Dok sam trcao na Olimpu "snimio" sam ljde koji trce istim tempom duze vremenske intervale i one koji tempo menjaju svaki krug.
A i citao sam tamo negde u januaru na forumu da prvo treba trcati par meseci pa tek onda raditi treninge sa menjanjem tempa.
Sad posto je proslo tih par meseci reko da pitem ljude sta bi valjalo dalje ciniti
Hvala na odgovorima, pa ako budem imao jos nekih dilema...

ako je cilj skidanje stomačića prvo produženje a onda i ubrzanje.. posle se možeš zabavljati i HIITom..
pogledaj na oblast Aerobni trening na ovom forumu - ima jedan dobar txt na ovu temu...

Posto pretpostavljam da ti je cilj da samo odrzavas tu kondiciju i sprecis "dobijanje stomaka" onda ti je u svakom pogledu najbolje uraditi kombinovano, odnosno ubaciti treninge i sa jacim intezitetom, a takodje ubaciti trening duzine. Znaci ako trcis 3 puta nedeljno, neka ti jedan trening bude jaceg inteziteta (to sada samo zavisi od tvoje maste jer nije toliko bitno, mozes intervale a mozes i cisto jaceg tempa 20-ak minuta), drugi trening neka ti ostane isti znaci tih 4 km kao sto i trcis a treci neka ti bude recimo 6-7 km nista jako naravno, obican tempo ali ce ti super doci ta duzinica...
Ako budes postovao taj "rezim" osecaces se super i poboljsaces svoje trkacke "performanse" zagarantovano

Ako imas jos neke posebne ciljeve iznesi pa cu ti reci onda sta ti je najbolje a za ovu "neobaveznu" varijantu ovo sto sam ti napisao je i vise nego super, nece ti dosaditi a imaces efekte sigurno...

E ovako, trcim rekreativno nekih 4 meseca. Idem na Olimp 3-4 puta nedeljno. Na trcanje sam krenuo zato sto sam poceo da dobijam stomak. Nista strasno ali dovoljno da covek krene malo ozbiljnije da radi. Inace imam 176cm i 75kg.
E sad sto se tice trcanja, uglavnom se radi o laganom trckaranju (taman da mogu da pricam sa nekim ako trcim sa drustvom).
Uglavnom istrcim 4km odradim istezanje pa malo na trbusnjake i zgibove pa kuci.
Sad me interesuje posto mi 4km vise ne predstavlja neki problem da li da povecavam kilometrazu ili da ostanem na 4km a povecavam tempo?