Tooo,bre...

dosaditi mi sigurno nece, jer imam preveliku motivaciju i tezim da ostvarim taj cilj koji sam sebi zacrtao, da me ne bude sramota da prosetam Adom bez majice ovog leta

Ne samo za mesec dana nego uvek to da imas na jelovniku sad sve zavisi koliko dugo ces ici u teretanu,a najbolje je sa drustvom da ne dosadi.A ti sastavi plan ishrane tokom dana a one neka te snabdevaju.Evo mali primer:
Dorucak:
5 jajeta,0.5L mleko,ovsene pahuljice 100-150gr i moze 150-200 ella sir,pa medjuobrok
Banana,jabuka...sta vec volis.I OBAVEZNO manje beli hleb.

videcu da pocnem za taj bazen, bar 2-3 puta nedeljno, posto ne verujem da bih mogao da uklopim cesce to u standardan program.
Sto se tice ishrane, moracu da sednem i da odradim sebi lepo dnevnik ishrane za narednih mesec dana, i to da predam kevi i babi koje mi uglavnom spremaju hranu... hvala na savetima

Mozes i da vozis bajs da odes i u zatvoren bazen na plivanje.A za ishranu da ne shvatis pogresno,ono sto sam ti naveo je samo delic,jer ti moras da jedes jos neku jaku hranu.Ubacis baren krompir,salate(zelenis),a moze i pasulj koji ima uh dosta.
Od mesa najvise volim curetinu,jer kod curetine samo krtina nema nista lepse.Voce,povrce isto...itd!!!

kardio zasad nisam u stanju da odradjujem, bar dok ne otopli, jer je doplata za kardio sprave kod mene u teretani dosta skupa... Mislio sam da krenem na trcanje kad otopli malo vreme, al dok je ovako suntavilo napolju, nista od trcanja...

Pusenje za kardio ne odgovara...

Sredjivanje znaci da se okrenes ka proteinima najvise,uh i kalorije.Od namirnica cu ti nabrijati sta se najvise koristi,a ti sve to smesti kako ti odgovara.
Znaci (jaja,mleko,tunjevina,belo meso,konjetina,nemasni sir,riba...) Znas o cemu pricam...Najbolje ti je 2.2gr puta tezina i to je kolicina koja ti ZADOVOLJAVA potrebe tela ili 45x tezina pa dobijes za unos kalorija koji ti ZADOVOLJAVA potrbe organizma,a sve sto ide preko to je bolje.

Jos ako pijes i pusis dok uzimas kreatin...ode sve u propast...

nema to veze,pusenje ne utice nikako,a alkohol jedino tako sto dehidrira,sto znaci mnogo mnogo vise vode piti a i neki normalan unos bi bio 5-7l za sportiste

jel bi mogao ti ili neko da mi napise otprilike sta podrazumevas pod sredjivanjem ishrane? Mislim, znam i ja, okvirno, ali nisam siguran da je to to.

Mora,mora...ja sam ti rekao...znaci ishranu moras da sredis pod hitno,a i UH ni malo ni mnogo znaci srednje,ali sam ces videti kako ti odgovara.

da, naravno, to se podrazumeva... nikad nisam u zivotu pio ovoliko vode kao u poslednja 4 dana koliko uzimam kreatin. na silu, ali pijem

Ok,a unos vode?Isto je bitan bez 4L...nista...

naravno, kreatin uzimam 4x5gr.
alkohol sam batalio, a sto se cigara tice, pokusavam da ih svedem na minimum i da ih totalno izbacim... Tesko ide, ali trudim se.

Jos ako pijes i pusis dok uzimas kreatin...ode sve u propast...