kad se budeš odlučila - od suplemenata možeš ubaciti whey protein (čist protein surutke) ili Ultra Loss shake Biotech kao zamenu za obrok ili slatko. Savetujem i omega 3 riblje ulje za kožu, kosu, nokte kao i neki vitaminsko mineralni kompleks za svaki dan

aerobik mi je dosta jak s obzirom da traje 2h

Ova recenica kontradiktorna sama sebi...

Odlichno je shto znash gde je problem, reshi to i reshili smo situaciju!

hvala na savetima. u teretanu vec idem i obozavam je i aerobik mi je dosta jak s obzirom da traje 2h. samo je jedini problem u ishrani 

to su neke osnovne smernice i ako se budeš toga pridržavala, uz kvalitetan trening ostvarićeš rezultat... samo nemoj da prenagliš (naglo smanjuješ kalorije) kao što to dosta devojaka radi, niti da preteruješ sa kardiom.  Teretana je odlična i toplo ti je preporučujem, devojke se najviše zategnu u teretani i dobiju lepe, izvajane mišiće (daleko od toga da su nalik na bilderske)
i naravno.. istrajnost   ali bitno je da ćeš se osećati super i imaćeš dosta energije, čak i više nego ranije, sigurna sam

hvala puno tekst je odlican. vec sam krenula da se pridrzavam ovih stvarcica. valjda ce i rezultati da se vide ubrzo pa ce sve biti mnogo lakse

Evo jedan tekstić, nadam se da će ti biti od koristi

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html

Evo ti link moje teme gde pisem kako ja to radim,sta jedem,treniram itd...moze ti malo pomoci oko osnovnih stvari.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Dobra vest je da ti tu mozesh puno da ucinish ukoliko se trudish

Samo ne odustaj i ostvaricesh cilj.

hvala puno na pomoci. samo cvrst karakter i mislim da cu uspeti da sebi ostvarim zivotnu zelju a to je da imam ravan stomak a ne kao da sam pojela neku malu lopticu

Stomak se skida ubacivanjem vishe manjih obroka, povecavanjem unosom proteina, izbacivanjem pekara fast foodova i svih slichnih gluposti, povecavanje unosa povrca, puno vode, puno spavanja itd...

Gledaj da imas bar cetiri obroka dnevno..Nije problem poneti na posao odgovarajucu klopu...

Pogledaj podforum o ishrani ili deo o Budifit izazovu.

P.S sve dok budes jela samo dva puta imaces salce.

da li mozete da mi napisete kako bi trebala da izgleda pravilna ishrana?

za dorucak najcesce neki sendvic a rucak cesto umem da peskocim ili bar nesto kuvano  jer dok se vratim sa posla otprilike je vreme da krenem na trening. znam da je to pogresno ali tesko mi je da to promenim. od suplemenata ne uzimam nista jer sam cula da je to dosta skupo tj. skupo za moj mesecni budzet ili sam mozda pogresno informisana