Tu dolazi do velikih problema. Upravo u tim momentima su jako bitni suplementi, da sprijece katabolizam uz naravno balansiranu ishranu. Ko ima te velike oscilacije, namirnice sa nižim GH sem nakon treninga i u toku istog, daje najbolje rezultate. Oscilacije su najmanje i pražnjenje padne lakše.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Dosta sam se susretao sa sportistima koji “ paze na ishranu”( paze na unos UH) a imaju izuzetno naporne i zahtevne treninge i dovedu telo do toga da isprazne rezerve glikogena i pocinju da im padaju u performanse. Nakon toga se prejedaju i ulaze u taj zacarani krug .


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jedan podatak. Prema provedenim studijama, čak 20 sati je potrebno da se potpuno obnove zalihe potrošenog glikogena, čak i u slučaju normalne, a ne restriktivne ishrane. Stoga, popunjene zalihe glikogena na početku treninga potrebne su kao izvor energije za aktivnost koja slijedi. Nakon treninga, konzumacijom brzih, jednostavnih ugljikohidrata, popunjavaju se zalihe glikogena čime se sprječava mišićni katabolizam i smanjuje rizik od povreda.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Da li bas 20 sati? Mislim svakako da to zavisi od nacina ishrane,metabolizma pa i fizicke priprenljenosti sportiste. U tom slucaju, sta bi se desavalo sa ljudima koji treniraju 2  na dan?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Naravno u zavisnosti o kome je riječ to može varirati. Kod nekog ide brže dok kod nekog sporije. Ja se npr jako brzo praznim, dok mnogi sa kojima radim i više nego duplo sporije od mene.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Jedan podatak. Prema provedenim studijama, čak 20 sati je potrebno da se potpuno obnove zalihe potrošenog glikogena, čak i u slučaju normalne, a ne restriktivne ishrane. Stoga, popunjene zalihe glikogena na početku treninga potrebne su kao izvor energije za aktivnost koja slijedi. Nakon treninga, konzumacijom brzih, jednostavnih ugljikohidrata, popunjavaju se zalihe glikogena čime se sprječava mišićni katabolizam i smanjuje rizik od povreda.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Da li bas 20 sati? Mislim svakako da to zavisi od nacina ishrane,metabolizma pa i fizicke priprenljenosti sportiste. U tom slucaju, sta bi se desavalo sa ljudima koji treniraju 2  na dan?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jedan podatak. Prema provedenim studijama, čak 20 sati je potrebno da se potpuno obnove zalihe potrošenog glikogena, čak i u slučaju normalne, a ne restriktivne ishrane. Stoga, popunjene zalihe glikogena na početku treninga potrebne su kao izvor energije za aktivnost koja slijedi. Nakon treninga, konzumacijom brzih, jednostavnih ugljikohidrata, popunjavaju se zalihe glikogena čime se sprječava mišićni katabolizam i smanjuje rizik od povreda.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

A sta mislite o medu pre treninga ako se javi potreba za slatkim?

Nikako... Isti slučaj kao sa čokoladicom. Nakon treninga pije vodu, prije treninga ne.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

A sta mislite o medu pre treninga ako se javi potreba za slatkim?

Većina puta da li je dobro sat vremena pre treninga pojesti neku čokoladicu? Kakvo je vaše mišljenje o tome?

Složio bih se sa Simom. Čokoladica prije treninga nije dobar način da se isti započne, baš iz razloga koji je naveo.

Ovsena kaša sa whey proteinom i nekim voćem poput borovnica npr ili malina, bez masti...je idealan izbor pred trening. Sporo se opušta u krvotok, drži energiju konstantnu i nema naglih padova i skokova insulina.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Većina puta da li je dobro sat vremena pre treninga pojesti neku čokoladicu? Kakvo je vaše mišljenje o tome?

Zavisi od toga koliko traje trening i sta se radi na datom treningu. Desava se da posle naglog skoka secera u krvi dodje do naglog pada, a ukoliko se to dogodi bas u toku treninga dolazi do osecaja nemoci i vrtoglavice


Sent from my iPhone using Tapatalk

Većina puta da li je dobro sat vremena pre treninga pojesti neku čokoladicu? Kakvo je vaše mišljenje o tome?

Bravo,veoma koristan post. Osnovne smernice koje mnogi  preskacu.
Svi bi carobni napitak za oporavak ,a nakon treninga im izgleda smesno pojesti bananu uz protein.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Pošto sam naveo šta nakon ili pri kraju treninga, u ostalim djelovima dana, treba jesti složene ugljene hidrate. Ovo ne važi za one srećkoviće koje smo naveli na početku a kojih je na žalost jako malo. Pa cemo se okrenuti široj masi. Oni moraju unositi složene UH kao što su krompir, ovsena kaša, integralni pirinač, raženi hleb, voće, povrće… Ove namirnice sporije podižu insulin i neće vas učiniti ponovo gladnim za sat dva. Na kraju krajeva, ne treba zaboraviti da je ukupan unos kalorija ono što određuje da li ćemo se gojiti ili mršaviti, tako da vodite računa o tome.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Pri kraju treninga, kada smo već  iscrpljeni i istrošeni, potrebno je uneti aminokiseline (proteine) koje će omogućiti da se naši mišići oporave.  Insulin omogućava da mišićne ćelije prime te aminokiseline. Bez insulina, oporavak mišića će biti znatno teži, ma koliko proteina unosili. Zato je posle treninga idealno uneti i proteine i ugljene hidrate. Čak i ako ste gojazni, ovi ugljeni hidrati vam neće nauditi, pod uslovom da imate dobro organizovanu ishranu u ostatku dana.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Regulacija šećera u krvi često se gubi iz vida među mnogim vježbačima, ali ukoliko obraćate pažnju na ono šta vam tijelo govori i ukoliko se pridržavate strategija za koje je jasno da utiču na stabilizaciju šećera, tada možete očekivati i znatno bolji napredak u kvalitetnoj mišićnoj masi.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Čuvajte se od pretreniranosti a i od PODtrenirani ti.


Vaš trening direktno utiče na hormone i ostale supstance i nutrijente u telu, pa i na šećer u krvi. Pretreniranost uzrokuje stanje u kojem mišići veoma teško uzimaju šećer iz krvi, što znači da ga više ostaje u krvotoku. Ovo dalje može stimulisati taloženje novih masnoća u tijelu. Sa druge strane, ukoliko trenirate žestoko, ali ne i previše, to se pozitivno odražava na nivo šećera, čineći ga prilično stabilnim, što se pozitivno odražava i na oporavak i kasniji rast.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk