Dobra ti je ideja. I ja nekad tako konzumiram sa bananom.

Iskreno, ja sve orašaste plodove mogu da jedem kao manijak Jeste da orasi imaju onako jači ukus, ali i njih mogu dosta da pojedem

Tesko se ograniciti Zato ih ja jedem uz banane npr. i onda jednostavno nemam toliku zelju.

Iskreno, ja sve orašaste plodove mogu da jedem kao manijak Jeste da orasi imaju onako jači ukus, ali i njih mogu dosta da pojedem

Meni je i ukus oraha nekako prejak pa ne bih mogla više od 2-3 da pojedem. Ne znam kako se vama čini.

Uvek voditi računa o unosu. Kao što je već rečeno, imaju dosta kalorija. Dok je recimo kod brazilskog oraha bitno ograničiti unos, zbog sadržaja selena. Praktično je samo jedan dovoljan u toku dana.

Kako ne, pa ima mnogo kalorija. 

Treba svako kostunjavo ograničiti jer ipak su to kalorije i masti u većini slučajeva. Dakle oprezno svakako i u zavisnosti od dijete.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Da li iz nekog razloga treba ovu namirnicu kolicinski ograniciti? Kao bademe npr.

Polifenoli u orasima mogu pomoći u borbi protiv ovog oksidativnog stresa i upale. Podgrupa polifenola zvanih elagitanini može biti posebno uključena.
Korisne bakterije u crevu pretvaraju elagitanine u jedinjenja koja se zovu urolitini, za koja je utvrđeno da štite od upale.
ALA omega-3 masti, magnezijum i amino kiselina arginin u orasima takođe mogu smanjiti upalu.

Bogati su vitaminom E, melatoninom i biljnim jedinjenjima zvanih polifenoli, kojih ima posebno mnogo u koži oraha.
Ishrana bogata orasima sprečava oksidativno oštećenje „lošeg“ LDL holesterola nakon jela.

Puni su vitamina i minerala i zaista su jako zdravi. Većina ljudi zna da zbog omega 3 i drugih sastojaka treba da ih jede za poboljšanje mentalnih funkcija.

Volim da ih jedem i ovako, redje sa medom, a najcesce u kolacima!

Jako često...upravo je jer na bogatiji omega 3 masnim kiselinama i vrlo nam je dostupan. Postoje mnoge brojne studije o njemu..puni su vlakana, masti, vitamina i minerala.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Šta je u orasima zbog čega živite duže i zdravije?
To je verovatno jedinstvena mešavina zdravih masti i hranljivih materija: jedna unca oraha sadrži 4 g proteina; 2 g vlakana; 45 mg magnezijuma; 2,5 mg omega-3 zvane ALA, koja pospešuje varenje i apsorpciju hranljivih materija, pomaže u borbi protiv upale, snižava LDL holesterol i stabilizuje nivoe glukoze; i druge poli- i mononezasićene masti. Orah je jedini orašasti plod sa značajnom količinom omega-3.
Njihova prava moć blista kada su deo ishrane bez dodatog šećera i rafinisanih ugljenih hidrata.

Prema novoj studiji sa Harvarda, konzumiranje oraha nekoliko puta nedeljno može vam pomoći da živite duže. Studija, objavljena u Nutrients, analizirala je podatke oko 100.000 ljudi, prosečne starosti 63 godine, i otkrila da, u poređenju sa ljudima koji nikada ne jedu orahe, čini se da uživanje pet ili više unci nedeljno smanjuje rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 25% i produžava život za 1,5 godinu. Konzumiranje dve do četiri unce nedeljno može smanjiti rizik za 14% i svom životu ćete dodati oko godinu dana. A za ljude sa najgorim nivoom ishrane, unos pola unce oraha dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 26%.