Ja ću samo da se nadovežem na prvo pitanje.

Apsorbcija je dugačak proces, želudac i creva vare protein, a telo apsorbuje aminokiseline. Mogu da se svare svi proteini, ali koliko će se apsorbovati zavisi o pregršt faktora, a jedan od nama najbitnijih je i koliko je jak trening...

1)  oko toga su velike dileme, jer niko ne može sa preciznošću reći koja je količina u pitanju... i koliko telo može da iskoristi ako si "natural".  I ja bih rekla da je puno cela ella sa jogurtom, ja bih podelila na dva.

2) Pola sata je malo da se apsorbuje i uĂ°e u krvotok hrana koju si uneo. Barem sat vremena, ako ne i sat ipo dva.
Iskreno, što se tiče hrane pred spavanje nisam za da se ide punog stomaka - znači da se najedeš i legneš da spavaš. Ali lagana večera (kao što je ta tvoja) je sasvim ok, i proteini će se postepeno apsorbovati u toku noći i hraniti tvoje mišiće.

3) antioksidanti, vitamini, mineralni... neophodni su svakom čoveku. To što unosiš nije dovoljno. Pogotovo kada treniraš. Nažalost, ali zagaĂ°ena sredina, stresan način života... sve to utiče na potrebu za dodatnim unosom pre svega važnih antioksidanata

1. Naisao sam vise puta na informaciju da moze da se apsorbuje u jednom obroku oko 40-45 gr proteina. Ako moze neki komentar u vezi toga ja inace pojedem svako vece ellu sa jogurtom sto iznosi dosta vise.

2. Koliko treba jesti pre treninga? ja uvek jedem pola sata pre treninga.(ovsene i jaja). Takodje me zanima da li je bitno koliko vremena pre spavanja treba da jedem (uvek jedem neki nemasni sir + jogurt i bademe)

3. Da li je potrebno za rekreatica poput mene da uzmem neki vitamnsko-mineralni kompleks? Ne jedem nesto preterano voca/povrca tokom dana, obicno po 1 bananu, jabuku, sargarepu i kako kad koju salatu.