Obrati paznju na redovna istezanja posle treninga

za sada odmori 2 do 3 dana od treninga, izbegavaj punu ekstenziju kojom provociraš bol, led par puta na dan...

Ako nije bilo traume ( bilo da je u pitanju trening ili spoljašnji faktor), trebalo bi da bude ok posle par dana...

Proslo je, nakon 3 4 dana.. hvala!

za sada odmori 2 do 3 dana od treninga, izbegavaj punu ekstenziju kojom provociraš bol, led par puta na dan...

Ako nije bilo traume ( bilo da je u pitanju trening ili spoljašnji faktor), trebalo bi da bude ok posle par dana...

A treninzi pre statičkih ( unazad 3-4 dana, pa i ranije?)---ako je kvadriceps bio opterećen velikim brojem ponavljanja ili težinama da se odrazilo na strukture oko zgloba...

Sasvim je moguće da je u pitanju tetiva usled neravnomernog pritiska na jastuk više pogođena ka spoljašnjoj strani

Da li često radiš tu vežbu? Koliko ponavljanja?
Neke druge vežbe da li si radio ili samo ovu?

Radim s vremena na vrijeme.. recimo svaki 3 4 dan
radio sam neke, npr legnem na stomak i jedna noga gore, druga na zemlji i tako obratno

Jel su ti vene na nogama ok?

da..

Sasvim je moguće da je u pitanju tetiva usled neravnomernog pritiska na jastuk više pogođena ka spoljašnjoj strani

Da li često radiš tu vežbu? Koliko ponavljanja?
Neke druge vežbe da li si radio ili samo ovu?

Jel su ti vene na nogama ok?

Jel si mozda dobio neki udarac u to mesto? Eventualno osim vezbi koje si rekao, jesi li mozda ttrcao sprinteve i sl?

Nisam dobio udarac, moguce je da sam naglo se popeo uz stepenice, posto imam obicaj "trcati" uz stepenice u kuci pa se odgurivati nogama haha
Trcao nisam, osim sto stojim svaki dan po 5 6 sati ali to nije nista ja msm.. a radio sam vjezbu da sjednem na pod, opruzim noge i onda stavim jastuk manji ispod koljena i pritiscem ka podu.

I koje si vezbe staticke radio? ako moze pojasnjenje?

Jel si mozda dobio neki udarac u to mesto? Eventualno osim vezbi koje si rekao, jesi li mozda ttrcao sprinteve i sl?

Pozz..

od prekjuce mi se pojavila "iznenadna" bol, mislio sam da je koljeno, ali ipak me boli Vastus Lateralis pri samom pripoju/kraju.. evo slika otprilike:
https://imgur.com/a/rz7Ot [ovo oznaceno plavim kruzicem, tu me boli] i kada predjem prstom osjetim kao kuglicu/misic ispod koji se pomjera pod prstima.

znaci boli me kada ispruzim nogu do kraja i stisnem misice quadricepsa.. boli me tacno na toj crnoj tacki sa slike iznad, taj kraj misica(tačka) ima i na drugoj nozi ta sto ja kazem "kuglica/misic" normalno, ali ova na desnoj nozi je malkice uvecana, sta bi moglo biti? odnosno sta da radim?

Dan prije toga sam radio vjezbe statičke za jacanje misica oko koljena, pa da nisam mozda istegao misic ili tako nesto?