Naravno da cu deliti sad i ja savete oko mene. Hvala jos jednom!

I jos prenosi savete dalje,e to nas cini jos srecnijima :-)

Jesam imala pogresna uverenja što se tiče vode, od kako ste rekli da je toliko bitna - nemam više problema, uvek sam je malo i pila, sad je nosim non stop sa sobom i pijuckam svo vreme. A ishranu sam prilagodila isto ovom načinu, proteini i UH, tako je sad ok. Sad svima preporučujem isto.

Još jedna spašena duša...naš posao ovde je završen

Jesam imala pogresna uverenja što se tiče vode, od kako ste rekli da je toliko bitna - nemam više problema, uvek sam je malo i pila, sad je nosim non stop sa sobom i pijuckam svo vreme. A ishranu sam prilagodila isto ovom načinu, proteini i UH, tako je sad ok. Sad svima preporučujem isto.

Super!   To je to, kvalitetna ishrana, izbacivanje svega tipa belo brasno, slatkisi , sokovi, grickalice, masno, przeno, pohovano i sl.

uz trening  naravno, i rezultati neće izostati.... ali ovde govorim o dugoročnim rezultatima!

Jesam imala pogresna uverenja što se tiče vode, od kako ste rekli da je toliko bitna - nemam više problema, uvek sam je malo i pila, sad je nosim non stop sa sobom i pijuckam svo vreme. A ishranu sam prilagodila isto ovom načinu, proteini i UH, tako je sad ok. Sad svima preporučujem isto.

Pa njen gubitak energije se sigurno svodi na dehidraciju i kada bude pila 2 - 3 litre vode dnevno neće imati takvih problema, a druga oopcija je naravno izgladnjivanje što opet nije rešenje.

Jel mi možete reći šta konkretno naprimer bi trebalo jesti da bi se imalo više energije za treninge?

na svaka 3-4 sata moraš imati obrok.  Devojke se izgladnjuju, i naravno da nemaju energije za trening niti za normalno funkcionisanje u toku dana...

Složeni ugljeni hidrati daju energiju, npr  žitarice, integralni proizvodi, testenine integralne, pirinač, krompir...  sve ovo možeš unositi ali kontroliši količinu.

Baziraj ishranu na salatama, od svežeg povrća, plus proteini - belo meso, jaja, posni sir. i sl.

Hvala vam, znacilo mi je puno tako objašnjeno.

Od proteina meso, jaja, ribu, posni sir, od UH integralni pirinac, krompir, ovsene pahulje, povrce...neka ti svaki obrok sadrzi proteine i manji procenat ugljenih hidrata osim vecere kada ces unositi samo proteine eventualno mozes neku salatu...vocku mozes neku u toku dana ali ne preteruj...

Jel mi možete reći šta konkretno naprimer bi trebalo jesti da bi se imalo više energije za treninge?

Molim vas da me uputite šta je najbolje da uzmem prilikom skidanja kilaže, pošto unosim manje tečnosti i hrane, da dobijem više energije za trening i za rehidrataciju uz minimum tečnosti?

Tecnosti moras unositi dovoljno bar dve tri litre dnevno...sto se hrane tice nije fazon u tome da je unosis manje vec je bitno sta od hrane unosis odnosno potrebno je da telu obezbedis dovoljnu kolicinu proteina i slozenih ugljenih hidrata upravo da bi samim tim imala dovoljno energije za treninge

naš organizam je sastavljen najvećim delom od vode... što više vode unosiš to bolje... što se estetskog dela tiče - lepša koža, manje celulita, manje zadržavanja vode... voda "ispira" organizam od toksina...

samo polako....  ako treba neka pomoć tu smo

Slabo se snalazim, valjda ce sad biti bolje. Hvala na tome, izgleda sam stvarno bila u zabludi sto se tice vode...

Nešto se Nadica slabo snalazi sa forumom... Pokušala je danas da odgovori, ali je samo uspela da edituje moj post...

Najveća moguća greška koju možeš da napraviš po pitanju svog zdravlja je da ne unosiš vodu.

još jedan link koji može biti od pomoći
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=26435.0