Isto tako, pošto ste medicinski radnik znate za ono čuveno pravilo - "dobro uzeta anamneza je pola dijagnoze"!

Dakle, anamneza koju ste nam vi dali je nedovoljna za bilo kakvu "dijagnozu" ili pak "ciljanu terapiju"...

Prošlo je vreme nutricionista sa šablon dijetama...došlo je vreme da se plan ishrane prilagođava zdravstvenom stanju, cilju( redukcija masnih naslaga, povećanje mišićne mase), životnoj dinamici( smenski rad, mogućem broju obroka), intoleranciji na neke naminirnice, odabiru namirnica( animozitet prema nekim namirnicama), nivou fizičke aktivnosti i sl.

Dakle, ne možemo odjedared izmeniti vašu nutritivnu rutinu, a da ne znamo kako ste se do sada hranili( broj obroka, odabir namirnica, navike u ishrani i sl.)...

Kada nemamo dovoljno informacija jedino ostaju uopštene preporuke...budite konkretni u odgovorima i mi ćemo biti konkretni u davanju saveta...

Dobra komunikacija + stalna interakcija na polju treninga i ishrane daje razultate...a ovaj sistem, dao sam vam visinu, težinu, godine, aj sad naštancujte mi plan treninga i ishranu...ne biva...

Ne zaboravimo da neki suplementi mogu stupiti u interakcije sa lekovima, tako da moramo i u planiranju suplementacije znati na čemu smo...

Vežbe snage se takođe preporučuju, ali ne za početak.
I kod osoba sa hipertenzijom treba jako paziti na opterećenja da ne bi došlo do komplikacija.
Takođe, trening snage treba da bude dopuna aerobnom treningu nikako zamena za njega.

Mesec dana redovnog aerobnog treninga, uz korekciju ishrane, uz redovnu konsultaciju tipa kako se osećaš, napredak itd.. Pa onda da krenemo sa vežbama snage.

Moja preporuka, s obzirom na zdravstveno stanje, godine i početnički nivo:

3 puta nedeljno, bar prve 2 nedelje, onda povećaš na 5x nedeljno aerobna aktivnost tipa vožnja bicikla, nordijsko skijanje, brzi hod (te sprave imaš u teretani).
Moraš da paziš na intenzitet. U slučaju aerobnih vežbi, srčana frekvencija treba da se kreće između 97-124otk./min.
za početak 30 minuta dnevno biće dovoljno.
Pre treninga odradiš lagano zagrevanje, a na kraju istezanje 10 ak do 15 minuta.

Plivanje je takođe poželjno.

Pa nisi ni ti nama dao odgovore koje smo trazili. Ne mozemo mi da pisemo kako ces da treniras, mozemo da usmjerimo. Dakle ti napises kako si zamislio da treninzi teku po danima, a mi dodamo ako treba nesto dodati ili oduzmemo ako nesto treba oduzeti.

Da ti neko pise kompletan program treninga a nisi nam dao skoro pa nikakve informacije o sebi, malo je suludo.

Ja mogu da ti napisem tipa Deadlift 3x12,10,8 piramidno 150kg,130kg,120kg...

A onda se postavlja pitanje da li ti mozes podici navedenu tezinu, ako i mozes da li mozes sa navedenim brojem ponavljanja, ako i mozes da li ta ponavljanja prati odredjena tehnika, ako prati zasto bi isao piramidno a ne npr pravio mali progres kroz duzi vremenski period, jer bi ti mozda tako vise odgovaralo itd itd itd...

Dakle ti napises kako si zamislio a mi dalje pomognemo sve sto treba. Druga stvar na forumu smo vec dosta puta pisali programe pocetnicima na osnovu njihovih fizickih sposobnosti, na osnovu ishrane, obaveza oko posla, skole, suplementacije...

Ako je za cilj samo copy - paste, onda ces sa malom pretragom foruma pronaci sve sto te zanima.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Znači konkretan odgovor?

Slikoviti primer:

Obrok 1 – ovsene pahuljice + jaja ili jaja + salata
Obrok 2 – meso( belo/crveno) + krompir/pirinač/batat + salata( dresing – jabukovo sirće + extra virgin maslinovo ulje)
Obrok 3- riba + salata
Obrok 4- posniji sir + orašasti plodovi

Za detalje, izvolite pročitati... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Serviranje plana ishrane na gotovo, bez imalo ličnog truda i zalaganja, nije u "sportskom duhu"...

O suplementima, koji su prioritet... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata

Opet ponavljam da sam zdravstveni radnik te se oko hipertenzije snalazim.Teoriju sam prosao mnogo puta i oko ishrane i dijeta,ali mi praksa ne ide...Zato pitam dali imate neki konkrrtan program ishrane tipa dorucak 3.jajeta rucak piletina itd...Isto tako za teretanu sta kako koliko...Hvala na vasim savetima ali mi  konkretno niste dali odgovor..Hvala na trudu

Odlican tekst!
Studije su pokazale da dobro dozirana i individualno prilagodjena fizicka aktivnost deluje kao lek kod osoba sa hipertenzijom, u smislu da smanjuje doze postojecih lekova jer sama utice na regulaciju kr.pritiska.
Naravno, cekamo odgovore vezane za ishranu...

Malo uopštenih smernica sa moje strane, siguran sa da će dr Branković to bolje...

Blaga hipertenzija se može "korigovati" promenom načina života:

* prestanak pušenja;

* bez kafe i drugih izvora kofeina, kao i stimulanasa bilo koje vrste i oblika

* smanjenje telesne težine (dobro formulisane dijete);

* pravilna ishrana (bez dodate soli);

* redovna fizička aktivnost;

* tehnike relaksacije.


Preporuke vezane za treninge ( Preporuka je odratiti 24satni holter monitoring pritiska, eho-srca i test opterećanja pre započinjanja trenažnog procesa)

Subjektivan osećaj u toku fizičke aktivnosti treba da diktira učestalost i intenzitet treninga. Poželjno je skinuti višak kilograma uz istovremeno smanjenje krvnog pritiska. Sve dok ste u stanju da izgovarate smislene rečenice i ne gubite dah, vaš napor je adekvatan tokom vežbanja. Koristite intenzitet (napor) tokom vežbanja koji će vam omogućiti da se osećate komotno i dobro tokom svih faza vežbanja, a to će omogućiti siguran i odgovarajući nivo vežbanja.

Preporuke aerobnih (kardiovaskularnih) vežbi

Ukoliko je vežbanje za vas nešto novo, ili niste bili aktivni tokom dužeg perioda vremena, počnite lagano i postepeno, tokom vremena povećavajući pre svega frekvenciju treninga, potom vreme provedeno na treningu pa tek onda intenzitet. Dobra polazna tačka je 30 minuta kardio aktivnosti 3 puta nedeljno. Primeri preporučljivih aktivnosti za vas jesu: hodanje, plivanje, biciklizam. Ukoliko otkrijete da je 30 minuta aktivnosti mnogo i naporno za vas, počnite sa 10-20 minuta i postepeno povećavajte vremenom. Vaš konačni cilj bi trebao da bude, fizička aktivnost 5 puta nedeljno 45-60 minuta. Pre svake fizičke aktivnosti koju odaberete veoma je važno da se dobro zagrejete (vežbe oblikovanja, lagana šetnja i sl.) i da se na kraju aktivnosti dobro istegnete.

Treba se orijentisati o stepenu opterećenja i trening dozirati do pojave znojenja i zamaranja. Pojava znojenja i zamaranja znači da treba malo smanjiti intenzitet treninga.

Preporuke za trening snage

Mnoge osobe sa hipertenzijom izbegavaju trening snage jer se plaše da će ovakva aktivnost uticati na povećanje krvnog pritiska. Istina je, da ukoliko imate visok krvni pritisak trebate izbegavati veoma naporne i zahtevne aktivnosti kao što su visoko intenzivni treninzi sa brzom promenom pravca koje zahtevaju skakanje, brzo trčanje, podizanje, guranje ili vučenje teških opterećenja i sl. Aktivnosti ovog tipa kao i izometrijski trening (statično guranje ii vučenje nekog objekta) se nikako ne preporučuju.

Radite sa tegovima manjeg opterećenja u većem broju ponavljanja (dobra težina tegova je ona sa kojom možete u dobroj formi pokreta uraditi 12-15 ponavljanja bez preteranog naprezanja);

Krećete se kontinuirano iz jedne u drugu vežbu sa kraćim pauzama između u zavisnosti od doba i trenutne kondicije;

Disanje tokom vežbi (trebalo bi da izdišete kod napornog dela vežbe - vučenje, guranje, potisak, a udišete kada spuštate opterećenje ili kod laganog dela vežbe);

Nikada ne smete da radite sa maksimalnim opterećenjem, obavljati izometrijske kontrakcije ili zadržavati dah tokom vežbi.

Trening snage se nikako ne preporučuje kao jedini oblik vežbanja kod osoba sa hipertenzijom, jer ne može da utiče na snižavanje krvnog pritiska, pa ga treba koristiti samo kao jednu od komponenti programa vežbanja koja treba da sadrži i aerobni trening i adekvatno istezanje (trening fleksibilnosti).

A da li je pomenuta terapija donela rezultate? Da li se redovno meri krvni pritisak? Vrednost?

Redovni, dobro formulisani obroci su jako bitni...svi živimo u nekom konstantnom stresu, ali tako male stvari kao obroci su deo životnog hedonizma, a i preduslov dobrog zdravlja...

Ljudi imaju vremena da sednu na kafu, vode nekada isprazne razgovore, ali nemaju vremena da sednu i jedu, blagovremeno kupe namirnice, pripreme obroke i sl.

O korekciji holesterola... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/holesterol-vas-najbolji-neprijatelj

A kada ste zadnji put radili lab. nalaz krvi i urina...kolika je bila vrednost ukupnog holesterola, triglicerida? Možda rađeni i HDL, LDL?

Po pitanju ishrane nije pitanje samo šta ste izbacili, već i šta je ostalo i u kojim odnosima... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Da li ste odradili pregled očnog dna?

Ne dosoljavate jela?

Dok ne uspostavite kontrolu nad sopstvenim životom( zdrave navike - san, ishrana i sl.) uzalud sva naša pitanja i sl.

Jako je važno da se postepeno uvodiš u trening. Možda to sada deluje smor, ali bolje za tebe.
Recimo, posle 2 nedelje, dodaješ vežbe za leđne i trbušne mišiće. Posle još dve nedelje kreneš uz sve to i sa vežbama snage.
Slabi zglobovi ni ne mogu da odmah krenu na tegove.

A TA je l regulisan sa postojećom th? Meriš redovnije, iskreno??
Koliko povremeno Diunorm? Možda tu treba neka korekcija ili drugi diuretik


Moglo bi da se iskombinuje 3x nedeljno sa dan pauze između.
U teretani imaš trenažni bicikli, nordijsko skijanje, brzi hod na traci,  sve to možeš prilagoditi u skladu sa početnim stanjem.
istezanje na kraju ti je obavezno, ubrzava oporavak, smanjuje mogućnost povređivanja, ujedno jača tetivno-mišićne i ligamentarne pripoje.

Kako se trenutno hranis? Pokusaj na postavljena pitanja da odgovoris.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Ne rekoh da mi poelednjih par godina oticu zglobovi,voda...Pijem diunorm povremeno i pomaze...Relano ne bih sada kardio jer smatram da su mi zglobovi i kolena slaba za trcanje cucnjeve i takve treninge...Ali dobro vec cemo nesto naci da odgovara...Radim 12h dan noc 3 dana slobodan

Korekcija ishrane bi trebala da prati fizičku aktivnost koju planiraš da uvedeš, i tu nema odstupanja.
O tome će kolege detaljnije sa tobom...

Kakav je smenski rad u bolnici? samo prva ili ima druga, noćne?
Ti kardiotreninzi, je l bila u pitanju organizovana grupa?
DA li bi mogao 3x nedeljno da izdvojiš vreme za trening, tipa ponedeljak-sreda-petak?

Što se treninga tiče, mislim da bi ti trenutno i za početak, a u skladu sa metaboličkim stanjem i terapijom, više odgovaralo da kreneš na aerobne aktivosti.
Pa onda posle nekog vremena da kombinuješ sa vežbama snage u teretani.