Tako je. Nisam apsolutno protiv, ima to svojih prednosti, ali ne treba odbacivati " staru skolu" . Pa tek uz neko iskustvo vec ce se drugacije tumaciti mnoge informacije koje su putem interneta dostupne.

U potpunosti se slažem.
Zbog doba interneta u kome živimo previše je informacija u opticaju, većina njih je beskorisna i mnogima će samo stvoriti konfuziju u glavi...


Sent from my iPhone using Tapatalk

Poučan tekst.
Kada bi se samo početnici odvažili da traže, bez ustručavanja, savete od iskusnijih umesto raznih tutorijala i samostalnog kreiranja treninga...

Početnik ste i padaju prve odluke …
Koja je vrsta treninga za vas najproduktivnija?
Unilateralni ili bilateralni?

Za početak da pojasnimo pojmove…
Unilateralan pokret je onaj pokret koji izvodimo s jednim udom (nogom ili rukom), dok je bilateralan pokret onaj u kojem koristimo obe ruke ili noge.

ZAŠTO INSISTIRATI NA BILATERALNOM TRENINGU KAO PRVOJ STEPENICI U TRENAŽNOM PROCESU ?

Krenimo od osnovnih razlika…
Svaki standardizovani test jakosti ili samo takmičenje baziraju se na bilateralnim pokretima jednako tako je i sa snagom. Powerlifting, olimpijsko dizanje tegova, sklekovi ili zgibovi…
Zašto?
Odgovor je vrlo jednostavan, držimo se s dve ruke, aktiviramo više mišića i sposobni smo proizvesti veću silu.
Kada govorimo o performansama bilateralni trening ima bolji transfer nego unilateralni i obrnuto. Zašto?
Veći teret zahteva više veštine i adaptacije i samim time kreira veću promenu.
Bilateralni trening možemo obaviti u kraćem vremenskom roku što je za mnoge danas itekako valjan razlog.

Idemo sada u praksu…
Nebitno koliko ste iskusan vežbač morate biti svesni da svako od nas kroz kretanje kompenzira. Neke mišiće koristimo više, neke manje, a neke nikako. Sama ta činjenica nam govori sledeće da pojedini pokret od osobe do osobe izgleda bitno drugačije.
Lošija motorička kontrola kod unilateralnih pokreta biva još izraženija i samim time takav pokret zbog svojih deficita negativno utiče na naš obrazac i dugoročno potencira povredu. Lošija aktivacija takođe znači i otežan put do našeg fitness cilja. Bilateralni pokret u startu znači više aktivnih mišića ali i živaca pa smo zbog same te činjenice stabilniji i sposobniji proizvesti silu te učiniti kvalitetniji pokret što govori u prilog tome da je mogućnost kompenzacija manja.
Bolja aktivacija znači zdravlje ali i zacrtan put do našeg fitness cilja.

Primeri…
Dajte hipermobilnom ili hipotoničnom klijentu jednoručni teg pa onda dvoručni, momentalno će sve biti jasno da ne spominjemo neuropatske bolesti od MSa, Barrea ili polineuropatija s kojima imamo iskustvo rada.
Kada su aktivni svi ekstremiteti, imamo stabilnost što je primarni temelj za bilo kakav transfer…

KADA DODAJEMO UNILATERALNE POKRETE ?
Benefiti unilateralnih pokreta su veliki i sve gore napisano to ne umanjuje, međutim poenta priče je u balansu između ta dva pristupa.
Unilateralne pokrete uključujemo u trening kada već posedujemo određenu snagu i iskustvo.
Moguće ih je koristiti na početku treninga kao predzamor angažujući tako deficitarne skupine ili nakon glavnih bilateralnih vežbi.

Opet ključno je da iste moramo izvoditi s maksimalnom kontrolom,morfološkim karakteristikama i našoj problematici.
Nemojte raditi vežbu jer je radi neko drugi i dobra je…
Razmislite o tome koja je njena uloga, šta osetite, a šta ne…
Jedan običan bird-dog može biti odličan test za unilateralni trening! Ako tih par sekundi ne možete držati poziciju bez vidljivih deficita, držite se oberučke šipke…

By Dušan Savić



Sent from my iPhone using Tapatalk