateze jako rame i to mi krece od trapeza pa do kraja ramena sa gornje strane i prednji deo od klavikule prema spolja...

ok, čekam izveštaj 

Ok hvala.javim se za koji dan...

radi po programukoji is dobio još 5 dana, radi istezanja posle vežbi...
- možeš dodati ove vežbe
(kreni sa malim težinama > 2-4kg, da ne povrediš rame, 10-15 ponavljanja, 3 serije)
....
javi kako ide...

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
-------------------------
ovo su vežbe istezanja koje treba da radiš posle završenog programa vežbi (3 vežbe istezanja 10-15 min)....

ovo je najvažnije istezanje za rame koje treba da radiš - radiš uvek posle završenih vežbi za ramena koje trenutno radiš...

kada imaš bol uvek primeni - lagano hladjenje/blaga masaža ledom 5-7min, posle čega utrljaš Lioton gel (hepatrombin)...
to možeš primeniti 3x na dan (u bolnoj fazi)
- i pauza od opterećenja dok se tegobe ne smire...

nisam nista dodao,izgleda da je bila samo blaga upala proslo je ne boli vise,jel mogu jos nesto od vezbi da ubacim?Pozdrav

juce sam odradio vezbe i ne boli me rame kad radim nego od juce to kad sam uradio i jedno posle 3 sata sedim i kao da mi bol prolazi kroz rame i ruku i tako me da se izrazim seva zaboli pa stane a pri pokretima bilo kakvim ne boli.

šta si tačno odradio - povećao jačine, dodao još neku vežbu van programa...?
- kakvo je stanje trenutno?

juce sam odradio vezbe i ne boli me rame kad radim nego od juce to kad sam uradio i jedno posle 3 sata sedim i kao da mi bol prolazi kroz rame i ruku i tako me da se izrazim seva zaboli pa stane a pri pokretima bilo kakvim ne boli.