OK ! Nemoj da se ljutis shvatio sam ja da je tempo 505 al nisam znao koje vjezbe 

Nema ljutnje ti znas da ja ne mogu da se naljutim na vas!

OK ! Nemoj da se ljutis shvatio sam ja da je tempo 505 al nisam znao koje vjezbe 

Ja cu svakako probati kada se oporavim. A koje vjezbe kakav tempo ?

POmenuo sam tempo on je 505! sto se tice vezbi tu nema velikih tajni stojeci pregib, skot pregib, hamer curl...

Ja cu svakako probati kada se oporavim. A koje vjezbe kakav tempo ?

505  "od tog mos se rikne bre" 

ZA 505 DOVOLJNO JE 6 PONAVLJANJA

505  "od tog mos se rikne bre" 

Ono sto je presudno za rast bicepsa ( i ne samo bicepsa...) je volumen-intezitet kojem se izlaze sam misic. Drugim recima ovo je vreme pod tenzijom za koje se misic izlaze dok savladavate zadati broj ponavljanja i zadati broj setova. "vreme pod tenzijom" definise vrme provedeno u koncetricnoj i ekscentricnoj putanji. Predlazem za biceps variranje tempa u zavisnosti od vezbi i to: 401, 302 i 505

Na ovaj nacin stimulisacete razlicite tipova misicnih vlakana ( IIa i IIb) sto ce u krajnjem slucaju rezultirati vecom masom samog misica!

Mozda za izduzivanje ruku ali nece to imati efekta na bic.

Nesto sam razmisljao...jel bi imalo smisla da visim jedno par minuta(3-4 puta po 30-tak sekundi) na vratilu ,par puta dnevno ,sa nadhvatom u shirini ramena ,u polozaju u kom bi mi ruke bile pod 90 stepeni ?!

Sad ste me bacili u nedoumicu...negde sam procitao da je duzina bicepsa genetski odredjena i da se na nju ne moze uticati ,jer je pripoj misica i tetive jednostavno takav 

  Kada se kaze da se moze uticati misli se na to da se malo moze popraviti ili ajde da kazem do neke odredjene  granice. Prosto je nemoguce da ako recimo imas slab "peak" bicepsa genetski , ocekujes da ce jednog dana taj isit peak odnosno vrh biti kao kod POPAJA i to posle spanaca.

  Nesto se moze uraditi definitivno ali ne treba ocekivati CUDO. U svakom slucaju ti pumpaj pa dokle stignes ,to je jedino izvesno .
 

Sad ste me bacili u nedoumicu...negde sam procitao da je duzina bicepsa genetski odredjena i da se na nju ne moze uticati ,jer je pripoj misica i tetive jednostavno takav 

Moj biceps je nekada bio kratak,jer sam ga ja kratio ne znajuci sta radim ,ali ispravkom treninga i skoro godinu dana rada na njemu doterao sam ga na duzinu tricepsa tjst do podlaktice....Znaci sta treba raditi svaku vezbu raditi do kraja znaci da se biceps skroz istegne,ne raditi ni jednu vezbu za skracivanje tipa do pola od pola do kraja tsjt 21,ili bilo sta slicno na skotu da se pruza ruka do kraja znaci da se ne zadrzava na 20 stepeni od kraja nego skroz do dole i tako polako.E sad mane ovog treniga su te sto ce vam se biceps izduzivanjem smanjiti,pa ce vam opasti snaga itd,ali vremenom i to ne kratkim ce doci na svoje mesto pa ko voli nek izvoli...

Pogotovu kosi hummer i reverse curls

CHAKI , biceps podleze toj genetici vise nego ijedan misic ja verujem , drugim recima malo se sta moze uraditi . Poenta je da skontas kako to sto imas da prezentujes najbolje moguce . Ja sam ti na nekoj drugoj temi vec rekao sta ja mislim , sta treba da forsiras.

 PS . Jedna slika obavezno ide iz klonje , to je sada preraslo u imidz ja mislim xa xa

Jenog dana ce ljudi pricati : "... da ,da to je taj shampion koji je pochinjao svoju karijeru slikajuci se u klonji...'' hahhhahahaha
 
Btw ,tu su 2 slike iz klonje 

Super je kad su ljudi definisani pa jos i zabavni,a ne neki ljuti smorovi
samo napred