67kg poslednja serija cucnja sa 110kg. Bas bih volio da vidim neki snimak, to su lifterske tezine i veoma ozbiljne za zensku osobu. Ako naravno nisu u pitanju polu čučnjevi.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hvala Vam puno na odgovorima!

Slažem se sa kolegom, u odnosu na obimnost treninga unos nije adekvatan, pa upadaš u "krize".

Ne bi bilo loše da malo iskoriguješ trening. Izbalansiraš. Poseban dan za kvadriceps suvišno.
Jednom pa i dva dana nedeljno da odvojiš za donji deo tela biće dovoljno. Ali odradiš sve mišićne grupe.
A ostala 3 dana podeliš za gornji deo tela.
Trening više od sat i po ne treba da bude. I to sve sa zagrevanjem i istezanjem. Više od toga gubi na efikasnosti, i iscrpljuje te.

Obicno imam 3 obroka i jednu uzinu. U danima kada treniram, pojedem 5 jaja, 30g ovsenih sa bobicastim vocem, 200g mesa, 30g pirinca i zeleno povrce. Kada ne treniram, 5 jaja, 80g testenine, 200g mesa, 100g krompira i zeleno povrce.
Treninzi su mi dosta naporni, a sto se tice sna, trudim se da imam minimum 6 sati

Čini se da je ovo jako malo hrane, i da zbog loše formulacije obroka postoji realna potreba za hranom...a unos zdravih masti? Ako se već ide nisko sa hidratima, unos masti mora da bude na adekvatnom nivou, a tu je i obavezni "carb load"...potrudio bih se da unos proteina bude bar 1,5 gr po kg( računamo proteine visoke biološke vrednosti animalnog porekla)...

Dodatne informacije...https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Ponedeljak - zadnja loza i gluteus (izmedju sat i po i 2),
Utorak- push (malo vise od sat vremena)
Sreda - pull (do sat i po)
Cetvrtak - kvadriceps (do sat i po)
Petak - kardio (45 min traka ili bicikl + stomak 15 min)
Treniram sa dosta velikim tezinama, s obzirom da sam u teretani vec 6 godina (npr.poslednja radna serija cucnja mi je sa tezinom od 110kg, mrtvog dizanja 120kg...)

Koliko vremenski traju treninzi?
Kako su organizovani?

Obicno imam 3 obroka i jednu uzinu. U danima kada treniram, pojedem 5 jaja, 30g ovsenih sa bobicastim vocem, 200g mesa, 30g pirinca i zeleno povrce. Kada ne treniram, 5 jaja, 80g testenine, 200g mesa, 100g krompira i zeleno povrce.
Treninzi su mi dosta naporni, a sto se tice sna, trudim se da imam minimum 6 sati

Da li je sada sve u redu zdravstveno, po pitanju eliminisanja te dijagnoze?

 Za 5x nedeljno treniranja, potreban je i adekvatan unos hranljivih materija?
Kakvi su treninzi?

Najmanje što možeš je da ne uništavaš sebe zbog stvari koje ne možeš promeniti...hrana nije rešenje, ni krajnost bilo kakvog tipa...

Na žalost svi mi krenemo odmah sa analizama hormona, bioh. nalazima, krvi i urina, a nekada je problem u domenu psihosomatike...dakle, "sve ide iz glave"...sasvim sigurno ti ne možemo pomoći da nađeš bolji posao, ali se potrudi da nađeš neki drugi ventil osim "prejedanja i posledične griže savesti"...probaj da se više posvetiš treningu, porodici, prijateljima, ljubavi, jogi, čitanju, gledanju filmova...

Kako spavas? Lezes na vreme? Dovoljno sna?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Visoka sam 165, 67 kg imam i 24 godine. Stresan je posao bez radnog vremena. Treniram 5 puta nedeljno. Ciklus je bio redovan do ovih dogadjaja, medjutim, sada se sve poremetilo. S obzirom da se sumnjalo da imam tumor, uradila sam mnostvo analiza i svi nalazi su bili uredni

Imam utisak da se vrtim u krug. Nakon niza stresnih situacija i konzumiranja hrane koju inace nisam jela, pocela sam da nekontrolisano jedem. Ispostujem plan 4, 5 dana i onda sve bacim u vodu tako sto pojedem kolicinu hrane koju ne bih za 3 dana. Kako se izboriti sa tim?

Prvo i osnovno - sve je stvar samokontrole...

Dajte nam više informacija o sebi - godine, stresan posao, redovnost ciklusa? Visina, težina, obim struka? Trenirate?

A i napisano što je kolega pomenuo ne bi bilo loše da se odardi ali krenimo redom...

Ako ste prepoznali stres kao simptom, onda treba isti izbjegavati koliko god je moguce, a nekad je na zalost nemoguce.

Svakako treba naučiti da se izborimo sa njim zato sto nas napada upravo onamo gdje smo najslabiji. Kod vas je to konkretno hrana dok kod nekog moze da bude npr smanjen apetit.





Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Karakterom naravno. Takođe bitno je da nemate zdravstvenih problema. Tu spadaju i psihički i fizički. Da li ste kontrolisali svije zdravlje skoro? Krvna slika? Lipidni panel? Hormoni?

Dosta toga ide iz glave a dosta toga nam salje signal da tijelo ima odredjenih problema sa kojima ne moze da se izbori. Tada mu je potrebna strucna pomoc, ali bitno je znati kako prepoznati da tijelo salje signale.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Imam utisak da se vrtim u krug. Nakon niza stresnih situacija i konzumiranja hrane koju inace nisam jela, pocela sam da nekontrolisano jedem. Ispostujem plan 4, 5 dana i onda sve bacim u vodu tako sto pojedem kolicinu hrane koju ne bih za 3 dana. Kako se izboriti sa tim?