Sto se tice hidrata nekom odgovara 200gr nekom 500-600gr da ima energije da odradi trening sve zavisi...najbolje je da probas i vidis sta ti odgovara.

Daj ne pomazete mi !!!!!   Da li je 100-150 UH neka donja granica za  coveka  kad je na low carb. I da li je poterbno svaki dan raditi kardio zbog brzeg metabolizma?

Sve sve, ali gde bas 120 gr belog mesa, why ? bas me zanima tih 20 jel seces od karabataka ili krilca pa dodajes, ili je to sa sve kozicom

ma  posto imam 600 grama belog dnevno , pa podelim na 5 obroka i to ti je , a secenje mesa je veoma strucno i precizno u gram

Sve sve, ali gde bas 120 gr belog mesa, why ? bas me zanima tih 20 jel seces od karabataka ili krilca pa dodajes, ili je to sa sve kozicom

Nije poenta u tome da li bi mogao ili ne bi mogao da izguras sa 50g pirinca , vec da li je to zaista potrebno i koliko ce to dugo da deluje ... Hocu da kazem da nakon 2-3 nedelje ovakvog rezima udaras plato , a nemas prostora da rezes ishranu vec samo da dodajes kardio Moras progresivno da smanjujes kcal iz nedelje u nedelju

Planiras da 12 nedelja budes na 50 grama pirinca ...ne ide to bas tako ali videces vec i sam...

+1

Cezar nam se vratio, dugo ga bas nije bilo, bas si nam nedostajao.. Jos Bjelica da dodje i ekipa kompletna <3

:DDD

Planiras da 12 nedelja budes na 50 grama pirinca ...ne ide to bas tako ali videces vec i sam...

Pa eto ja sve gledam da mi ne bude puno UH ... zanima me koliko bi mi trebalo UH , da opstanem u zivotu i izguram tu dijetu?

Cezar nam se vratio, dugo ga bas nije bilo, bas si nam nedostajao.. Jos Bjelica da dodje i ekipa kompletna <3

Planiras da 12 nedelja budes na 50 grama pirinca ...ne ide to bas tako ali videces vec i sam...

Jeste da je naslov ovakav, ali  ja se nebih takcimio , bar ne sa drugima na bini vec sa samim sobom za pocetak.Ovo bi bila moja prva dijeta.
Imam 18 godina , 87kg i jedno 20-24% masti.Da ne duzimo .... moja dijeta bi izgledala ovako :

5obroka: 1.obrok: 50grama voca + 50 grama pirinca +120grama belog mesa + 4belanca
            2.obrok:120grama belog mesa+4belanca+40grama neke salate
             -Medju obrok je zapravo post workout meal ili ti u mom slucaju 1 merica wheya + 1merica kreatina monohidrata , a jedna merica kreatina je pre treninga.
             3.obrok: 120grama belog mesa+4belanca+40grama neke salate
             4.obrok: 120grama belog mesa+4belanca
             5.obrok:120 grama belog mesa +4belanca

E sad ja inace unosim i kafein , preko 1 solje kafe   , uz ovakav trening bih ubacio i sagorvac masti ->Animal cuts , koristio bih ga od 4 nedelje ove dijete koja bi trajala 12 nedelja. Mozda bih za te  4 nedelje krenuo sa nekim blazim sagorevacom, ima li to smisla?

Da li mogu da se uzimaju  creatin,kafa,sagorevac  , misim na isti dan,  Ima li tu neko pravilo kako se ovo unosi?

Trenirao bih 4-5 treninga u teretani  : Ledja 45min + Biceps 15 min           ,Grudi 40min + Ramena 20min ( sa tim da bi radio  rotaciju svih  vezbi )    ,Ruke (Podlaktice 20min,Triceps 20min,Biceps 20 min) +stomak 10 min,       Noge 45 min + stomak 15min. I mozda jos neki trening

5 Kardio treninga nedeljno (Voznja bicikla,trcanje) 50 minuta .  Pre dorucka bih trcao. Mada sam rasmiljao da ubacim kradio svaki dan pre dorucka , cisto da mi je svaki dan metabolizam ubrzan. Ima li potrebe za svaki dan?

Zadnji obrok bi mi bio 1-2 sata pre spavanja?
Pozeljne sve sugestije i predlozi.
Da li bi vi nesto ovde menjali za bolje rezultate? Inace cilj mi je 10% masti  i veci misici , jer sam manje kvalitetne proteine kao sto su riba,domaci sir,svinjske snicle zamenio sa brdom piletine . Ne znam koliko je dobro unositi proteine iz  samo 2 izvora   njih sam uzeo jer imaju jako malo masti , skoro nista.

Sta mislite o ovome?