Zoltan Kozma

Posto smo iz diskusije koliko treba da traje jedan kvalitetan trening presli na totalno drugu temu,

ostatak diskusije oko ishrane mozete naci u izdvojenoj temi na
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=81135.0

Ja spavam svaki dan otprilike isto, a to je najmanje 8, najvise 10 sati... Ja mislim da je to o.k?

kada sam u fazi priprema san je veliki problem,u toku noci skoro i da nema spavanja ili je isprekidano...dosta veliki unos tecnosti u toku noci remeti san,barem 3x ustajanje u wc,ali to ima prednosti..popije se neki whey,glutamin ,bcaa...alimobavezno u toku dana 2h spavam i to mi oporavlja organizam ....u fazi tzv.mase unos hidrata je veci i san je cvrsci i kvalitetniji..oko 8 h u toku noci i 2h preko dana.
Bitna stvar je i opustanje ,bilo koja vrsta odmora,ne mora biti spavanje pomazu da se organizam oporavi i psihicki spremi za naredni trening.

Ja treniram 5x nedeljno uz 1 kardio posle tegova nedeljno i samo taj dan treniram oko 80 min, inace u ostalim danima kada nemam kardio trening mi traje oko 60 min. sa pauzama od oko 60 sek. izmedju serija... Ishrana mi je maximalno sredjena, suplementacija takodje... Ono sto mene konkretno zanima je koliko bi mi trebao trajati trening ali za masu, naravno ishrana i suplementacija maximalna, bez aas?

Nema bitne razlike treninga za masu i definiciju barem kod mene,znaci u masi ubacujes malo vise hidrata i pauze u nekim jacim radnim serijama malo duze,znaci nekih 10 min ce ti trening biti duzi..i ne vidim poentu kardija 1 nedeljno...ako ga radis ,uradi bar 4 x nedeljno ili ga ne radi..uostalom ako vidis da si zadovoljan formom i ne treba ti kardio..posmatraj kako ti organizam reaguje na sve

tako sam i ja....sepao sam kardio 5x nedeljno i onda sam skontao da mogu i bez njega....doduse bilo je tu jos faktora ali  u principu je to to

Ja treniram 5x nedeljno uz 1 kardio posle tegova nedeljno i samo taj dan treniram oko 80 min, inace u ostalim danima kada nemam kardio trening mi traje oko 60 min. sa pauzama od oko 60 sek. izmedju serija... Ishrana mi je maximalno sredjena, suplementacija takodje... Ono sto mene konkretno zanima je koliko bi mi trebao trajati trening ali za masu, naravno ishrana i suplementacija maximalna, bez aas?

Nema bitne razlike treninga za masu i definiciju barem kod mene,znaci u masi ubacujes malo vise hidrata i pauze u nekim jacim radnim serijama malo duze,znaci nekih 10 min ce ti trening biti duzi..i ne vidim poentu kardija 1 nedeljno...ako ga radis ,uradi bar 4 x nedeljno ili ga ne radi..uostalom ako vidis da si zadovoljan formom i ne treba ti kardio..posmatraj kako ti organizam reaguje na sve

Ja spavam svaki dan otprilike isto, a to je najmanje 8, najvise 10 sati... Ja mislim da je to o.k?

A koliko treba da traje jedan kvalitetan san ? Jako me zanima Markov odgovor kao odgovor jednog takmicara...

Ja treniram 5x nedeljno uz 1 kardio posle tegova nedeljno i samo taj dan treniram oko 80 min, inace u ostalim danima kada nemam kardio trening mi traje oko 60 min. sa pauzama od oko 60 sek. izmedju serija... Ishrana mi je maximalno sredjena, suplementacija takodje... Ono sto mene konkretno zanima je koliko bi mi trebao trajati trening ali za masu, naravno ishrana i suplementacija maximalna, bez aas?

neko uradi 15-16 serija za pola sata,a neko za sat vremena........sve zavisi kolike pauze pravi i naravno kolko blebece ca drustvom u gymu 
moj trening traje oko 60-70 minuta...toliko mi je potrebno da uradim dve particije,ponekad traje i duze ali uglavnom uradim 15-16 serija i to je to 

Nije problem napisati brojke,ali niko ne jede isto,niko ne trenira isto,a to su presudni faktori..pocetnici 45 min do 55min,rekreativci i napredniji 55 min do 70 min...na aas i duze od toga,ali opet napominjem nacin vezbanja,radne serije,pauze izmedju ponavljanja igraju presudnu stvar.ako imas konkretno pitanje za sebe daj neke smernice i napisacu ti kako i sta da radis,a ostalima ce to biti od koristi.

Mislio sam uopsteno, znaci neke srednje vrednosti... Znaci pocetnici (sa, bez suplementacije) koji imaju 4-5 treninga nedeljno toliko... Napredniji vezbaci (sa, bez suplementacije) koji imaju 4-5 treninga toliko... Ko je na aas, verovatno zna koliko treba da vezba, ali opet, napisi i za njih, jer mozda neki grese... Ovo predlazem jer znam da bas to u ovoj temi interesuje ljude koji citaju forum...

Ne moze se generalizovati i u minut reci ida ti odgovor..ima vise faktora,ishrana ,odmor ,broj treninga u toku nedelje...sto je vezbacki staz duzi tako i duzina treninga moze biti duza,ali ako su i ostali segmenti zadovoljavajuci.Ja trenutno vezbam 5 x nedeljno,2 dana pauze i trening mi traje i vise od 1,5sat

Pa ispisite koliko bi valjalo za pocetnika, koliko za rekreativca, koliko za naprednijeg vezbaca.... Takav se odgovor ocekuje od ljudi koji ovo citaju, a neupuceni su...

Sve zavisi da li si pocetnik ,rekreativac,napredniji vezbac,takmicar...da li koristis suplemente,aas...oni koji koriste aas mogu vezbati i dosta duze.

 Od 50 do 60 minuta, sa zagrevanjem i istezanjem... Moram da priznam da sam kao pocetnik vezbac trenirao oko 3 sata dnevno, 6-7 dana nedeljno i jedino sto sam uspeo je da stalno budem pod upalom i da razgradim ono malo misica sto sam imao Vremenom sam uvideo da je manje bolje, i da je intenzitet presudan. Ponekad uspem da se tako razbijem u jednoj vezbi da mi izgleda da ne moram nista vise da radim.. Ali ipak se nateram i doradim... Sad sam se raspricao bezveze

Sve ja to razumem, ali jednostavno tako ne moze... zbog ljudi pocetnika i rekreativaca koji citaju ovaj forum...

a sad da se vratimo na temu ili da polako zakljucavamo...