Zoltan Kozma

Jos bih samo napomenuo da u tom periodu kada mi je cilj da rastem obavezno idem sistem dva dana rada dan odmora jer u takvim situacijama odmor mi jako puno znaci i onda raste veoma brzo i osecam se bolje.I pauze izmedju serija nikada ne gledam po satu vec koliko meni prija da se odmorim i bude spreman za nove napore.

ok nego jos mi niko nerece kako se radi masa ? kolko ponavljanja kolko serija ?

i tu svako ima svoj sistem ali evo kako to ja radim uglavnom:
Sto se tice vezbi gledam da po misicnoj partiji ide 3-4vezbe max u zavisnosti koja je partija.U svakoj vezbi prosek mi je 4 serije ponavljanja od  4-8 mada one zadnje sa velikim tezinama koje ponekad ubacim idu i na 1-2 krvava ponavljanja.
Ali opet napominjem da je HRANA najvaznija.Bez puno mesa,jaja,sira i kvalitetnih hdrata nema mase.

ok nego jos mi niko nerece kako se radi masa ? kolko ponavljanja kolko serija ?

Belo meso je odlican izbor uvek,jaja su odlicna opcija ponekad mozes na oko ili kajganu ali kuvana su najbolja opcija,musli jedino ako bas i nije defka cilj ali nikako u vecernjim casovima,ujutru moze...sve u svemu mnogo tu zavisi i sta je kome cilj jer sve ima svoje.

Čoveče, nisu supsi sve.
Gledaj da dosta jedeš u početku (sa tendencijom ka mesu, tunjevini, jajima i mleku). Dovoljno za početak i kreni da treniraš. To je to.
Kasnije kad bude para ubaci još nešto da pogura.

moze belo meso ? jaja , kajgana ili na oko ?? inace jel valja musli ? njega sam cepao pre izmedju obroka i pred spavanje uvek

Čoveče, nisu supsi sve.
Gledaj da dosta jedeš u početku (sa tendencijom ka mesu, tunjevini, jajima i mleku). Dovoljno za početak i kreni da treniraš. To je to.
Kasnije kad bude para ubaci još nešto da pogura.

Apsolutno se slazem.

Čoveče, nisu supsi sve.
Gledaj da dosta jedeš u početku (sa tendencijom ka mesu, tunjevini, jajima i mleku). Dovoljno za početak i kreni da treniraš. To je to.
Kasnije kad bude para ubaci još nešto da pogura.

sve je to lepo ali nisam ja bas sad pri parama. ode sve na voznju a i sace skola .. kolko kosta taj whey ?

Sredjena ishrana bogata kvalitetnim proteinima i hidratima kao neprikosnovena osnova za razvoj misica.kada se to sredi onda se tek razmislja o suplementaciji kao potpori pravilnoj ishrani.Od suplementacije kao osnove obavezni su: whey protein,vitamini i minerali,omega 3 a moze i omega 3,6,9 masne kiseline koje preferiram.Sve ostalo ako se ima novca ok je a ako ne onda ovo sto sam prvo naveo pa tim redom.Upornost i istrajnost su takodje jedna od odlika bez koje nema uspeha.Mnogo toga treba da se poklopi da bi se u ovom teskom sportu uspelo i postigao zeljeni cilj.Bodi bilding je sport koji trazi mnogo ali mnogo i daje.Samo najuporniji ce uspeti na kraju.

Jedi,jedi i samo jedi, obavezno neki whey za pocetak! postoje ljudi na koje se slabije masa lepi ili nekog manje pogadja isti trening a nekog vise to je sve individualno. To sve zavisi od mnogo faktora: odnosa crvenih i belih misicnih vlakana, metabolizma.... samo cepaj i ne misli mnogo o izgledu i sve ce doci na svoje vremenom i gledaj da se oslobodis tog pritiska u glavi pa ces brze napredovati! e da ! sad sam se setio da uz whey uzmes i neki kreatin monohidrat npr ili phx... ma bilo koji

Pazi,neces ti nabaciti 20kg mase od jednog suplementa i nikakve sanse nema da budes kao Arnold za kratko vreme!:) Zato se ti lepo odluci sta ces da treniras pa ajde!:) Podlaktice mozes da radis zasebno... Ja ih radim jednom nedeljno.

sve tako sam i radio samo bez whey-a .. losa volja nikad nije bila , uvek imam zelju da radim , raspolozenje na nivou . umesto energetskog pica pravio sam sejk (banana jaja mleko plazma).

evo kako sam radio (ovo je od prilike ,zaboravio sam jer sam prestao pre oko 3 meseca da treniram )
prvo sam radio ravan bench 4 5 serija sa 10 ponavljanja, svaku seriju dizao kilazu po 5 ili 10 kg . posle toga kosi isto tako, onda propadanje , razvlacenje i ponekad sa bucicama kao bench.. ova prva 4 sam uvek radio a bucice kako kad..
inace  cilj mi je da nabacim jos nekih 5-10 kg mase . u profilu sam malo uzak pa zato su mi grudi bile glavne . ali isto mi smetaju koske koje su mi izrazene na ramenima. nije nista strasno ali mi mnogo smeta . bilo sta da obucem te koske se vide pa izgleda ko da imam uska ramena :S neznam kako njih da se otarasim .. radio sam  dosta i ramena. potisak ispre pa iza, letenje , onda kad vuces sipku do vrata i jos par. dosta sam radio i trapez u nadi da cu da pokrijem te koske kolko tolko..tada su mi otkazivali prsti .. mogao sam da dizem ali nisam mogao da drzim bucice.. pa sam par puta radio podlakticu pa mi neki ljudi rekli da  ih neradim posto su one zastupljenje svuda . a meni su podlaktice u ocajnom stanju ali bas u ocajnom po izgledu a pogotovo po snazi

Uh... recimo.
Redosled, broj ponavljanja, broj serija, pauze, uopšte vežbe koje radiš... Sve su to faktori koje možeš da menjaš.
Daj da vidimo kako si radio trening za grudi.
... ... ...

TakoĂ°e se pazi pretreniranja. Ako hoćeš da napadneš jače neku grupu mišića (da raste) odmor ti je možda bitnija stavka od samog treninga.

Dakle grudi radiš max dva puta u 10 dana. (Mada je jednom nedeljno puna kapa) - samo gledaš da taj trening zverski odradiš. Dakle JEDI kao ludak DAN PRE. Lepo se NASPAVAJ. Sutradan lepo klopaj i jedan dobar sveobuhvatni obrok 1,5h pre treninga. Pola sata pre treninga neki whey, a da bi se osigurao da te CNS neće izdati zbog "loše volje" i uvek mogućeg "danas mi se baš ne dižu tegovi" raspoloženja, zakucaš jedan energy drink na početku treninga. (što radiš samo taj dan ako baš grudi oćeš da forsiraš) Dižeš kao ludak, posle iscirkaš whey i trčiš kući da jedeš.
Probaj tako.

...
Inače, nema potrebe da pominješ hemiju. Nama ovde to je nebitno. Stvar ličnog izbora. Da bi neko bio Arnold, hemija je tu jedna od manje bitnih stavki.

Džaba ti sva hemija ovog sveta ako nisi spreman da jedeš kao zmaj, dižeš kao zver (i to redovno i stalno) i spavaš kao beba.

ok.  ide moj drug na veslanje. prvo ide u teretanu pa onda izlazi na vodu . takav mu je ceo trening .. isao sam ja jedno vreme u teretanu(oko 7 meseci), na pocetku sam napredovao ali posle bukvalno nista .. grudi su mi u najgorem stanju bile . na njih sam sam se najvise fokusirao ali nikakav efekat nije postojao .. cak mi se i cinilo da mi se smanjuju .radim ja kuci sklekove ali o5 isto  ko da se smanjuju.. i ja sad mislim da je to do ishrane , msm jeo sam ja , al izgleda ne dovoljno .

Jesi čuo za adaptaciju? Moraš da radiš drugačije treninge kada jedan "program" prestane da te radi.

pa ocigledno nisam cuo kako da promenim drugi redosled vezbi ili ?

i koji je taj fazon za masu .. 5 6 serija po 10 -6 ponavljanja sa vecom kilazom ili ?

...
Inače, nema potrebe da pominješ hemiju. Nama ovde to je nebitno. Stvar ličnog izbora. Da bi neko bio Arnold, hemija je tu jedna od manje bitnih stavki.

Džaba ti sva hemija ovog sveta ako nisi spreman da jedeš kao zmaj, dižeš kao zver (i to redovno i stalno) i spavaš kao beba.

ok.  ide moj drug na veslanje. prvo ide u teretanu pa onda izlazi na vodu . takav mu je ceo trening .. isao sam ja jedno vreme u teretanu(oko 7 meseci), na pocetku sam napredovao ali posle bukvalno nista .. grudi su mi u najgorem stanju bile . na njih sam sam se najvise fokusirao ali nikakav efekat nije postojao .. cak mi se i cinilo da mi se smanjuju .radim ja kuci sklekove ali o5 isto  ko da se smanjuju.. i ja sad mislim da je to do ishrane , msm jeo sam ja , al izgleda ne dovoljno .

Jesi čuo za adaptaciju? Moraš da radiš drugačije treninge kada jedan "program" prestane da te radi.