Pa dobra su ledja,triceps zaostaje ako dobro vidim,imas odlicnu osnovu za napredak,tj imas dovoljno dugu ramenu kost(nesto zasta bih ja ubio ) sad si na masi jel?

Nije lose, ima tu jos dosta da se radi ali vremenom bice sve ok.Samo napred!

Kad to kazes odma bih da zaplacem Svakom to kazes :

1.Ima vremena
2.Nije lose
3.Ima sta da se radi

 

brate i ja imam zesce komplexe... evo npr... jedan moj ortak ne sme da vezba nista sem trbusnjaka zbog vena... znaci ima vene hawarija... 5 vena na bicepsu kao crevo za bojler i samo radi trbusnjake... ceo trening.. lol.. nije normalan.. i ja lepo krenuo na masu i imam dobre trbusnjake ali o5 on ima bolje od mojih... i jbg.. svi patimo.....

objasni malo bolje ovaj dio zasto ne smije da trenira nista drugo osim trbusnih?
Po tome Paco Bautista ne bi smio ni da se priblizi teretani

Nije lose, ima tu jos dosta da se radi ali vremenom bice sve ok.Samo napred!

evo jednog vieda, radio sam ledja pa se malo naduvala

http://www.youtube.com/watch?v=qFOgrm2OSIQ

brate i ja imam zesce komplexe... evo npr... jedan moj ortak ne sme da vezba nista sem trbusnjaka zbog vena... znaci ima vene hawarija... 5 vena na bicepsu kao crevo za bojler i samo radi trbusnjake... ceo trening.. lol.. nije normalan.. i ja lepo krenuo na masu i imam dobre trbusnjake ali o5 on ima bolje od mojih... i jbg.. svi patimo.....

Bicu iskren, slike necu da stavljam jel sam momentalno u fazi frustracije, ali mozda ako skupim hrabrosti.
Jbg, tako se nekad skenjam, kad znam da sam 10.Avgusta napunio 4 godine staza, a da loshe izgledam nasprem tih godina provdenih u usranom gym-u.

Sta podrazumevas pod klasicnom piramidom ?

brate sta mislis kako je meni koji patim od teskog slucaja bigorexie   zamisli da svaki put kad se pogledas u ogledlo kazes sebi "Sranje,ne izgledam kao flex wheeler " svi mi patimo od toga,al ja sam mozda malo ekstrem pa jos kad stavimo slike a one ni blizu ne oslikavaju realnu situaciju...tough life

ma piramida obicna,ono podizes kilazu u svakom setu

ova ishrana izadje otprilike 19000 mesecno, zajedno sa Volumassom

1kg, standard, da se lakse racuna

Dosta piletine 

Bicu iskren, slike necu da stavljam jel sam momentalno u fazi frustracije, ali mozda ako skupim hrabrosti.
Jbg, tako se nekad skenjam, kad znam da sam 10.Avgusta napunio 4 godine staza, a da loshe izgledam nasprem tih godina provdenih u usranom gym-u.

Sta podrazumevas pod klasicnom piramidom ?

BIOGRAFIJA :

Rodjen sam 16.3.1988-e
Imam 20 godina

Do 16-e godine fizicke aktivnosti jako malo.
Od svoje 13-e do 16-e sam igrao warcraft3, quake3, counter strike 1.6 prosecno 10 sati na dan.

Kad sam poceo sa BB imao sam 16 godina. Bio sam extremno gojazan. (Sto mi strije po celom telu dokazuju)
Na pocetku BB karijere sam imao oko 90kg, a biceps na skotovoj klupi nisam mogao da radim sa vishe od 2-3kg.
(Bench 17kg)
Sad sam ok, malo bolje od proseka, ali imam osecaja da napredak jako sporo dolazi, mada covek uvek malo(vishe) podcenjuje sebe.

Dakle

VISINA : 184cm
TEZINA : 85-87kg ,varira
STAROST : 20god
TRENUTNI CILJ : Povecanje ciste misicne mase ( 2-3 % BF se tolerishe )
BRACNO STANJE : Almost MARRIED

pa ok je split,s tim sto razdvoj ramena zadnje i srednje radi s aledjima jer ako ih budes radio sa grudima imaces upalu dok radis ledja a trebaju ti taj dan.... i ne moras previse da se zamaras time da posebno radis brza i spora,slobodno radi onu klasicnu piramidu na treningu i pogodices sve sto treba

Uf jedina zamerka je sto toliko gainera ubacujes...sta ce ti to,i sam si svestan da ce ti on nabaciti nekorisne kile..al ok kako hoces,a samo nemoj pre treninga to ti je lose,em dextroza em ces variti tokom treninga pa neces dati maksimum...ujutru i u pwm je ok kad si ve odlucio da ga pijes...

onda ako ti je trening tako kasno stavi kompleksne UH blize njemu,obrok pre treninga nek bude bogat kompleksnim a salate izbaci u obroku pre treninga jer ces vlakna duze variti i mogu uticati na brzinu apsorpcije bcaa pre treninga recimo...

i daj neke nove slike,duzan si nam

TRENING :

E tu sam bespomocan, stavrno razmisljam sta i kako da radim.

Verovatno cu treninrati sa jednim clanom ovog foruma, po imenu Vuchina.
Tako da ako imate neki dobar sistem za dvoje ondak pisite.

Ja sam mislio da radim sledece

1.DAN : GRUDI + RAMENA+STOMAK
2.DAN : LEDJA + TRAPEZ +LIST
3.DAN : OFF
4.DAN : BIEPS + TRICEPS+STOMAK
5.DAN : NOGE + LIST
6.DAN : OFF

i onda opet 1.DAN

8 nedelja bi radio serije sa 6-8 ponavljanja, da sto vishe aktiviram brza vlakna

a onda bi preshao na

8 nedelja serije po 12 - 20 ponavljanja za spora vlakna. . .

Ali kazem, dok sam za ishranu 100% siguran, za trening se osceam bespomocno. Molim savete