Pomenuta kombinacija BCAA + glutamin + taurin se može uzimati pre i posle treninga...

Smatram da kazein i blend nisu neophodni...whey je ok... 

Ne vidim potrebu mešanja kazeina - mlečnog proteina sa mlekom...

Ako se već kazein( micelarni?) uzima u obroku pre počinka, neka to bude bez hidrata, bolje se odlučiti za orašaste plodove...

I na autubusu piše lasta pa ne leti vezano za doziranje "deficitarnih" omega-3 u ishrani... tako da preporuka oko doziranja istih stoji( relevatna istraživanja)...

Pre bih dovoljno proteina obezbedio iz ishrane, a manje se oslanjao na suplemente, ne zaboravimo da uspešan meni čine dovoljno dobro izbalansirani odnosi proteina, ugljenih hidrata i masti...tako da je potrebno barem se dobro orijentisati u "svetu makrosa"...ipak, sve to se prilagođava i ciljevima...

Uvek se nešto hrane može blagovremeno pripremiti i poneti u adekvatnoj ambalaži...na posao i sl.

Pitanje za banane, kao dominantan izvor prostih ugljenih hidrata tiče se "količine" i tajminga...npr. 1 banana posle treninga uz whey protein...

Malo o ishrani...( korisno štivo za čitanje)

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Pre svega hvala na odgovoru!

bcaa - pre, u toku, posle treninga

glutamin - pre i posle teninga

Kako si planirao da doziraš BCAA i glutamin?

Kupio sam neku kombinaciju BCAA+Glutamin+Taurin i pratim uputstvo sa ambalaze gde stoji u danima treninga jedna merica pre i jedna u toku treninga. Ne stoji da se pije posle treninga, mada znam da bi trebalo, ali se plasim da ne preteram?

Whey - posle treninga ok( pwm)...možeš čak i mix pola merice whey + pola merice kazeina u pwm...WHey pijem odmah posle treninga u svlacionici, Kazein i Blend jos uvek nisam pazario

Kazein ok pred spavanje...blend između obroka ili kao zamena obroka u npr. ovsene ili orašasto... - tipa ovsene pahuljice pomesane sa mlekom i dodam kazein i npr seckane bademove?


Vit.min ok, omega-3 3-6 kapsula dnevno...  ABC vitamin stoji da se pije 1 kapsula dnevno, a za OMEGA stoji 2 kapsule dnevno, 1000mg kapsula.  Ja pijem jednu sa doruckom i jednu sa ruckom ili vecerom.

Ovo je lep arsenal suplementacije...moje pitanje je kako ti izgleda osnovna ishrana i da nisi malo preterao sa proteinskim suplementima?

Sto se ishrane ticem, trudim se da sto je vise vremena posvetim tome. (belanca, ella sir, ovaj novi Balanse proteinski jogurt, riba, pilece belo, tu i tamo pojedem jos nesto kada mi se jede, da se bas skroz ne opterecujem obrocima, ipak nisam profesionalac
Preko dana sam na poslu, od 8-17h i trudim se da kod kuce pojedem nesto, zatim na poslu dodam jos jedan obrok, ubacim neko voce, tipa grejp, i mislio sam da dodam i jednu porciju Blenda jer stvarno nema puno vremena za spremanje hrane na poslu.
Posle rucam, tamo oko 17-18h, i pred spavanje jedem malo Ella sira i sl.

Da li je ok da se konzumiraju banane, urme ali one sveze, ne usecerene?


Pozdrav

ZNaci po vama

bcaa - pre, u toku, posle treninga

glutamin - pre i posle teninga

Kako si planirao da doziraš BCAA i glutamin?

Whey - posle treninga ok( pwm)...možeš čak i mix pola merice whey + pola merice kazeina u pwm...

Kazein ok pred spavanje...blend između obroka ili kao zamena obroka u npr. ovsene ili orašasto...

Vit.min ok, omega-3 3-6 kapsula dnevno...

Ovo je lep arsenal suplementacije...moje pitanje je kako ti izgleda osnovna ishrana i da nisi malo preterao sa proteinskim suplementima?

Da li je dobra kombinacija kao dodatak ishrani:

1. BCAA/Glutamin pre i u toku treninga (ujutro na prazan stomak u dane odmora)
2. Whey samo posle treninga
3. Cazein pre spavanja svakog dana (da li raditi kombinaciju 2/3 cazein, 1/3 whey)
4. Blend protein svakog dana u toku dana, npr kao dodatan obrok dok sam na poslu
5. Vitamini/Minerali ABC 1xdevno, Omega kapsule 2xdnevno