Previse fruktoze ce te ugojiti,to je prost secer ,zato sve moras unositi u umerenim kolicinama.

:-) voce ja ne ubrajam u obrok jer svaki dan jedem dosta jabuka, banana, grozdja,  narandza....
eeee jedino sto zitarice ne volim iako ih imam mogucnosti da jedem na tone

Ako sam dobro shvatila nemaš puno obroka u toku dana... ?

elite mass je sam po sebi obrok, nemoj ga piti posle doručka.

A gde su ugljeni hidrati?  ti si na masi, smeš to da jedeš... ishrana ti je užasno jednolična ako je to sve što si nabrojao (iako je to ok)...  žitarice , testenine, voće... od čega imaš energiju za funkcionisanje u toku dana?

večera je super.

Zaboravih da napisem veceru.
Veceram obicno povrce bareno na pari (karfiol, brokoli, sargarepu) sa ribom ili govedjim biftekom.

Nisam o tome razmisljao. Ja za dorucak pojedem od 6 do 8 jaja sa 2 do 3 govedje kobasice, posle dorucka popijem 4 merice elite mass i jednu tabletu Beta Carotena, rucak je obicno pilece belo meso i pirinac, nekih sat vremena posle rucka popijem 25g whey, treniram od 6 do 7 uvece i posle treninga popijem jos 25g whey. Oko 23 sata pre nego odem da spavam popijem jos jednu mericu whey.

Trening mi je sledeci (mislim da je OK za pocetnika):

Zgibovi 3x10
bench press 3x10
rameni potisak 2x10
potisak sa cela 2x10
stojeci pregib dvorucnim tegom 2x10
cucanj 3x 10
 Treniram ponedeljak, sreda i petak. Utorak i cetvrtaka radim sklekove i trbusnjake, a subotom i nedeljom odmaram.

Ukoliko negde gresim svaki savet je dobrodosao pogotovo od iskusnih clanova i moderatora. Unapred zahvalan.

Zašto posle doručka? Ili misliš na naredni obrok nakon doručka? Sa 4 merice gejnera možeš da zameniš obrok, a ako ga dodaješ obroku može ispasti previše kalorija odjednom.

Ja posle dorucka popijem 4 merice elite mass hi-protein anabolic gainera sa pola litra mleka, 1 tabletu Beta Carotene posle dorucka, posle rucka popijem 25g 100% whey isolate, posle treninga takodje i pre nego sto legnem da spavam isto.

twinlab mass fuel pro

Koji gejner koristiš?

Hvala puno 

zato što gejneri u svom sastavu sadrže jako malo proteina, uglavnom... a više šećera.. i ako ne uneseš dovoljnu količinu nećeš uneti dovoljno proteina.. bar nekih 20-25 g po obroku

a ovo što ti piješ je ok, tj 25 g proteina je ok

Problem je i kada kupe gejner a konzumiraju ga kao protein, tj. u malim dozama. Jedni ne prave razliku izmeĂ°u te dve grupe suplemenata, pa zbog toga prave grešku, a drugi pak ne žele da brzo potroše gejner pa ga štede. I jedno i drugo ne donosi rezultate.

Zasto ne valjda gejner u malim dozama? Ja inace pijem 2 merice dnevno (300 kalorija, 25 gr. proteina, 50 gr uh) uz 400 deci mleka, gejner mi dodje cisto da popunim dnevni unos.

uvek se setim jedne reklame za fitnes centar...

na slici je džak krompira... običan džak krompira....   a piše ispod "težina zadovoljavajuća, a oblik?" :=)

Haha dobra fora

uvek se setim jedne reklame za fitnes centar...

na slici je džak krompira... običan džak krompira....   a piše ispod "težina zadovoljavajuća, a oblik?" :=)

To što Kozma reče je jedan faktor. Drugi je taj da prosečan čovek ima u glavi neku cifru o kilaži koju može da nabaci sa wheyom i gejnerom.

Eto, najnoviji dogaĂ°aj - juče u teretani. Dvojica momaka pričaju. Jedan se žali kako je popio kutiju wheya a nije dobio ni kilo, a drugi mu kaže: "Brate, uzmi neki gejner. Whey je za definiciju, gejner je za masu".

Pored toga, često sam od mušterija, kada im preporučim whey, kao odgovor čuo: "Whey mi ne može puno dati, a od gejnera ću dobiti barem 3-4 kila".

Takvih prica kakve si naveo nazalost ima zaista mnogo skoro u svim teretanama.