Pozdrav veliki,Da razjasnimo nesto,ne moze 2 stvari odjednom.Ustvari moze,ali na stetu drugog,sto znaci da nece biti 100%,zato bih ti ja savetovao da prvo povecas CISTU misicnu masu,ne salo,nego kvalitetne misice i onda da udaris po dijeti.

Pozdrav svima,pocetnik sam u teretani,treniram vec mesec i po dana i zeleo bih par saveta  kako da povecam misicnu masu a da istovremeno smrsam i da li je to uopšte moguce?Hvala

Vizualni doživljaj često  je varljiv  i može  da nam se učini  da je neko postao mišićaviji skinuvši masne naslage. Tijelo u vecini slučajeva izgleda bolje, misicavije, ako je pokriveno sa manje masnoce cak i ako se misicna masa nije povecala. Oblici misica, izdvajanje pojedinih misicnih grupa, pojava naglo definisanih misica daje onu iluziju na cemu se temelji oblikovanje misica.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Onaj ko zeli da izgradi masu bez gubitka kilaze trebao bi uporedo da gradi misice. Postati misicaviji, ali ne i tezi, ima za predpostavku da se najpre treba resiti masti da bi se time kompezovala povecana tjelesna  masa.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Laici, koji bi zeleli imati istu tjelesnu težinu  sa manje procnta tjelesne  masti, često  vežu  svoje ciljeve uz programe u kojima dijeta i povecanje mišića  nisu odvojeni. Ali im ne sine da im je za to potrebno povećanje  bezmasne mase (misicne mase). 100kg sa 20% tjelesnih masti znaci 80kg  bezmasne tjelesne  mase. Dok 100kg uz 10% tjelesnih masti predpostavlja 90kg bezmasne tjelesne  mase.

To je +10kg mišića.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Kada neko govori da odjednom želi  da poveća  svoju mišićnu masu i da ih izdefinise, nije isto da li misli to doslovno ili govori o ukupnom rezultatu jednog kraceg perioda tokom kog neizmjenično povećava  masu i drži se dijete. Dok je istovremenost oba, vrlo malo vjerovatna. Dotle je osmonedeljno oblikovanje tijela (4 nedelje povećanje mišićne mase i 4 nedelje dijete) racionalan i izvodljiv plan, jer se ta dva suprotna procesa, izvedena svaki za sebe, mogu maksimizirati.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Hormon leptin, smanjio bi unos hrane, kada mozak, na koji djeluje ne bi bio toliko rezistentan na leptin, a leptin bi forsirao sagorevanje i masnih kiselina, samo su i mišići  rezistentni.Dakle  bilo bi mnogo slobodnih masnih kiselina u krvotoku.Rezultat koji smo dobili jeste da uz visok nivo inzulina i slično, masne kiseline mogu da se mobilizuju za proizvodnju energije.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Uzmimo jednog debelog neaktivnog početnika.Zbog nagomilanih tjelesnih masti kod takvih ljudi dolazi do takvih adaptacija u organizmu koji uz osiguranje odgovarajuceg nadražaja omogućuje da djelotvornije  mobilizuje svoje masne naslage kao gorivo.

Ako konkretno pogledamo, među  procesima prilagodjavanja jednog debelog tijla-inzulinsku reakciju na cijelo tijelo i posebno u odnosu na masna tkiva-možemo da primijetimo da je do toga došlo  da bi zaustavilo dalje talozenje masti i pomoglo izgaranje masti cime se taloženje unosa nepotrebnih kalorija. Masne celije postaju otpornije na djelovanje inzulina(to je fenomen rezistencije, dakle inzulin neće  moći  toliko iskazati svoje anti-lipoliticno delovanje, tj. Sprečavanje  razgradnje masti.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Mišljenja sam ipak da je rekompozicija moguća tj dodavati i skidati, ali sve to ide malo teze (puno teže) kada čovjek nije na anabolicima ili bar dobro genetički obdaren u utreniran. To su 5+ godina iskustva u jakom treningu, položenom životu i redovnim obrocima.

Moguće je, ali ne baš i za svakog.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Svaki čovjek ,sportista,koji ide na oblikovanje tijela,  postavice pitanje kako se mogu povecati misici a da u međuvremenu  istopi i  nešto  masti, tj. pitanje je zasto to najlakše uspjeva samo početalnicima. Istina je kao i uvjek dosta složena. Ako razmotrimo bolje situaciju vidimo da ni svaki pocetnik  ne izgleda sposoban za tu dramatičnu promjenu tjelsenog  sastava, nego samo masni početnjk. Mršaviji početnici neće  sagorjeti masti u znatnoj količini dok počinju  jacati .Te dvije suprotne pojave upozoravaju na pronalazenje puta racionalnog objasnjenja.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk