Zoltan Kozma

zavisi po kome radis opet kazem,jedni kazu bez pauza,a ja radim po Polikvinu koji kaze svuda jednak odmor

aha... znachi ako sam dobro shvatio radi se ovako, vezba1grudi - vezba1ledja, vezba2grudi - vezba2ledja...itd.
s tim shto izmedju vezba1G-vezba1L nema pauze, ili je minimalna?

ja bih da upadnem sa pitanjem ako moze, shta je to superserija a shta gigantska serija, i ako moze ukratko samo njihove poente tj svrha?
hvala.

zaviis po kome...tj nesto generalno superserija-dve vezbe izvedene jedna za drugom ( Vejder kaze bez pauze,Polikvin kaze sa pauzom) takodje uglavnom se rade za antagoniste

giga serije- 3+ vezbi gde se moze raditi jedan misic ili 2 antagonista,ovde je generalno pravilo da nema pauza izmedju ili su jako kratke

ja bih da upadnem sa pitanjem ako moze, shta je to superserija a shta gigantska serija, i ako moze ukratko samo njihove poente tj svrha?
hvala.

Ja bih to spojio i vikend iskoristio za odmor.Ali zavisi kako tebi odgovara, moras to po sebi praviti kako je tebi najbolje.Probaj mozda tako pa videces jel ce ti vise odgovarati ta duza pauza da se okrepis za pocetak nedelje.Mozda hoce, mozda i nece ali pokusaj.

Meni je ok. Malo mi je tesko da radim ramena posle grudi, pogotovo kada ih odvalim posteno, ali jbg. Doduse, nekad i preskocim ta ramena, kada sam stvarno izmoren grudima.

pa da li ti odgovara?otkud ja znam jel dobra,sve moze sa svime da se kombinuje,bitno je tvoj utisak

Pa pokusacu. Jel mislis da je dobra podela rada misica po danima tako kako radim?

Pa ne.. Otvorio sam raspravu prosli put i rekli su mi da je tako najbolje. Da posle svakog treninga pravim 1 ceo dan pauze. Mislis da to nije ok? Da bi trebalo da povecam broj treninga? 

ne nego da u petak radis noge a vikend odmor

Naravno, ali jesti a ne trenirati je opet lose. Nisam rekao da imam neke zamerke na ovaj trening nego mislim da bi trening trebao da se menja posle nekog odredjenog vremena... A sto se tice rasporeda particija po danima? Nista ne treba menjati, to je ok?

 pa kazem ti ima gomilu programa nadji nesto,promeni vezbe koje radis,radi u superserijama,radi giganstke serije svatas??ako ti odgovara podela misica sto bi menjao?

Pa ne.. Otvorio sam raspravu prosli put i rekli su mi da je tako najbolje. Da posle svakog treninga pravim 1 ceo dan pauze. Mislis da to nije ok? Da bi trebalo da povecam broj treninga? 

Zasto ti je u petak pauza? mislis da neces imati snage za noge ili?

Naravno, ali jesti a ne trenirati je opet lose. Nisam rekao da imam neke zamerke na ovaj trening nego mislim da bi trening trebao da se menja posle nekog odredjenog vremena... A sto se tice rasporeda particija po danima? Nista ne treba menjati, to je ok?

onda menjaj sta ti ne odgovoara,promeni vezbe,ili broj serija,smanji odmor,radi gigantske serije,radi triserije,superserije...imas milion kombinacija

masu radi ishranom na to se koncentrisi

Pa ne znam. Standard neki. 3-4 vezbe po 3-4 serije za svaku misicnu particiju u zavisnosti da li se radi o grudima na primer ili bicepsu. Odmor izmedju serija je po 1 min ili malo vise, a izmedju vezbi otp 3-4 min. Tako da mi trening traje oko 1h, nesto malo manje. Visok sam 180 i imam oko 80 kila. Pokusavam da radim masu